Плоскоциліндричні пігулки від блідо-жовтого до жовтого кольору, з фаскою та ризиком. Допускається наявність вкраплень темнішого і світлішого кольору.

склад

Кожна таблетка містить діючої речовини:фолієвої кислоти – 1 мг; допоміжні речовини:цукрова пудра, крохмаль картопляний, стеаринова кислота.

Фармакотерапевтична група

Протианемічні засоби. Фолієва кислота та її похідні. Код АТХ: В03ВВ01.

Фармакологічні властивості

Фармакодинаміка

Вітамін групи В (вітамін В9) може синтезуватися мікрофлорою кишечника. В організмі фолієва кислота відновлюється до тетрагідрофолієвої кислоти, що є коензимом, що беруть участь у різних метаболічних процесах. Необхідна для нормального дозрівання мегалобластів та утворення нормобластів. Стимулює еритропоез, бере участь у синтезі амінокислот (в т.ч. гліцину, метіоніну), нуклеїнових кислот, пуринів, піримідинів, в обміні холіну, гістидину.

Фармакокінетика

Фолієва кислота, що призначається у вигляді лікарського засобу, добре і повно всмоктується в шлунково-кишковому тракті, переважно у верхніх відділах 12-палої кишки (навіть за наявності синдрому мальабсорбції на тлі тропічного спру, у той же час харчові фолати погано засвоюються при синдромі мальабсорбції) . Інтенсивно зв'язується із білками плазми. Проникає через гематоенцефалічний бар'єр, плаценту та в грудне молоко. TC max – 30 – 60 хв.

Депонується та метаболізується у печінці з утворенням тетрагідрофолієвої кислоти (у присутності аскорбінової кислоти під дією дигідрофолатредуктази). Виводиться нирками переважно як метаболітів; якщо прийнята доза значно перевищує добову потребу у фолієвій кислоті, то виводиться у незміненому вигляді. Виводиться за допомогою гемодіалізу.

Бажаєте мати міцні нерви, відмінний сон, нормальний гемоглобін, спокійно витримувати стреси і рідше хворіти на застуду? У цьому вам допоможе фолієва кислота. Її користь для організму слід обговорити докладніше. Пропонуємо зробити це прямо зараз.

З життя вітамінів: які обов'язки виконує в організмі фолієва кислота? Чоловікам – показана, жінкам – необхідна! Як зрозуміти, що час пити фолацин? Скільки його потрібно? Де шукати вітамін В9 і як його приймати? Ефект, але не той, на який очікували!

З життя вітамінів: які обов'язки виконує в організмі фолієва кислота?

Її інше ім'я – вітамін В9 або фолацин. Позитивний вплив на організм фолієвої кислоти було виявлено ще у 30-ті роки минулого сторіччя. А отримувати її синтетичним шляхом люди навчилися в 40-х роках минулого століття. Основна робота фолацину – підтримувати зростання клітин організму. Саме тому його прийом особливо важливий у періоди зростання – коли малюк підростає у животику мами, у дитячому та підлітковому віці. Але фолієва кислота потрібна і дорослим. Організм запасає таку речовину у печінці. Якщо ж ці резерви не поповнюються ззовні, виникає його дефіцит.

Дія вітаміну В9 на організм

• знижує ризик інсульту, інфаркту, серцевих патологій;
• сприяє виробленню ферментів, які запобігають розвитку новоутворень;
• сприяє виробленню серотоніну (гормону радості);
• гарантує стабільність нервової системи;
• сприяє більш продуктивній розумовій діяльності;
• позитивно впливає функціонування печінки, кишечника;
• зміцнює імунітет;
• вирівнює тиск;
• бере участь у синтезі амінокислот;
• активізує кровообіг;
• бере безпосередню участь у кровотворенні;
• покращує пам'ять;
• забезпечує доставку вуглецю для синтезу гемоглобіну;
• допомагає організму справлятися зі стресами;
• забезпечує передачу нервового імпульсу;
• підвищує швидкість обмінних процесів, стимулює активне спалювання жирів, тому сприяє схуднення;
• надає здорового вигляду волоссю, зупиняє їх випадання;
• покращує загальний стан.

Чоловікам – показана, жінкам – необхідна!

Тепер розглянемо цінність вітаміну В9 окремо для чоловічого та жіночого здоров'я. Представникам сильної статі стануть у нагоді всі вищеперелічені лікувальні здібності цієї кислоти. Але не лише це! Фолієва кислота істотно покращить якість сперми (зробить сперматозоїди рухливіше), тобто збільшить репродуктивні здібності чоловіка та підвищить можливість зачаття міцного та здорового малюка. Юнакам такий компонент забезпечить правильне дозрівання, своєчасну появу вторинних статевих ознак.

Багато жінок знайомляться з цим вітаміном на етапі планування вагітності та під час виношування дитини. Неможливо переоцінити користь фолієвої кислоти для організму як майбутньої мами, так і її плода. Ця речовина вважається запорукою нормального перебігу вагітності та народження здорового малюка. Воно забезпечує правильне формування нервової трубки немовляти та запобігає появі вроджених аномалій головного мозку, пороку серця, різних анатомічних дефектів. Фолієва кислота захищає і від передчасних пологів.

Важливо! Навіть з урахуванням її цінності безконтрольний прийом цього вітаміну при вагітності категорично заборонено! Його надлишок здатний підвищити можливість розвитку астми у дитини!

Фолацин потрібний і нової матері, щоб стабілізувати її емоційний фон і не допустити розвитку післяпологової депресії. Дуже важливо пити фолієву кислоту дівчатам, які приймають протизаплідні засоби, тому що у них зазвичай виявляється її нестача. Такий вітамін знижує менструальний біль, нормалізує цикл. Зрілим жінкам також потрібна фолієва кислота. Її користь для організму пов'язана із віковими перебудовами. Вона попереджає ранній клімакс, гальмує старіння, захищає від сивини та згладжує симптоми менопаузи.

Як зрозуміти, що час пити фолацин?

Непрямим свідченням того, що в організмі виснажився запас вітаміну В9 є певні симптоми. Запідозрити таку проблему можна, якщо ви весь час перебуваєте в пригніченому настрої, відчуваєте безпричинну тривогу, страх, розсіяні і забудькуваті. На дефіцит цієї речовини вказують яскраво-червоне забарвлення язика, запалення слизової оболонки рота, порушення травлення, поява сивого волосся в досить молодому віці. У дітей це може бути відставанням у зростанні. У дівчаток-підлітків – затримка статевого дозрівання.

Показанням для прийому фолієвої кислоти є вагітність. Але вже за пару місяців до запланованої дати зачаття майбутні батьки (і чоловік, і жінка) мають почати пити таку добавку. Цей препарат призначають при анемії, яка спричинена нестачею В9. Його використовують у лікуванні хронічного гастроентериту, туберкульозу кишечника, тропічної діареї СПРУ.

Скільки його потрібно?

Єдиної норми немає. Тут все залежить від віку та стану людини. Кількість такої речовини вимірюють у мікрограмах, що становить одну мільйонну частину грама.

Добові норми фолатів:

• жінці «у положенні» – по 600 мкг;
• при лактації – 500 мкг;
• дорослому – 400 мкг;
• малюкові до року – 50 мкг;
• дитині до 3 років – 100 мкг;
• з 3 до 10 років – 150 мкг;
• підліткам – 200 мкг.

Де шукати вітамін В9 і як його приймати?

Одним з найважливіших факторів, що "голосують" за прийом фолієвої кислоти, є те, що організм не здатний виробити її самостійно. Постачальниками фолату можуть бути продукти. Він знаходиться в городній зелені, горіхах, овочах (включаючи буряк, моркву, броколі, артишок, спаржу), ячній крупі, сочевиці, червоній рибі, печінці, курятині, свинині, грибах, фруктах.

Але вживати їх слід лише у сирому вигляді. Будь-яка термообробка скоротить вміст такої речовини до мізерно малої кількості, тому отримати його з м'ясних та рибних страв неможливо. А в овочах та фруктах сьогодні частіше зустрічаються нітрати, ніж цілющі компоненти.

Якщо не вдається компенсувати потребу у фолієвій кислоті за допомогою продуктів, можна зробити це за допомогою біоактивних препаратів, які продаються в аптеці у вигляді таблеток, ампул, порошку. Розберемося, як приймати фолієву кислоту з користю для організму. Таблетки мають дозу 1 мг (1000 мкг). Їхня кількість в упаковці становить 25-50 шт. Стандартне оздоровче дозування для жінок та чоловіків – по 1 табл. на добу, з лікувальною метою – від 2 до 5 табл. в день.

Для вагітних є спеціальна добавка – "фолієва кислота 9 місяців", де в одній таблетці міститься 0,4 мг. Зазвичай їх призначають за такою схемою: 1-2 табл. щоденно. Дітям рекомендується розчинити таблетку у воді та відміряти необхідну кількість препарату за допомогою шприца.

Пити такі біодобавки слід у процесі або після їжі, щоб знизити їх дратівливу дію на шлунок. Якщо черговий прийом випадково пропущений, подвійну порцію приймати не слід. Ліки, які нейтралізують шлункову кислотність, треба пити не раніше ніж через 2 години після вживання вітаміну В9. "Тетрациклін", "Неоміцин", "Поліміксін" знижують засвоєння фолатів.

Важливо! Недостатньо лише поставити фолацин в організм. Потрібно ще забезпечити його засвоєння. І тому його слід приймати разом із вітаміном В12.

Ефект, але не той, на який очікували!

Враховуючи таку відповідальну місію, яку виконує ця сполука в організмі, може скластися враження, що чим більше пити фолацину, тим здоровішою стане людина. Але це зовсім негаразд. Надлишок такої речовини здатний не оздоровити, а серйозно зашкодити.

Шкідливість від прийому фолацину:

• висипання на тілі;
• розвиток алергії;
• перезбудження, дратівливість;
• нічні кошмари;
• судоми;
• пронос;
• позиви до блювання.

Важливо! Надмірне надходження фолієвої кислоти в організм людини, що курить, збільшує небезпеку появи злоякісного утворення.

Існують і протипоказання до прийому фолієвої кислоти – індивідуальна непереносимість, нестача вітаміну В12, гемохроматоз.

Це цілком есенціальний, тобто. незамінний вітамін, оскільки організм людини не здатний самостійно синтезувати його у потрібних кількостях. Отримати вітамін В9 ми можемо лише з їжі.

Фолієва кислота широко відома і активно застосовується в клінічній практиці для лікування захворювань системи крові і як вітамінна підтримка для жінок, які планують вагітність і виношують дитину. Однак це далеко не всі корисні ефекти, які має вітамін В9. Сьогодні ми розберемо, скільки фолієвої кислоти потрібно отримувати щодня, щоби зберегти здоров'я. Поговоримо про те, у чому відмінність фолієвої кислоти від метафоліну і що їх краще.

У 1931 році провідний англійський гематолог Люсі Віллс ( Lucy Wills), що проводила багаторічну дослідницьку роботу в Індії, встановила, що за допомогою пивних дріжджів можна усунути макроцитарну анемію у вагітних. Захворювання розвивалося у численно бідних сім'ях, харчування яких було мізерним та одноманітним. Лікар Люсі виділила з дріжджів речовину, яка мала лікувальну дію. З'єднанню було названо «фактор Уіллса»на честь його першовідкривача.

У середині ХХ століття фактор Уіллса був хімічно ідентифікований. У 1941 році американські біохіміки Гершель Кенворті Мітчелл ( Herschel Kenworthy Mitchell), Есмонд Емерсон Снелл ( Esmond Emerson Snell) та Роджер Джон Вільямс ( Roger John Williams) виділили цю речовину з листя шпинату, давши йому нову назву - фолієва кислота(Лат. acidum folicumвід латів. folium- Лист).

Перший час після відкриття вітаміну В9 лікарі вважали, що дефіцит фолієвої кислоти та анемія – це один і той же стан. Але, як ми тепер знаємо, анемія може бути спричинена не лише дефіцитом вітаміну В9. Дефіцит заліза, вітаміну В12, одноманітне харчування, дитячі інфекції, захворювання бронхолегеневої системи, глистні інвазії – всі ці патологічні стани можуть призвести до зменшення кількості еритроцитів.

У 1943 році Боб Стокстад ( Bob Stokstad) визначив точну хімічну структуру фолієвої кислоти. А вже 1945 року команда фахівців під керівництвом індо-американського біохіміка Йеллапрагада Суббару ( Yellapragada Subbarao) Виконала перший синтез кристалічної фолієвої кислоти. Всі ці дослідження згодом лягли в основу створення першого у світі протипухлинного препарату аміноптерину.

У період 1950-х по 1960-ті роки. вчені відкрили біохімічні механізми дії фолієвої кислоти на організм людини.

У 1960 році хіміки та лікарі заявили, що дефіцит фолієвої кислоти призводить до появи дефектів внутрішньоутробного розвитку нервової трубки у дітей.

Наприкінці 1990 року. стало зрозуміло, що їжа до кінця не здатна задовольнити потреби людини (і особливо вагітних жінок) у фолієвій кислоті. Тож у розвинутих країнах розпочалася масова вітамінізація основних продуктів.

Назви – синоніми вітаміну В9:

1. Фактор Уіллса- Історично перша назва. Наразі воно не використовується.
2. Фолієва кислота– найбільш поширена назва (хімічна назва – птероілглютамінова кислота або птероіл-L-глутамат).
3. Фолат(и)- природна форма фолієвої кислоти, що поєднує в собі різні хімічні сполуки (переважно солі) вітаміну В9 та саму фолієву кислоту.
4. Метафолін– основна та найбільш біологічно активна форма, що циркулює в крові людини (хімічна назва – метилтетрагідрофолат).
5. Вітамін В з- Історична назва. Індекс «с» ймовірно вказує на Суббару Йеллапрагада – керівника групи вчених, які синтезували кристалічну фолієву кислоту. Цей важливий біохімічний прорив дозволив розпочати промислове виробництво ліків на основі вітаміну В9.
6. Вітамін М – історична назва, яка також як і «В с» не закріпилася за фолієвою кислотою. Літера "М" імовірно взято від англ. mom– «мама», тобто «вітамін для мам» (через високе значення фолієвої кислоти для внутрішньоутробного розвитку та народження здорової дитини).

Фізико-хімічні властивості вітаміну В9

Молекула фолієвої кислоти побудована з трьох структурних одиниць: похідного птеридину, П-амінобензойної та L-глутамінової кислот. У чистому вигляді є дрібнокристалічний порошок жовтуватого кольору, який не має смаку і запаху.

Розчинність у воді, 95% спирті, ацетоні, бензолі, ефірі та хлороформі – низька. У розведеній соляній чи оцтовій кислотах розчинність слабка. Фолієва кислота добре розчиняється в розчинах їдких лугів і концентрованої соляної кислоти.

Вплив прямих сонячних променів не надає руйнівного впливу на вітамін. Понад те, при нагріванні кристали вітаміну В9 не плавляться, але темніють і за tº=250ºC починають обугливаться.

В яких продуктах міститься вітамін В9

Фолати природним чином накопичуються в рослинній та тваринній їжі. Особливо багаті на цей вітамін бобові, темно-зелені листові овочі, буряк, солодкий перець, зелену цибулю, салат латук, полуницю. Практичні всі горіхи, зерно, печінка та нирки, яйця та деякі морепродукти також є відмінним джерелом вітаміну В9.

Продукти багаті на фолієву кислоту. Натисніть на зображення, щоб збільшити його

Важливо підкреслити, що вміст фолієвої кислоти в продуктах (як, втім, будь-яких інших поживних речовин) варіює залежно від грунту та погоди для рослин, від якості харчування для тварин.

Добова потреба у вітаміні В9

Норми споживання фолієвої кислоти

Фолієва кислота – для чого вона потрібна організму

Вітамін В9 забезпечує нормальний поділ всіх клітин нашого організму. Саме завдяки йому відбувається повноцінний внутрішньоутробний розвиток тканин плода, а практично будь-яка тканина дорослої людини здатна регенерувати. Справа в тому, що фолати задіяні в метаболізмі амінокислот, а також синтезі ДНК та РНК – генетичної основи будь-якої клітини та будь-якої тканини людини. Без цих сполук розподіл клітин було б неможливим. При цьому нестача фолієвої кислоти може призвести до збоїв у процесах поділу клітин, що збільшує ризик розвитку пухлин.

Найбільш важлива фолієва кислота для дітей, оскільки саме в цей час органи віддані бурхливому розвитку – у них утворюються нові клітини, відточуються фізіологічні процеси та функції. Не менш значуща фолієва кислота для жінок, особливо під час планування вагітності та під час виношування дитини. Фолієва кислота для чоловіків відіграє важливу роль для збереження нормальної репродуктивної функції.

Загалом вітамін В9 важливий для тих тканин, які продукують велику кількість нових клітин. Це насамперед еритроцити, лейкоцити, сперматозоїди, клітини шкіри, яйцеклітини, тканини плода.

Крім іншого, фолієва кислота є коферментом деяких метаболічних реакцій та забезпечує нормальне протікання низки обмінних процесів.

Вітамін В9 при вагітності

Мабуть, кожна вагітна жінка знає, що основний вітамін для неї – це фолієва кислота. Її використовують ще на етапі планування та аж до останніх місяців внутрішньоутробного перебування дитини. І це справді виправдано, оскільки дефіцит вітаміну В9 (особливо на ранніх термінах вагітності) неминуче веде до дефектів нервової трубки плода, неповноцінного розвитку нервової та серцево-судинної систем дитини. Встановлено, що при достатній кількості вітаміну В9 в організмі матері ризик внутрішньоутробних дефектів нервової системи. знижується на 30%, а дефектів серцево-судинної системи знижується на 28%.

Клінічні дослідження не встановили зв'язку фолієвої кислоти із ризиком передчасних пологів. Немає чіткого зв'язку вітаміну В9 зі смертністю, зростанням, складом тіла дитини, її дихальними функціями.

Важливо відзначити, що на етапі планування вагітності прийом вітаміну В9 важливий не тільки для жінки, але і для чоловіка, оскільки фолієва кислота покращує сперматогенез. Усі вітамінно-мінеральні комплекси для вагітних обов'язково містять вітамін В9.

Дозування фолієвої кислоти під час планування вагітності – 400 мкг/добу. Дозування фолієвої кислоти при вагітності – 600 мкг/добу.

Фолієва кислота та метафолін — у чому відмінність

Багато виробників вітамінно-мінеральних комплексів вказують на упаковці: « містить метафолін». Мимоволі виникає запитання: що таке метафолін? І в чому його відмінність від фолієвої кислоти?

Метафолін, хімічна формула

Метафолін (він же левомефолієва кислота, метилфолат або 5-метилтетрагдрофолат) – це найбіологічніший з усіх фолатів, об'єднаних під загальною назвою «вітамін В9». Саме метафолін циркулює в крові людини та реалізує корисну дію вітаміну.

Ефективність та безпека метафоліну аналогічна показникам фолієвої кислоти. Але на відміну від неї метафолін краще засвоюється і не маскує дефіцит вітаміну В12. При цьому пікова концентрація метафоліну досягається швидше, ніж при прийомі фолієвої кислоти.

Важливо підкреслити, що 5-11% жінок мають порушення в гені ферменту, який перетворює фолієву кислоту в метафолін. Таким чином, значно уповільнюється синтез активної форми вітаміну В9, хоча фолієвої кислоти в організмі достатньо. На щастя при цій патології організм легко засвоює метафолін, тому жінки повинні набувати саме цієї форми вітаміну В9.

Застосування вітаміну В9 у медицині

Фолієва кислота досить давно застосовується для лікування захворювань крові, зокрема анемії. Проте на сьогоднішній день спектр терапевтичної дії вітаміну В9 дещо розширено.

Показання для застосування вітаміну В9:

1. Незбалансоване харчування та лабораторно встановлений дефіцит фолієвої кислоти.
2. Макроцитарна гіперхромна анемія; анемія з лейкопенією, спричинені лікарськими засобами або іонізуючим випромінюванням.
3. Мегалобластна анемія.
4. Пострезекційна анемія.
5. Сидеробластна анемія у літньому віці.
6. Анемії, пов'язані з хворобами тонкої кишки, спру та синдромом мальабсорбції.
7. Лікування та профілактика анемій у вагітних та жінок, що годують груддю.
8. Пренатальна профілактика розвитку дефектів нервової трубки у плода.
9. Тривале протипухлинне лікування антагоністами фолієвої кислоти (метотрексат, сульфаметаксазол + триметоприм) або тривалий прийом протисудомних препаратів: фенітоїн, примідон, фенобарбітал – останній входить до складу широко відомого препарату Корвалол.

Препарати вітаміну В9:

1. Фолацин (30 пігулок по 5 мг).
2. 9 місяців Фолієва кислота (30 таблеток по 400 мкг).
3. Фолієва кислота різних фарм. виробників (50 пігулок по 1 мг).
4. Фоліо (150 пігулок – фолієва кислота 400 мкг + йод 200 мкг).
5. Маміфол (28 пігулок по 400 мкг).
6. Комплівіт триместрум 1 (400 мкг), 2 (350 мкг) та 3 (260 мкг).
7. Фемібіон I та II (200 мкг фолієвої кислоти + 200 мкг метафоліну).
8. Елевіт пронаталь (фолієвої кислоти 800 мкг).
9. Елевіт годування (200 мкг фолієвої кислоти).
10. Солгар фолат (метафолін 400 мкг, 50 пігулок).

Препарати фолієвої кислоти. Натисніть на зображення, щоб збільшити його

Нестача вітаміну В9 в організмі

Нераціонально одноманітне харчування, тривалий прийом деяких ліків, зловживання алкоголем, генетичні захворювання та проблеми із травленням – ось основні причини, що призводять до гіповітамінозу В9. Зазвичай ендогенних запасів вітаміну людині вистачає на 1 місяць. Якщо негативні фактори продовжують дію, починається клінічний прояв дефіциту.

Крім вад внутрішньоутробного розвитку та анемії, дефіцит фолієвої кислоти може призвести до інших негативних наслідків для організму.

• підвищена втома та депресія;
• прискорене серцебиття та задишка;
• зміна кольору шкіри або посидіння волосся;
• поява виразок на слизових оболонках;
• уповільнення регенерації тканин, що довго не гояться рани;
• захворювання серцево-судинної системи, у тому числі інсульт;
• рак прямої кишки, молочної залози, яєчників, підшлункової залози, легенів, мозку, шийки матки або передміхурової залози;
• вікові порушення зору.

Надлишок вітаміну В9 в організмі

Гіпервітаміноз фолієвої кислоти можливий лише у разі надмірного вживання лікарських засобів. Отримати шкідливе дозування з їжею нереально, оскільки вітамін В9 є водорозчинним і легко виводиться із сечею. Надмірна концентрація фолатів може викликати нудоту та блювання, алергічні реакції у вигляді бронхоспазму, еритеми, лихоманки або шкірних висипань. Можлива поява метеоризму та дискомфорту в животі. З боку нервової системи може спостерігатися безсоння та психомоторне збудження.

Небезпечним станом є прихована інтоксикація вітаміном В9. Вона розвивається у новонароджених, мами яких приймали надмірну кількість фолієвої кислоти. У таких дітей відзначаються порушення зору та уповільнення розумового розвитку. Вони частіше за інших страждають на бронхіальну астму, екзему та ожиріння.

Взаємодія вітаміну В9 з іншими речовинами

1. Надлишок фолієвої кислоти в організмі може спровокувати дефіцит вітаміну В12.
2. Протисудомні препарати Карбамаземін та Вальпроєва кислота, що використовуються для лікування епілепсії, знижують рівень фолієвої кислоти в організмі.
3. Тривалий прийом (більше 3 місяців) протималярійного препарату Фансидар (і аналогічних за складом антибіотиків) знижує концентрацію вітаміну В9.
4. Триметоприм, Піриметамін та Метотрексат знижують біосинтез фолієвої кислоти.

Фолієва кислота та метотрексат

Окремо хочеться сказати про взаємодію вітаміну В9 та протипухлинного препарату Метотрексат. Справа в тому, що механізм дії цих ліків заснований на блокуванні біологічної дії фолієвої кислоти. Оскільки пухлинні клітини постійно та безконтрольно діляться, вони споживають велику кількість вітаміну В9.

Метотрексат блокує ріст пухлинної тканини, але водночас гальмує поділ здорових клітин. В результаті у пацієнта може виникнути запалення в органах шлунково-кишкового тракту, депресія кісткового мозку з подальшим уповільненням вироблення кров'яних клітин, ниркова або печінкова недостатність.

Для усунення токсичного впливу метотрексату на організм лікарі-онкологи використовують препарати фолієвої кислоти. Зокрема, великий успіх мають уколи Ледерфолін 25 мг і таблетки Фолацин 5 мг.

8 ознак того, що Вашому організму не вистачає фолієвої кислоти

Фолієва кислота – найважливіший вітамін нашого організму. Причому основне джерело вітаміну В9 – це продукти харчування та вітамінні комплекси. Фолати в основному забезпечують нормальний поділ клітин. Цей процес дуже важливий як при закладці нового організму та внутрішньоутробному розвитку дитини, так і при роботі дорослого організму. Клітини шкіри, формені елементи крові і статеві клітини – основні структури нашого організму, що швидко діляться. На них лежить маса найважливіших функцій, які опосередковано підтримує фолієва кислота.

Фолієва кислота (вітамін В9) - відноситься до групи водорозчинних вітамінів, що надходять в організм ззовні, з препаратами або продуктами харчування. Він відіграє важливу роль у регуляції всіх обмінних процесів, кровотворенні, підтримці імунітету, профілактиці низки захворювань.

Фолієва кислота потрібна і для чоловіків, і для жінок; норма споживання для дорослих становить 200 мкг на добу. Але жінкам слід звертати особливу увагу на достатній рівень вітаміну В9 в організмі.

Для чого призначають жінкам фолієву кислоту

Існують певні показання для прийому вітаміну В9 у збільшених дозах. Фолієва кислота для жінок потрібна, як показують відгуки, насамперед під час підготовки та планування вагітності. Приймати препарат слід починати мінімум за три місяці до терміну передбачуваного зачаття, оскільки фолієва кислота в організмі жінки не може накопичуватись у значних кількостях. Фолати виводяться з продуктами обміну, і потрібно підтримувати їхню концентрацію на належному рівні.

Ця сполука грає величезну роль ранніх етапах вагітності з допомогою участі у синтезі ДНК. важлива для формування нервової трубки плода у перший місяць внутрішньоутробного розвитку, і надалі – для нормального зростання всіх його органів та тканин. Таким чином, потрібна фолієва кислота для здоров'я і жінки, і майбутньої дитини. Призначають препарат вагітним у дозах від 400 до 800 мкг на добу. Спеціальні комплекси для вагітних – вітаміни для жінок з фолієвою кислотою повністю покривають потребу майбутніх мам у даному поєднанні.

Приймати препарати, що містять вітамін В9, слід не тільки під час очікування появи дитини. Фолієва кислота має ряд корисних для жінок властивостей:

• Поліпшення імунітету – підвищення захисних сил організму, профілактика вірусних та інфекційних захворювань.
• Зниження ризику захворювань серцево-судинної системи, розвитку тромбозів.
• Підвищення стійкості нервової системи до стресів, профілактика мігрені.
• Профілактика розвитку анемії, підтримка синтезу еритроцитів у достатньому обсязі.
• Зниження ризику розвитку злоякісних новоутворень.
• Поліпшення діяльності шлунково-кишкового тракту.

Користь фолієвої кислоти для жінок полягає і в позитивному впливі на зовнішність: вітамін В9 оберігає шкіру від пігментних плям і передчасної появи зморшок, зміцнює нігтьову пластину, прискорює ріст волосся та перешкоджає їх випаданню. Добова норма фолієвої кислоти для жінок становить 0,2 мг.

Вітамін В9 відноситься до водорозчинних сполук, тому про його надлишок в організмі говорити, як правило, не доводиться. Але слід брати до уваги, що шкода фолієвої кислоти для жінок може виражатися в тому, що надлишок фолатів може приховати дефіцит вітаміну В12, а також призвести до розладів травлення та підвищення ризику серцево-судинних захворювань.

При вікових змінах у жіночому організмі вітамін В9 грає свою роль. Після 40 років починається гормональна перебудова, пов'язана з поступовим загасанням репродуктивної функції та зміною рівня гормонів в організмі. Фолієва кислота допомагає жінкам після 40 років згладити симптоми менопаузи, що наближається, підтримувати молодість шкіри, перешкоджати випаданню волосся. У цей період вітамін В9 нормалізує діяльність серцево-судинної та нервової систем.

Не менш важливою є фолієва кислота для здоров'я жінок після 50 років. Вона допомагає зменшити негативні прояви клімаксу в організмі як на фізичному, так і на психічному рівні. Для жінок похилого віку також важлива участь вітаміну В9 у процесі виробництва червоних кров'яних тілець, які забезпечують постачання всіх тканин організму киснем. Фолієва кислота позитивно впливає на процеси травлення у жінок після 50, допомагає нормальному засвоєнню всіх поживних речовин. У свою чергу, недолік фолієвої кислоти у жінок у віці може бути пов'язаний із утрудненням засвоєння білкової їжі.

Як приймати жінкам фолієву кислоту

Вітамін В9 міститься у ряді продуктів рослинного та тваринного походження. У значних кількостях вона міститься у зеленому листі рослин – салату, цибулі, шпинату, петрушки, кропу. Крім цього, вітамін В9 може вступити в організм зі свіжими овочами - томатами, буряком, морквою, бобовими. Містяться фолати в злаках, горіхах, бананах, гарбузі.

З продуктів тваринного походження як джерело фолієвої кислоти варто відзначити яйця, сир, молоко, печінку, яловичину, курятину, тунцевих риб.

Однак не завжди продукти, що входять до щоденного раціону, можуть забезпечити потребу жіночого організму у фолієвій кислоті. Як уже було сказано, особливо це важливо для майбутніх мам. Їм обов'язково слід приймати вітамін В9 додатково у вигляді таблеток або капсул. вказує добову дозу для жінок у разі від 0,4 до 0,8 мг. У період менопаузи рекомендована доза вітаміну – 0,3 мг на добу. Це дозволяє зменшити негативні прояви гормональної перебудови. З метою профілактики захворювань та підтримання здоров'я організму слід стежити, щоб організм отримував близько 0,2 мг вітаміну на добу.

Порядок прийому фолієвої кислоти залежить від дозування препарату. Як правило, його слід приймати через 30 хвилин після їди, 1-3 рази на день по одній таблетці або капсулі.

Вітамін B9, фолацин, або фолієва кислота - одна з незамінних речовин, яка потрібна для життя нашого організму. Саме з її допомогою формується ДНК – основа будь-якої клітини, від еритроцитів крові до кардіоміоцитів – м'язових клітин серця. Недолік цього вітаміну відбивається на організмі будь-якої людини і особливо небезпечний для жінок під час вагітності.

Що таке фолієва кислота

У перекладі з латини folium означає "аркуш". Фолієва кислота названа так, тому що вперше її виділили з листа шпинату. Сам по собі фолацин не має біологічної активності, тому в клітинах організму він зазнає біохімічних перетворень з утворенням кількох активних форм.

Усього в організмі знаходиться близько 5-10 мг фолатів. З них майже половина – у печінці, а решта – у нирках, в еритроцитах, кістковому мозку та інших тканинах. У плазмі знаходиться невелика кількість активних форм фолієвої кислоти. Нормою вважається концентрація 4,5-30 нмоль/л. Ця кількість відображає поточне надходження вітаміну В9 з їжею. Якщо ж ця сполука визначається у плазмі у вихідному, неактивному вигляді, це говорить про перевищення норми споживання.

Фолієва кислота свого часу називалася "фактор зростання бактерій L. Casei", "вітамін Bc", або "фактор зростання курчат", "вітамін М". Тільки в 1941 році ця речовина отримала свою нинішню назву – на честь шпинатного листа.

Роль фолієвої кислоти в організмі людини

Нестача фолацину загрожує такими проблемами:

• Утворюються незрілі клітини крові, мегалобласти, розвивається анемія. Кров починає гірше переносити кисень, поступово наростає кисневе голодування тканин. З'являється слабкість, задишка, блідість шкіри.
• Атрофуються клітини кишечника і, як наслідок, спостерігаються порушення випорожнень, втрата ваги.
• Погіршується згортання крові через порушення синтезу тромбоцитів.
• Знижується рівень імунітету через зменшення кількості лейкоцитів.
• Збільшується ризик атеросклерозу, інсульту, утворення тромбів через підвищення рівня гомоцистеїну.
• З'являються дратівливість, погіршується пам'ять, розвиваються депресивні стани;
• У дітей дефіцит фолієвої кислоти може спровокувати затримку у фізичному розвитку.

За результатами дослідження 2014 року, у 96,3% дітей у Європі та Америці рівень фолацину в крові виявився нижчим за рекомендований. Це означає, що практично всі діти страждали від прихованого чи явного дефіциту вітаміну B9.

Для жінок фолієва кислота особливо потрібна під час вагітності. За допомогою фолацин формується плацента. При нестачі цього мікроелемента порушується мікроциркуляція у тканинах плаценти та значно збільшується ризик ускладнень перебігу вагітності.

Для самого плоду, що розвивається, дефіцит вітаміну B9 теж може виявитися критичним. Доведено його вплив на частоту розвитку аненцефалії, мозкової грижі, ущелини хребта, аномалій сечостатевої системи, вад серця, кінцівок.

Фолієва кислота забезпечує біохімічні реакції та в організмі чоловіків. Тому, незважаючи на думку, що фолацин - «вітамін вагітних», представники сильної статі потребують не менше майбутніх мам. Особливо це стосується професійних спортсменів та бодібілдерів.

Для чого і коли приймають фолієву кислоту

У нормі людина має щодня отримувати із продуктів харчування приблизно 200 мкг вітаміну. На жаль, це не завжди. Запасів «депо» фолієвої кислоти у печінці вистачає приблизно на 3–4 місяці такої бідної на вітамін дієти. Після цього дефіцит потрібно посилено заповнювати за допомогою зовнішніх джерел. І, швидше за все, перегляд раціону ситуацію не врятує. Зазвичай у таких випадках додатково призначають прийом вітамінів та БАДів.

Для вагітних додатковий прийом вітаміну B9 рекомендований навіть за повноцінного раціону. Це знижує ймовірність розвитку аномалій нервової системи, мозку, серця, сечостатевої системи, дефектів артерій та ущелини верхнього піднебіння плода, ризик синдрому Дауна.

Продукти, багаті на вітамін

Фолієва кислота міститься в зелені, у всіх видах капусти, цитрусових, печінці, дріжджах, арахісі, спаржі та квасолі. Але при нагріванні руйнується близько 80-90% цієї речовини, тому далеко не всі багаті на ці продукти страви можуть бути джерелом вітаміну.

За даними деяких дослідників, навіть повноцінне харчування покриває нашу добову потребу у вітамінах лише на 70–80%.

Лікарські препарати з фолієвою кислотою

Такі лікарські засоби зазвичай призначають при вагітності або для лікування анемії.

Пігулки фолієвої кислоти можуть містити від 400 мкг до 15 мг. Для вагітних оптимальне дозування 400-800 мкг. У більш високих концентраціях від 5 до 15 мг фолацин призначають при лікуванні фолієводефіцитної анемії.

Головне протипоказання прийому будь-яких препаратів - індивідуальна непереносимість компонентів. Перед тим як придбати ліки чи вітаміни певної марки потрібно уважно подивитися на склад та вивчити інструкцію. Навіть однакові за назвою препарати різних виробників можуть мати склад, що відрізняється.

Препарати фолієвої кислоти небажано приймати при анемії, викликаної недостатністю вітаміну B12, так як це може призвести до уявного поліпшення самопочуття, що пізніше лише посилить перебіг захворювання. Ще одне протипоказання – онкологічні хвороби. З одного боку, вони призводять до підвищеної витрати фолієвої кислоти та її нестачі в організмі. З іншого боку, саме ця речовина може стимулювати активне зростання пухлин. Тому в кожному такому випадку потрібна консультація спеціаліста.

Вітамінно-мінеральні комплекси (БАДи)

В організмі рідко виникає дефіцит якогось окремого мікроелемента. Найчастіше це комплексна проблема. Нестача однієї речовини призводить до збільшення витрати іншої. Тому для досягнення потрібного біологічного ефекту та поповнення дефіциту незамінних речовин оптимально застосовувати комплексні добавки.

У вітамінних комплексах для дорослих міститься 200-1000 мкг фолієвої кислоти. Їх призначають для заповнення дефіциту вітамінів, наприклад, під час хвороби, при підвищених навантаженнях, при підготовці до вагітності або недостатньо різноманітному харчуванні.

Не всі полівітаміни містять у складі фолієву кислоту, тому при виборі препарату необхідно уважно дивитися склад. Кількість вітамінів має бути зазначено в міліграмах або мікрограмах, а також у відсотках від рекомендованої добової норми споживання. Перевищувати рекомендовану норму без прямої вказівки лікаря не варто.

Перед прийомом будь-яких БАДів краще порадитись із лікарем. Також потрібно знати, чи є непереносимість певних речовин чи допоміжних компонентів цих препаратів. Кошти можуть випускатися у вигляді таблеток, капсул, розчинних шипучих таблеток. Для дітей є вітаміни у вигляді жувальних пастилок чи фігурок тварин. Тут можна орієнтуватися на власні переваги - комусь важко ковтати великі капсули, хтось вибирає препарати з мінімумом барвників та добавок, для когось зручніші розчинні форми.

Дозування препарату наведено в інструкції. Хтось із виробників поділяє добову дозу на два або три прийоми протягом дня, хтось поміщає всю дозу діючих речовин в одну таблетку чи капсулу.

Фолієва кислота - речовина, необхідна всім людям незалежно від їх статі та віку. Вона відповідає за процеси утворення ДНК, за створення нових клітин та за тонкі біохімічні реакції, що відбуваються в організмі. Особливого значення фолати набувають під час вагітності. Щоб уникнути дефіциту вітаміну B9, потрібно різноманітно харчуватися, не забувати про зелень і овочі. Також бажано приймати полівітамінні комплекси та БАДи.

Джерела:

1 Окороков О.М. Діагностика хвороб внутрішніх органів: Т. 4. Діагностика хвороб системи крові: - М: Мед.літ., 2001. - С. 70

2 Савченко О.О. Вітаміни як основа імунометаболічної терапії/А.А.Савченко, Е.Н.Анісімова, А.Г.Борисов, Е.А.Кондаков. - Красноярськ: Видавництво КрасДМУ, 2011. - з 56.

3 Келлі П. Неметаболізована фолієва кислота в сироватці: дослідження безпосередніх ефектів речовини у людей, що вживають збагачені продукти харчування та добавки.//П. Келлі, Дж. Макпартлін, М. Гоггінз, Д.Г. Вайр, Дж.М.Скотт/Ефективна фармакотерапія. 2014. №11. С. 22-31

4 Савченко О.О. Вітаміни як основа імунометаболічної терапії/А.А.Савченко, Е.Н.Анісімова, А.Г.Борисов, Е.А.Кондаков. - Красноярськ: Видавництво КрасДМУ, 2011. - З 57.

5 Циммерман М. Мікроелементи в медицині (за Бургерштайном) Пер.с.нім. - М.: Арнебія, 2006. - С. 16

6 Monteiro JP, Wise C, Morine MJ та ін. Methylation potential поєднані з дитиною, genotype, protein, і metabolite рівнів у Delta Obesity Vitamin Study. Genes Nutr 2014; 9: 403-22.

7 Кузнєцова І.В. Фолієва кислота та її роль жіночої репродукції/И.В.Кузнецова, В.А.Коновалов // Гінекологія. 2014. №04 С. 17-23

8 De Walle HE, de Jong-van den Berg LT. Ten years after the Dutch public health campaign on folic acid: the continuing challenge. Eur J Clin Pharmacol 2008; 64: 539-43. Busby A, Abramsky L, Dolk H, Armstrong B. Eurocat Folic Acid Working Group. Preventing neural tube defects в Europe: population based study. Br Med J 2005; 330: 574-5. Patterson D. Folate metabolism and risk of Down syndrome. Downs Syndr Res Pract 2008; 12 (2): 93-7. Czeizel AE, Puho E. Maternal use of nutritional supplements during the first month of pregnancy and decreased risk of Down's syndrome: case-control study. Nutrition 2005; 21 (6): 698-704. Bailey LB, Berry RJ. acid supplementation and the occurrence of congenital heart defects, orofacial clefts, multiple births, and miscarriage.Am J Clin Nutr 2005; J 2009;56 (1): 29–37.

9 Дієтологія. 4-те вид. / Под ред. А.Ю. Барановського. - СПб.: Пітер, 2012 - С. 169-171

10 Єрмошина С. Фолієва кислота, вітаміни групи B та поліненасичені жирні кислоти у профілактиці тромботичних ускладнень у жінок, які приймають оральні контрацептиви.//С.Єрмошина/Лікар. 2008. №5. С. 55-60

11 https://www.rlsnet.ru/mnn_index_id_1347.htm

12 Громова О.А. Застосування фолієвої кислоти в акушерстві та гінекології.//О.А.Громова, І.Ю.Торшин.2009. М: РЦЦ ЮНЕСКО.

13 Богданов А. Н. Мегалобластні анемії//А.Н.Богданов, В.І.Мазуров/Вісник Північно-західного державного медичного університету ім. І. І. Мечнікова. 2010. №04 С. 82-86

Фолієва кислота(Вітамін B9, фолат) однаково потрібна і корисна жінкам, чоловікам і дітям різного віку і положень. Кожен п'ятий житель мегаполісу страждає на його дефіцит, навіть не підозрюючи про це.

Структурна формула фолієвої кислоти. Фото: ms2.farmlux.biz

Звичніша назва фолієвої кислоти вітамін B9або фолат. Є водорозчинною речовиною, яка синтезується слизовою оболонкою кишечника і надходить в організм з їжею. На перебіг багатьох внутрішніх процесів у правильному режимі потрібна мізерна частка цього вітаміну, але навіть його іноді не вистачає. Саме тому багатьом міським мешканцям рекомендують прийом БАДів чи вітамінно-мінеральних комплексів із вмістом фолату.

Для чого потрібна фолієва кислота

Перш ніж приймати рішення про введення до раціону додаткового джерела вітаміну, визначають недолік фолієвої кислоти в організмі. Для цього здають.

• Норма фолієвої кислоти у крові 7-43 нмоль/л.

Якщо відхилення від норми є, прийом показаний. Людині вітамін B9 потрібен для правильного засвоювання білка та синтезу. Він підтримує роботу нервової, травної системи, головного мозку. Особливо важлива ця речовина для повноцінного розвитку дитячого організму, оскільки сприяє фізичній активності та роботі головного мозку.

Важливо! Фолієва кислота – учасник кровотворення. Якщо її дефіцит поєднується із недоліком – анемія розвивається протягом 3 тижнів.

Фолієва сприяє активній роботі репродуктивної системи чоловіків та жінок. Покращує якість сперми та сприяє зачаттю. Під час вагітності вітамін обов'язковий для прийому. Інші властивості фолату:

• бере участь у синтезі;
• захищає від ;
• допомагає виводити токсини;
• сприяє росту волосся, нігтів, очищенню шкіри;
• знижує показники згортання крові, оберігає від тромбозів;
• знижує ризик зародження пухлин внутрішніх органів.

Щоб запобігти розвитку багатьох захворювань, покращити настрій, підвищити фізичну активність та протистояти інфекціям потрібно щодня поповнювати запаси вітаміну. Молодій парі, яка планує дитину, прийом фолієвої потрібен за 3-4 місяці для того, щоб мінімізувати ризики пороків розвитку плода та благополучно виносити дитину до пологів. Дітям додаткове джерело речовини необхідне правильного розвитку нервової системи. Немовлятам його часто призначають для запобігання розвитку анемії, якщо є загрозливі фактори.

Як приймати фолієву кислоту

Добова норма вітаміну залежить від віку та стану людини. Так, дітям від народження до року дають по 25-35 мкг на добу. Старшим дітям – від 50 до 200 мкг. Дорослим із дефіцитом фолату – 400 мкг, а вагітним жінкам – 600 мкг. Від цих цифр відштовхуються під час призначення дозування препарату. Потреба організму речовини підвищується після перенесених травм, операцій, . В інструкції із застосування вказано, що за добу доросла людина може приймати 5 мг кислоти за один прийом або розділивши на 2-3 в залежності від дозування препарату. У профілактичних цілях вітамін В9 приймають по половині норми.

Важливо! Курс лікування та профілактики становить 21-30 днів. Таблетки п'ють незалежно від їжі і часу доби.

Непереносимість препарату виявляється у шкірних висипаннях, алергії, бронхоспазму, лихоманці. Вагітні жінки повинні приймати препарат усю вагітність та перші місяці. Яку фолієву кислоту пити підкаже лікар. У кожному окремому випадку може бути рекомендований спільний прийом вітаміну В9 з іншими вітамінами або мінералами.

Протипоказання до застосування фолієвої кислоти

При підвищеній чутливості до фолієвої її прийом протипоказаний. З обережністю приймають за наявності алергії на інші вітаміни групи B. Якщо людина має алергію на продукти харчування, що містять високу дозу фолату, вона теж протипоказана. Обережно включаю добавки з вітаміном B9 люди з такими захворюваннями:

• коліт;
• гастрит;
• холецистит;
• дисбактеріоз кишківника;
• онкологічні пухлини;
• дефіцит B12.

Якщо у людини погана переносимість багатьох лікарських препаратів, рішення про прийом фолієвої кислоти має приймати лише лікар. Можливі серйозні побічні ефекти від фолієвої кислоти.

Симптоми дефіциту фолієвої кислоти

При нестачі вітаміну B9 в організмі і систематично малому його надходженні ззовні розвиваються патології різного ступеня тяжкості. Перше, що відчуває людина – втома, сонливість, дратівливість, виразки на слизовій оболонці рота, . У жінок відбуваються збої у роботі гормональної системи, назрівають ознаки депресії, можлива швидка втрата ваги. Фолієва кислота для волосся – захисник від випадання. Якщо речовини не вистачає, волосся швидко рідшає і з'являється сивина.

У підлітковому віці дефіцит кислоти спричиняє нестабільний менструальний цикл у дівчаток. У юнаків слабо розвиваються вторинні статеві ознаки – голос, оволосіння тіла. Можливі проблеми із дозріванням сперматозоїдів. Для маленьких дітей нестача вітаміну загрожує проблемами в роботі шлунково-кишкового тракту. У дитини періоди з рідким випорожненням змінюються запорами, можливі часті спазми в животі та проблеми з перетравленням деяких продуктів, особливо з високим вмістом білка. Симптоми нестачі речовини досить змащені у дорослих людей, тому зміни у самопочутті пов'язують із хронічною втомою, фізичною та розумовою перенапругою, недоліком та свіжого повітря.

Симптоми передозування фолієвої кислоти

Досягти передозування фолієвої кислоти можна лише перевищивши добову дозу аптечного препарату у кілька разів. У такому випадку можливі неприємні відчуття в області шлунка та кишечника, висип на шкірі, ядуха. Якщо є непереносимість, перевищення дози загрожує набряком Квінке.

Фолієва кислота при вагітності

Ще кілька десятиліть тому вагітним жінкам призначали вітамін B9 для профілактики анемії. Пізніше було помічено прямий зв'язок між прийомом вітаміну та розвитком нервової системи плода. То навіщо ж пити? Ця речовина бере активну участь у розподіл клітин організму, що зароджується. Правильне їх розподіл – запорука формування здорових тканин, органів прокуратури та систем. Особливо важливо регулярно пити вітамін у перший триместр вагітності. Якщо в цей час стався навіть короткочасний недолік речовини, у дитини можуть розвиватися патології головного мозку, наприклад грижі, можливі затримки розумового розвитку. За безпосередньої участі фолата формується плацента та кровоносні судини у порожнині матки. Якщо процеси порушені – висока ймовірність викидня. Гінекологи та педіатри знають, що зовнішні потворності та вади розвитку новонароджених багато в чому спровоковані хронічним недоліком фолієвої.

Важливо! На етапі планування дитини особливо важливо приймати вітамін B9. Він сприяє збереженню цілісності ДНК та РНК у яйцеклітині та сперматозоїдах. Це означає, що характерні ознаки роду будуть передані дитині від матері та батька у яскравому, неспотвореному вигляді. Мається на увазі колір очей, особливості характеру, здібності, схильність чи стійкість до захворювань тощо.

І до, і під час вагітності лікарі призначають прийом фолієвої кислоти. Така комбінація знижує ризики невиношування та вад розвитку плода. Крім цього, токоферол зменшує прояв розтяжок на шкірі, випадання волосся та .

Препарати фолієвої кислоти

В аптечній мережі представлений асортимент фолієвої кислоти у різному дозуванні та поєднанні з іншими компонентами. Нижче є характеристика найпопулярніших. таблетки B9. Показаний при анемії, авітамінозі, вагітності та годуванні груддю.

Існують препарати, що поєднують фолієву кислоту з, призначені для лікування та профілактики анемії у дітей та дорослих. Є біологічно активні добавки, які не є ліками, але позиціонуються як препарати краси. Зазвичай фолати в них поєднують з пивними дріжджами, селеном та іншими вітамінами та мінералами.

В яких продуктах міститься фолієва кислота

Щоб підтримати в організмі потрібний обсяг речовини, достатньо знати, де міститься фолієва кислота. Основне її джерело – зелень. Це шпинат, кріп, петрушка, рукола, а також зелені та фрукти, особливо брокколі. З продуктів рослинного походження вітамін B9 є у м'ясі, яйцях, рибі, але у процесі термічної обробки 75% його руйнується. Тому свіжу зелень корисніше для заповнення вітамінного дефіциту.

• гриби;
• бобові;
• апельсини, полуниця;
• молочні продукти;
• помідори;
• печінка;
• гречана крупа.

Чим свіжіший і натуральніший продукт, тим більше в його складі фолієвої кислоти.

Висновок

Вітамін B9 або фолієва кислота – важлива складова повноцінного функціонування людського організму. Нехтування недоліком подібних речовин чревато помітним погіршенням самопочуття та розвитком серйозних захворювань. Достатньо 1 раз на рік контролювати рівень фолату в крові, щоб зберегти здоров'я та красу.