Лангепасський міський муніципальний автономний дошкільний навчальний заклад
«Дитячий садок загальнорозвиваючого виду №3 «Світлячок»
Опис проекту
«Чарівні сходи здоров'я»
(степ – аеробіка у дитячому садку)
м. Лангепас, 2016 рік
Постановка проблеми.
Головною цінністю для людини є її здоров'я. Дошкільний вік у розвитку дитини – це період, коли закладається фундамент його здоров'я, фізичного розвитку та культури рухів. Від того, як організовано виховання та навчання дитини, які умови створені для її дорослішання, для розвитку її фізичних та духовних сил, залежить розвиток та здоров'я у наступні роки життя.
Однак останнім часом відзначається погіршення здоров'я дітей, ми живемо в Ханти - Мансійському автономному окрузі, гостро відчувається нестача руху через кліматичні умови, як у дорослих, так і у дітей. Проблема зниження показників здоров'я вихованців ставить перед фахівцями установи завдання пошуку сучасних підходів до вирішення завдань щодо зміни ситуації. На наш погляд найефективніший шлях – це використання сучасних оздоровчих програм та новітніх технологій, застосування нетрадиційного обладнання.
Серед безлічі форм фізичного виховання підростаючого покоління на сьогоднішній день особливе місце займає певний вид фітнесу – степ-аеробіка – ефективна фізкультурно-оздоровча методика.
Особливість степ – аеробіки полягає в тому, що в ній використовується комплекс різних засобів, що впливають на дитячий організм. Діти формується стійке рівновагу, розвивається орієнтування у просторі, загальна витривалість, удосконалюється точність рухів. Виховується спритність, швидкість, сила, витривалість, отже, і опірність організму. Але найголовніше досягнення степ-аеробіки – її оздоровчий ефект та позитивні емоції дітей.
Використання степ - платформ дозволяє сформувати в дітей віком стійкий інтерес до занять фізичної культурою, своїм досягненням, що одна із найважливіших умов формування мотивації здорового життя.
Степ – аеробіка використовуватиметься у різних випадках: у вигляді повних занять оздоровчо - тренуючого характеру з дітьми старшого дошкільного віку у межах роботи спортивної секції; як частина безпосередньо освітньої діяльності у старших та підготовчих групах; у показових виступах дітей на святах та розвагах.
В закладі планується створення сімейного клубу «Крокуймо разом!», де батьки разом зі своїми дітьми займатимуться степ – аеробікою у спортивному залі на базі дитячого садка.
Для педагогів закладу будуть організовані заняття серії «Знімаємо стрес», де педагоги за допомогою степ-платформ не тільки підвищать свої фізичні якості, а й стресостійкість, адже фізичне навантаження, що супроводжується музикою, дозволяє звільнитися від напруженості та занепокоєння, сприяє емоційній стабільності. а також згуртуванню педагогічного колективу.
Таким чином, впровадження степ-аеробіки в дитячому садку сприятиме створенню єдиного освітньо-оздоровчого простору для педагогів, дітей та батьків.
Мета проекту : зміцнення здоров'я та розвиток фізичних якостей дітей, батьків та педагогів засобами степ – аеробіки
Досягнення поставленої мети сприяє вирішеннюзадач проекту:
- Створити умови для зміцнення здоров'я та розвитку фізичних якостей дітей, батьків та педагогів засобами степ – аеробіки.
- Розвивати рухові здібності та фізичні якості (швидкість, силу, гнучкість, рухливість у суглобах, спритність, координацію рухів та функцію рівноваги для тренування вестибулярного апарату).
- Зміцнювати дихальну, серцево-судинну систему організму, формувати навичку правильної постави через вправи на степ – платформах;
- Виховувати емоційно-позитивне ставлення та стійкий інтерес до занять фізичною культурою та самостійної рухової діяльності, почуття впевненості у собі.
- Підвищувати компетентність батьків та педагогів у питаннях, пов'язаних зі здоров'ям, почуттям власної відповідальності та отриманням задоволення від фізичних вправ;
- Підвищувати стресостійкість педагогів та батьків;
- Сприяти поширенню педагогічного досвіду роботи з використанням степ – аеробіки.
Реалізація проекту «Чарівні сходи здоров'я» здійснюється побічно через різні напрямки та форми роботи.
Робочий план реалізації проекту
найменування заходів | Строки проведення | П.І.Б. виконавців заходів | Джерело фінансування |
|
Перший блок – робота з вихованцями. Спортивна секція «Чарівні сходи здоров'я» |
||||
Функціонування секції з використанням степ – аеробіки «Чарівні сходи здоров'я» | вересень 2016- травень 2017 | І.В. Кваша | ||
| вересень 2016- травень 2017 | І.В. Кваша | Позабюджетні кошти установи, 150 тис. руб. (придбання степ – платформ,комплекту інтерактивного обладнання) |
|
| Березень 2016 | І.В. Кваша | Без джерела фінансування |
|
Виступ вихованців секції у ЛМ МАДОУ ДСОВ №5 «Дюймовочка», ЛМ МАДОУ ДСОВ №9 «Сонечко» | квітень травень 2016 | І.В. Кваша, О.В. Буркова | Без джерела фінансування |
|
Фізкультурне свято «Сходинка до здоров'я» | травень 2016 | І.В. Кваша | Без джерела фінансування |
|
Другий блок – робота з батьками вихованців. Сімейний клуб «Крокуємо разом!» |
||||
Засідання сімейного клубу на тему «Як зміцнити здоров'я чи що таке степ?» | вересень 2016 | І.В. Кваша | Без джерела фінансування |
|
Спільні заняття батьків та дітей зі степ – платформами у сімейному клубі «Крокуємо разом» | вересень | І.В. Кваша | Позабюджетні кошти установи, 150 тис. руб. (придбання степ – платформ,комплекту інтерактивного обладнання) |
|
Майстер-клас «Готуємо степ-платформи вдома» | жовтень 2015 | І.В. Кваша | Без джерела фінансування |
|
Презентація для батьків «Натхнення степ – аеробікою» | листопад 2016 | І.В. Кваша | Без джерела фінансування |
|
День відкритих дверей «Степ-клас» | січень 2016 | І.В. Кваша, О.В. Буркова | Без джерела фінансування |
|
Стінгазета «У світі здоров'я» | лютий 2016 | І.В. Кваша | Без джерела фінансування |
|
Презентація сімейних відеороликів «Чому ми навчилися» | Травень 2017 | І.В. Кваша | Позабюджетні кошти установи, 100 тис. руб. (придбання комплекту інтерактивного обладнання) |
|
Третій блок – робота з педагогічним колективом. |
||||
| вересень 2016 | І.В. Кваша | Без джерела фінансування |
|
| І.В. Кваша | Позабюджетні кошти установи, 150 тис. руб. (придбання степ – платформ,комплекту інтерактивного обладнання) |
||
| Квітень 2017 | І.В. Кваша | Без джерела фінансування |
|
| Травень 2016 | І.В. Кваша | Власні кошти |
|
Структура управління проектом
Очікувані результати.
На рівні дитини:
- Відбудеться розвиток рухових здібностей та фізичних якостей дітей (швидкості, сили, гнучкості, рухливості у суглобах, спритності, координації рухів та функції рівноваги для тренування вестибулярного апарату дитини);
- Поліпшиться здоров'я дітей – зміцниться дихальна, серцево-судинна система організму, сформуються навички правильної постави;
- У дітей сформується вміння ритмічно узгоджено виконувати прості рухи під музику.
- Сформується стійкий інтерес до занять фізичною культурою та самостійної рухової діяльності, почуття впевненості у собі.
На рівні батьків вихованців:
- Підвищиться компетентність батьків у питаннях, пов'язаних зі здоров'ям, почуттям власної відповідальності та отриманням задоволення від фізичних вправ;
- Підвищиться відповідальність дітей та батьків за своє здоров'я та фізичний стан;
- Підвищиться стресостійкість (фізичне навантаження дозволить звільнитися від напруги та занепокоєння, сприятиме емоційній стабільності та стійкості).
На рівні освітян.
- Підвищиться професійна компетентність у галузі оздоровчих програм та новітніх технологій фізичного розвитку;
- Підвищаться фізичні якості та стресостійкість.
На рівні установи:
- Підвищиться відкритість установи, покращаться умови для організації ефективної освітньої діяльності щодо зміцнення здоров'я дітей, з'явиться єдиний освітньо-оздоровчий простір для освітян, дітей та батьків.
Аеробіка для дітей повинна мати яскраво виражений ігровий характер. Дитячі вправи мають бути доступними, цікавими та приносити радість. Але при цьому слід пам'ятати, що діти швидко втомлюються і не можуть довго робити одноманітні рухи. Отже, необхідно урізноманітнити вправи та положення, поступово змінювати темп їх виконання.
Найлегше дитина освоїть і запам'ятає такі вправи, які у його уяві створюватимуть якийсь конкретний зоровий образ. У дітей дошкільного віку мислення розвинене дуже слабко. Тому для більшого інтересу кожній вправі в комплексі дається відповідна назва. Або можна освоювати степ-аеробіку, зображуючи при цьому тварин, які рухаються. Такі моменти приносять дітям величезну радість. Бадьорість та позитивний емоційний заряд вам будуть забезпечені.
Комплекси степ-аеробіки оздоровчо-тренуючої спрямованості для старших дошкільнят
Загалом фахівці налічують близько 200 різних оздоровчих програм з аеробіки. Можливості її застосування широкі, діапазон вправ величезний, і під умілим керівництвом педагога є потужним комплексним засобом і методом впливу як і оздоровчому і освітньому, і виховному напрямі розвитку особистості людини.
Комплекс №1 (Степи розташовані в хаотичному порядку):
Підготовча частина
1. Одночасно з ходьбою на степу випрямити руки нагору, розтискаючи кулаки, подивитися на них; руки до плечей, кисті стиснути у кулаки.
2. Крок на степ - зі степу, бадьоро працюючи руками.
3. Одночасно з ходьбою на степу розгойдувати руки вперед-назад з бавовнами спереду та ззаду.
4. Ходьба на степу, повертаючись навколо себе із вільними рухами рук. (В один і інший бік.)
5. "Хрест". (Повторити 2 рази.)
Основна частина
1. Одночасно з ходьбою на степу схрестити зігнуті руки перед собою, ляснути одночасно лівим пензлем по правому плечу, а правою - по лівому плечу.
2. Крок зі степу убік, чергується з присіданням, піднімаючи руки вперед.
3. Одночасно з ходьбою на степу підняти руки через сторони нагору і ляснути над головою.
4. Крок зі степу на степ, піднімаючи та опускаючи плечі.
5. Ходьба врозтіч змінним кроком, виконуючи руками танцювальні рухи. (Повторити 2 рази.)
6. Сидячи на степу, схрестивши ноги, руки на поясі. Нахилитися праворуч, ліворуч.
7. І.П. - Те саме. Змахнувши руками вперед, швидко встати, повернутися у вихідне положення.
8. Стоячи на колінах на степу, руки на поясі; опуститися на п'яти, руки убік, повернутися у вихідне положення.
9. Ходьба на степу, бадьоро працюючи руками.
10. Ритмічні присідання та випрямлення на степу, руки у вільному русі.
11. Акруження на степі, руки в сторони, в одну та іншу сторони.
12. Повторити №10.
13. Кручення із заплющеними очима.
14. Крок на степ - зі степу.
15. Біг врозтіч з виконанням завдань для рук.
16. Повторити №1.
17. Легкий біг на степу чергується з ходьбою 2 рази.
18. Стрибки, стоячи боком на степу, руки на поясі; ноги нарізно на підлогу, ноги разом, повернутися у вихідне положення.
19. Крок на степ - зі степу.
20. Повторити №18 в інший бік.
21. Ходьба на степу.
22. Рухлива гра "Фізкульт-ура!".
Діти переносять степи для гри в різні місця, розташувавши їх у дві шеренги з різних боків майданчика. На одному боці на один степ менше. Самі стають туди, де степів більше, по дві особи на степ. Це лінія старту. На протилежному боці – фініш. Хлопці кажуть:
«Спорт, хлопці, дуже потрібний.
Ми зі спортом міцно дружимо,
Спорт – помічник!
Спорт – здоров'я!
Спорт – гра!
Фізкульт-ура!
Із закінченням слів діти біжать наввипередки до фінішу. Програють ті, хто не встиг зайняти степ. Перемагають ті, хто серед перших зайняв степ. (Гру повторити 3 рази.)
23. Ігри та вправи на релаксацію.
Комплекс №2 (з м'ячами малого діаметра для дітей підготовчої до школи групи):
1-й музичний відрізок. Вступна частина.
Вправи біля стіни для формування правильної постави (3-4 упр.). Ходьба в колоні у чергуванні з бігом; ходьба на шкарпетках, п'ятах, зовнішній стороні стопи; біг змійкою між степ-дошками та перестрибуванням (перекроюванням) через них; ходьба корекційними доріжками (під час ходьби діти беруть правою рукою м'яч малого діаметра); перебудова в три ланки до степ-дошок (заздалегідь розкладеним); ходьба на місці: поворот до степ-дошки.
Основна частина поділяється на чотири музичні відрізки. Вправи на степ-дошках з малим м'ячем:
2-й музичний відрізок.
1. І.П.: стоячи на степу, м'яч у правій руці. Крок зі степу вперед, м'яч перекласти над головою в іншу руку; повернутися до в.п.
2. І.п.: те саме. Крок зі степу назад, м'яч перекласти над головою в іншу руку; повернутися до в.п.
3. І.п.: те саме. Крок уперед, крок назад, м'яч перекладати над головою з руки в руку.
4. І.П.: о.с. на степу, м'яч у правій руці. Праву (ліву) ногу винести вперед на носок перед степом, одночасно винести вперед праву (ліву) руку з м'ячем; повернутися до в.п., м'яч перекласти в іншу руку.
5. І.П.: о.с. Виконується той самий рух праворуч (ліворуч) від степу.
6. І.П.: о.с. Те саме – назад від степу.
7. І.П.: о.с. на степу, руки в сторони, м'яч у правій руці. Випад вправо (ліворуч) від степу, три похитування, повернутися до в.п., м'яч перекласти в іншу руку.
3-й музичний відрізок.
1. І.П.: о.с. на степу, руки вперед, м'яч у правій руці. Поворот праворуч (ліворуч), піднімаючись на шкарпетки і відводячи праву (ліву) руку з м'ячем назад. Повернутись до в.п., м'яч перекласти в іншу руку.
2. І.п.: те саме. Той самий поворот праворуч (ліворуч), але ногу ставити за степ-дошку по черзі. Поворот праворуч - праву ногу: поворот ліворуч - ліву ногу.
3. І.П.: о.с. на степу. Випад правою (лівою) ногою уперед за степ-дошку; руки вперед; м'яч перекласти; повернутися до в.п.
4. І.П.: о.с. на степу, м'яч у правій руці. Праву (ліву) ногу винести назад за степ і поставити на носок; руки підняти догори, м'яч перекласти; повернутися до в.п.
5. І.П.: о.с. перед степом, м'яч у правій руці. Крок на степ, м'яч перекласти над головою; повернутися до в.п.
4-й музичний відрізок.
1. Біг дома, на степ-дошці.
2. І.П.: о.с. на степу, руки вгорі над головою, м'яч затиснутий між долонями. Кружитися на шкарпетках навколо себе, одночасно долонями «розтирати» м'яч.
3. Біг навколо степ-дошки у праву та ліву сторони.
4. Повторити упр. №2.
5. І.П.: о.с. на степу. Кидання м'яча вгору і лов його після бавовни.
6. Те саме, сидячи на степ-дошці, ноги убік.
7. І.П.: о.с. на степ-дошці, м'яч у правій руці. Кидання м'яча об підлогу і лов однією рукою, по черзі правою і лівою рукою.
8. Те саме, сидячи на степ-дошці, ноги убік.
9. І.П.: о.с. на степ-дошці, м'яч у правій руці. Перекидати м'яч із руки в руку, переступаючи з ноги на ногу.
5-й музичний відрізок.
1. І.П.: о.с. на степ-дошці, м'яч у правій руці. Стрибком - ноги нарізно, за степ у різні боки; м'яч перекласти в іншу руку; стрибком повернутися до в.п.
2. Ходьба на степу, «розтираючи» м'яч у долонях.
3. І.п.: права нога - на степі, ліва - на підлозі зліва від степу, руки в сторони, м'яч у лівій руці. Стрибком поміняти положення ніг, м'яч перекласти в іншу руку.
4. Повторити №2.
5. Ходьба дома, на степ-дошці.
6. Перестроювання в колону по одному, м'яч покласти на місце.
7. Перебудова в три ланки до степ-дошки. Взяти степи.
8. Перебудова у коло. Покласти степ-дошки по колу.
9. Ходьба дома на степ-дошці.
10. Крок назад-наперед.
11. Приставний крок праворуч по колу, до повернення на місце.
Заключна частина.
6-й музичний відрізок (музика релаксації).
Гра-медитація «Біля озера». Коло зі степів – озеро. Діти в ньому «хлюпаються», «охолоджуються», «бризкаються», опускають ноги та відпочивають.
Розроблені комплекси занять спрямовані на акцентований поетапний розвиток рухових якостей, чому відводиться від 50 до 70% часу занять. Кожен комплекс сюжетних занять використовується в середньому протягом 2-2,5 тижнів, тому що застосування коротких тренуючих програм, спрямованих на розвиток окремих рухових навичок, у процесі фізичного виховання дошкільнят досить ефективно та викликає достовірне покращення показників, що характеризують рівень розвитку рухових якостей .
Муніципальний казенний дошкільний навчальний заклад Сузунського району «Сузунський дитячий садок №5»
Степ – аеробіка для малюків
Вихователь 1 кваліфікаційної категорії
Коротка інструкція проекту
Тип проекту:
· Щодо домінуючої у проекті діяльності:
оздоровчий
· За характером змісту:
фізична культура
· За кількістю учасників проекту:
груповий: старша, підготовча
· За характером участі дитини у проекті:
виконавець
· За часом проведення:
довгостроковий
Види діяльності" виду діяльності; ; rel="bookmark">виду діяльності ;
2. Зміцнення здоров'я:
Сприяти оптимізації зростання та розвитку опорно-рухового апарату;
Формувати правильну поставу;
сприяти профілактиці плоскостопості;
сприяти розвитку та функціональному вдосконаленню органів дихання, кровообігу, серцево-судинної та нервової систем організму;
3. Удосконалення психомоторних здібностей дошкільнят:
Розвивати м'язову силу, витривалість та координаційні здібності;
Сприяти розвитку почуття ритму, пам'яті, уваги, вміння узгоджувати рухи з музикою.
Стратегія досягнення поставленої мети
Заняття аеробікою приносять малюкам велике задоволення. Вправи для степ – аеробіки переважно циклічного характеру (в основному, це ходьба), що викликають активну діяльність органів кровообігу та дихання, що підсилюють обмінні процеси, прості за своєю руховою структурою та доступні дітям.
Кожен комплекс вправ складається з підготовчої та основної частини. Підготовча частина забезпечує розігрів організму, підготовку його до головного фізичного навантаження. Закінчується комплекс аеробіки вправами на дихання та розслаблення, що виконуються у повільному темпі.
Під час заняття степ – аеробікою слід постійно нагадувати дітям про поставу та правильне дихання, підтримувати їх позитивні емоції.
Перший етап проекту:підготовчий
включає в себе:
· Ознайомлення зі степ - дошкою;
· Ознайомлення з основними рухами степ - аеробіки.
Другий етап проекту:
· Освоєння дітьми основних елементів степ - аеробіки;
· Вміння пов'язати різні елементи між собою;
· Вміння пов'язати рухи з музикою.
Третій етап проекту:останній.
включає в себе:
· підбиття підсумків;
· Показ відкритого заняття на підсумкових батьківських зборах.
Робочий план реалізації проекту
Терміни |
|
Знайомство зі степ-дошкою | 1-2 тиждень вересня |
Комплекс №1 Підготовча частина 2.Ходьба на степу. Основна частина 7.Біг на місці на підлозі. 8.Легкий біг на степу. 9.Біг навколо степу. 10 Біг врозтіч. 11.Звичайна ходьба на степу. 18.Вправа на дихання. 19.Звичайна ходьба на степу. 23.Крок на степ зі степу. 28.Біг змійкою навколо степів. Рухлива гра "Циркові конячки". | 3-4 тиждень вересня |
Комплекс №2 Підготовча частина Основна частина 12. Повторити №10. 14.Крок на степ - зі степу. 16. Повторити №1. 19.Крок на степ - зі степу. 21. Ходьба на степу. Рухлива гра "Фізкульт - ура!". «Спорт, хлопці, дуже потрібний. Ми зі спортом міцно дружимо, Спорт – помічник! Спорт – здоров'я! Спорт – гра! Фізкульт – ура! (Гру повторити 3 рази). | 1-2 тиждень жовтня |
Комплекс №3 Підготовча частина 5.Пріставний крок назад. Основна частина 11 «Похитування». 12. Бігові вправи. 14. Бігові вправи. 15. Стрибкові вправи. 17. Стрибкові вправи. 20. Ходьба звичайна дома. | 3-4 тиждень жовтня |
Комплекс №4 (З м'ячами малого діаметра) Вступна частина Основна частина 13. Біг на місці, на степу. 16. Повторити вправу №14. 22. Ходьба дома, на степу. Гра – медитація «Біля озера». | 1-2 тиждень листопада |
Комплекс №5 (З кубиками) Вступна частина Основна частина 5.І. п.: о. с. Виконується той самий рух праворуч (ліворуч) від степу. 6.І. п.: О. с. Те саме – назад від степу. 9.І. п.: те саме. Той самий поворот праворуч (ліворуч), але ногу ставити на степ по черзі. Поворот праворуч – праву ногу; поворот ліворуч – ліву ногу. 13. Біг на місці, на степу. 15. Біг навколо степ – дошки у праву та ліву сторони. 16. Повторити вправу №14. 18.То ж, сидячи на степу, ноги убік. 20. Ходьба на степу. 22. Ходьба дома, на степу. Рухлива гра "Пташині гнізда". Діти прибирають степи у певне місце та розсаджуються на килимі. | 3-4 тиждень листопада |
Комплекс №6 (Зі стрічками) Вступна частина Основна частина 5.І. п.: о. с. Виконується той самий рух праворуч (ліворуч) від степу. 6.І. п.: О. с. Те саме – назад від степу. 9.І. п.: те саме. Той самий поворот праворуч (ліворуч), але ногу ставити на степ по черзі. Поворот праворуч – праву ногу; поворот ліворуч – ліву ногу. 13. Біг на місці, на степу. 15. Біг навколо степ – дошки у праву та ліву сторони. 16. Повторити вправу №14. 18.То ж, сидячи на степу, ноги убік. 20. Ходьба на степу. 22. Ходьба дома, на степу. Рухлива гра "Циркові конячки". Коло зі степів – це циркова арена. Діти йдуть навколо степів, високо піднімаючи коліна («як конячки на вченні»), потім по сигналу переходять на біг з високим підніманням колін, потім на ходьбу та по зупинці музики займають степ («стійло», степів має бути на 2 – 3 менше кількості дітей). Гра повторюється 3 рази. Діти прибирають степи у певне місце та розсаджуються на килимі. 23.Вправи на розслаблення дихання | 1-2 тиждень грудня |
Комплекс №7 Степи розташовані у хаотичному порядку. Підготовча частина 1. Одночасно з ходьбою на степу випрямити руки вгору, розтискаючи кулаки, подивитися на них; руки до плечей, кисті стиснути у кулаки. 2.Крок на степ - зі степу, бадьоро працюючи руками. 3. Одночасно з ходьбою на степу розгойдувати руки вперед - назад з хлопками спереду та ззаду. 4.Ходьба на степу, повертаючись навколо себе з вільними рухами рук (в одну та іншу сторону). 5. "Хрест" (Повторити 2 рази). Основна частина 1. Одночасно з ходьбою на степу схрестити зігнуті руки перед собою, ляснути одночасно лівим пензлем по правому плечу, а правою - по лівому плечу. 2.Крок зі степу убік, чергуючи з присіданням, піднімаючи руки вперед. 3. Одночасно з ходьбою на степу підняти руки через сторони вгору і ляснути над головою. 4.Крок зі степу на степ, піднімаючи та опускаючи плечі. 5.Ходьба врозтіч змінним кроком, виконуючи руками танцювальні рухи. (Повторити 2 рази). 6.Сидячи на степу, схрестивши ноги, руки на поясі. Нахилитися праворуч, ліворуч. 7.І. П. – те саме. Змахнувши руками вперед, швидко встати, повернутися у вихідне положення. 8.Стоячи на колінах на степу, руки на поясі; опуститися на п'яти, руки убік, повернутися у вихідне положення. 9.Ходьба на степу, бадьоро працюючи руками. 10. Ритмічні присідання та випрямлення на степу, руки у вільному русі. 11.Кружіння на степу, руки в сторони, в одну та іншу сторони. 12. Повторити №10. 13.Окружение із заплющеними очима. 14.Крок на степ - зі степу. 15.Біг врозтіч з виконанням завдань для рук. 16. Повторити №1. 17.Легкий біг на степу чергується з ходьбою 2 рази. 18.Стрибки, стоячи боком на степу, руки на поясі; ноги нарізно на підлогу, ноги разом, повернутися у вихідне положення. 19.Крок на степ - зі степу. 20. Повторити №18 в інший бік. 21. Ходьба на степу. Рухлива гра "Фізкульт - ура!". Діти переносять степи для гри в різні місця, розташувавши їх у дві шеренги з різних боків майданчика. На одному боці на один - два степи менше. Самі стають туди, де степів більше. Це лінія старту. На протилежному боці – фініш. Хлопці кажуть: «Спорт, хлопці, дуже потрібний. Ми зі спортом міцно дружимо, Спорт – помічник! Спорт – здоров'я! Спорт – гра! Фізкульт – ура! Із закінченням слів діти біжать наввипередки до фінішу. Програють ті, хто не встиг зайняти степ. Перемагають ті, хто серед перших зайняв степ. (Гру повторити 3 рази). 22. Ігри та вправи на релаксацію. | 3-4 тиждень грудня |
Комплекс №8 Діти входять до зали під бадьору, ритмічну музику і стають позаду степів. Підготовча частина 1.Ходьба звичайна на місці (Діти повинні відчути музику, вловити темп руху, налаштуватися). 2.Ходьба на степу. 3.Пріставний крок назад зі степу на підлогу і назад на степ, справа ноги, бадьоро працюючи руками. 4.Пріставний крок назад зі степу, вперед зі степу. 5.Ходьба на степу; руки по черзі вперед, вгору, вперед, вниз Основна частина 1.Ходьба на степу, руками малюючи по черзі великі кола вздовж тулуба, пальці стиснуті в кулаки. 2.Крок на степ - зі степу, кистями рук малюючи маленькі кола по черзі вздовж тулуба (3 рази). 3.Пріставний крок на степі вправо-вліво, прямі руки, піднімаючи одночасно вперед - вниз. 4. Приставний крок на степу вправо-вліво з напівприсіданням (крок – сісти); кисті рук, зігнуті в ліктях - до плечей, вниз. 5.Ходьба на степу, високо піднімаючи коліно, одночасно виконуючи бавовни прямими руками перед собою та за спиною. 6.Крок на степ - зі степу з бавовнами прямими руками перед собою та за спиною (повторити 3 рази). 7.Біг на місці на підлозі. 8.Легкий біг на степу. 9.Біг навколо степу. 10 Біг врозтіч. 11.Звичайна ходьба на степу. 12. Ходьба на шкарпетках навколо степу, одночасно піднімаючи та опускаючи плечі. 13.Крок убік зі степу на степ. 14. Ходьба на п'ятах навколо степу, одночасно піднімаючи та опускаючи плечі. 15.Крок убік зі степу на степ. 16. «Хрест». Крок зі степу – вперед; зі степу – назад; зі степу – праворуч; зі степу – вліво; руки на поясі. 17. Те саме, виконуючи танцювальні рухи руками. 18.Вправа на дихання. 19.Звичайна ходьба на степу. 20.Крок зі степу на степ, руки вгору, до плечей. 21. Ходьба навколо степу на напівзігнутих ногах, руки на поясі. 22. Ходьба врозтіч з бавовнами над головою. 23.Крок на степ зі степу. 24. Перебудова по колу. Ходьба на степу у колі. 25.Мах прямою ногою вгору - вперед (по 8 разів). 26. Ходьба змійкою навколо степів (2-3 кола). 27.Мах прямою ногою вгору - вперед, руки на поясі (по 8 разів). 28.Біг змійкою навколо степів. Рухлива гра "Циркові конячки". Коло зі степів – це циркова арена. Діти йдуть навколо степів, високо піднімаючи коліна («як конячки на вченні»), потім по сигналу переходять на біг з високим підніманням колін, потім на ходьбу та по зупинці музики займають степ («стійло», степів має бути на 2 – 3 менше кількості дітей). Гра повторюється 3 рази. Діти прибирають степи у певне місце та розсаджуються на килимі. 29.Вправи на розслаблення дихання. | 3-4 тиждень січня |
Комплекс №9 (З м'ячами малого діаметра) Вступна частина Ходьба в колоні у чергуванні з бігом; ходьба на шкарпетках, п'ятах, зовнішній стороні стопи; біг змійкою між степами та перестрибуванням (перекроюванням) через них; ходьба корекційними доріжками (під час ходьби діти беруть правою рукою м'яч малого діаметра); перебудова в три ланки до степів - дошкам (заздалегідь розкладеним); ходьба на місці, поворот до степів. Основна частина 1.І. п.: стоячи на степу, м'яч у правій руці. Крок зі степу вперед, м'яч перекласти над головою в іншу руку; повернутися до в. п. 2.І. п.: те саме. Крок зі степу назад, м'яч перекласти над головою в іншу руку; повернутися до в. п. 3.І. п.: те саме. Крок уперед, крок назад, м'яч перекладати над головою з руки в руку. 4.І. п.: о. с. на степу, м'яч у правій руці. Праву (ліву) ногу винести вперед на носок перед степом, одночасно винести вперед праву (ліву) руку з м'ячем; повернутися до в. п., м'яч перекласти в іншу руку. 5.І. п.: о. с. Виконується той самий рух праворуч (ліворуч) від степу. 6.І. п.: О. с. Те саме – назад від степу. 7.І. п.: о. с. на степу, руки в сторони, м'яч у правій руці. Випад вправо (ліворуч) від степу, три похитування, повернутися до і. п., м'яч перекласти в іншу руку. 8.І. п.: о. с. на степу, руки вперед, м'яч у правій руці. Поворот праворуч (ліворуч), піднімаючись на шкарпетки і відводячи праву (ліву) руку з м'ячем назад. Повернутися до в. п., м'яч перекласти в іншу руку. 9.І. п.: те саме. Той самий поворот праворуч (ліворуч), але ногу ставити на степ по черзі. Поворот праворуч – праву ногу; поворот ліворуч – ліву ногу. 10.І. в.: о. с. на степу. Випад правою (лівою) ногою вперед за степ; руки вперед; перекласти м'яч; повернутися до в. п. 11.І. п.: о. с. на степу, м'яч у правій руці. Праву (ліву) ногу винести назад за степ і поставити на носок; руки підняти нагору, перекласти м'яч; повернутися до в. п. 12.І. п.: о. с. перед степом, м'яч у правій руці. Крок на степ, м'яч перекласти над головою; повернутися до в. п. 13. Біг на місці, на степу. 14.І. п.: о. с. на степу, руки вгорі над головою, м'яч затиснутий між долонями. Кружитися на шкарпетках навколо себе, одночасно долонями «розтирати» м'яч. 15. Біг навколо степ – дошки у праву та ліву сторони. 16. Повторити вправу №14. 17.І. п.: о. с. на степу. Кидання м'яча вгору і лов його після бавовни. 18.То ж, сидячи на степу, ноги убік. 19.І. п.: о. с. на степу, м'яч у правій руці. Перекидати м'яч із руки в руку, переступаючи з ноги на ногу. 20. Ходьба на степу, «розтираючи м'яч у долонях. 21.І. п.: права нога - на степу, ліва - на підлозі, ліворуч від степу, руки убік, м'яч у лівій руці. Стрибком поміняти положення ніг, м'яч перекласти в іншу руку. 22. Ходьба дома, на степу. Гра – медитація «Біля озера». Коло зі степів – озеро. Діти в ньому «хлюпаються», «охолоджуються», «бризкаються», опускають ноги та відпочивають. | 1-2 тиждень лютого |
Комплекс №10 (З прапорцями) Вступна частина Основна частина 5.І. п.: о. с. Виконується той самий рух праворуч (ліворуч) від степу. 6.І. п.: О. с. Те саме – назад від степу. 9.І. п.: те саме. Той самий поворот праворуч (ліворуч), але ногу ставити на степ по черзі. Поворот праворуч – праву ногу; поворот ліворуч – ліву ногу. 13. Біг на місці, на степу. 15. Біг навколо степ – дошки у праву та ліву сторони. 16. Повторити вправу №14. 18.То ж, сидячи на степу, ноги убік. 20. Ходьба на степу. 22. Ходьба дома, на степу. Рухлива гра за бажанням дітей. 23.Вправи на розслаблення дихання | 3-4 тиждень лютого |
Комплекс №11 У добре провітряному залі на підлозі у три ряди розкладено степ – дошки. (Діти займаються у фізкультурній формі). Підготовча частина 1.Нахил голови вправо - вліво. 2. Піднімання плечей вгору – вниз. 3. Ходьба звичайна дома на степу. 4.Пріставний крок вперед зі степу на підлогу і назад на степ. 5.Пріставний крок назад. 6.Пріставний крок вправо (ліворуч) зі степу, повернутися у вихідне положення. 7.Пріставний крок вперед - назад; праворуч – ліворуч. 8.Ногу назад, за степ - руки нагору, повернутися в і. п. 9.Випад ногою вперед, руки убік. Основна частина 1.Праву ногу убік, за степ; праву руку убік. Ліву ногу убік, ліву руку убік. Повернутися до в. п. 2.Праву (ліву) ногу вперед перед степом поставити на носок, праву (ліву) руку різко витягнути вперед. Повернутися до в. п. 3.Те ж праворуч – ліворуч від степ – дошки. Назад від степ – дошки. 4.Праву (ліву) ногу поставити різко вперед; вправо (ліворуч); тому і повернутися до і. п. 5. Півколо. Намалювати правою (лівою) ногою півколо навколо степу; повернутися до в. п. 6. Приставний крок на степу з напівприсіданням. 7.Поворот вправо (ліворуч), ногу назад за степ, руки убік; повернутися до в. п. 8.Стоячи на підлозі перед степом, поставити праву (ліву) ногу на степ, руки різко підняти вгору; повернутися до в. п. 9.І. П. те саме. Випад правою (лівою) ногою на степ, долоні на коліно; повернутися до в. п. 10.Випади ногою вправо; вліво; тому стоячи на степу. 11 «Похитування». 12. Бігові вправи. 13.Напівприсідання з круговими рухами руками. 14. Бігові вправи. 15. Стрибкові вправи. 16.Окружение на степу в праву і ліву сторони навколо себе, руки в сторони. 17. Стрибкові вправи. 18. Ходьба навколо степу на напівзігнутих ногах, руки на поясі. 19.Ногу вперед, за степ, руки різко підняти убік; повернутися до в. п. 20. Ходьба звичайна дома. 21.Кроки поперемінно вперед і назад зі степу та на степ. 22. Перебудова зі степами в коло. Ходьба на степах дома. 23.Взявшись за руки, приставний крок праворуч по колу. 24.І. П. те саме; чотири кроки вперед – назад. 25.Вправи на відновлення дихання. | 1-2 тиждень березня |
Комплекс №12 (З кубиками) Вступна частина Ходьба в колоні у чергуванні з бігом; ходьба на шкарпетках, п'ятах, зовнішній стороні стопи; біг змійкою між степами та перестрибуванням (перекроюванням) через них; ходьба корекційними доріжками (під час ходьби діти беруть правою рукою кубик); перебудова в три ланки до степів - дошкам (заздалегідь розкладеним); ходьба на місці, поворот до степів. Основна частина 1.І. п.: стоячи на степу, кубик у правій руці. Крок із степу вперед, кубик перекласти над головою в іншу руку; повернутися до в. п. 2.І. п.: те саме. Крок із степу назад, кубик перекласти над головою в іншу руку; повернутися до в. п. 3.І. п.: те саме. Крок уперед, крок назад, кубик перекладати над головою з руки в руку. 4.І. п.: о. с. на степу, кубик у правій руці. Праву (ліву) ногу винести вперед на носок перед степом, одночасно винести вперед праву (ліву) руку з кубиком; повернутися до в. п., кубик перекласти в іншу руку. 5.І. п.: о. с. Виконується той самий рух праворуч (ліворуч) від степу. 6.І. п.: О. с. Те саме – назад від степу. 7.І. п.: о. с. на степу, руки убік, кубик у правій руці. Випад вправо (ліворуч) від степу, три похитування, повернутися до і. п., кубик перекласти в іншу руку. 8.І. п.: о. с. на степу, руки вперед, кубик у правій руці. Поворот праворуч (ліворуч), піднімаючись на шкарпетки і відводячи праву (ліву) руку з кубиком назад. Повернутися до в. п., кубик перекласти в іншу руку. 9.І. п.: те саме. Той самий поворот праворуч (ліворуч), але ногу ставити на степ по черзі. Поворот праворуч – праву ногу; поворот ліворуч – ліву ногу. 10.І. в.: о. с. на степу. Випад правою (лівою) ногою вперед за степ; руки вперед; перекласти кубик; повернутися до в. п. 11.І. п.: о. с. на степу, кубик у правій руці. Праву (ліву) ногу винести назад за степ і поставити на носок; руки підняти нагору, перекласти кубик; повернутися до в. п. 12.І. п.: о. с. перед степом, кубик у правій руці. Крок на степ, кубик перекласти над головою; повернутися до в. п. 13. Біг на місці, на степу. 14.І. п.: о. с. на степу, руки вгорі над головою, кубик затиснутий між долонями. Кружитися на шкарпетках навколо себе. 15. Біг навколо степ – дошки у праву та ліву сторони. 16. Повторити вправу №14. 17.І. п.: о. с. на степу. Перекладання кубика з руки в руку над головою. 18.То ж, сидячи на степу, ноги убік. 19.І. п.: о. с. на степу, кубик у правій руці. Перекладання кубика з руки в руку, переминаючись з ноги на ногу. 20. Ходьба на степу. 21.І. п.: права нога - на степу, ліва - на підлозі, ліворуч від степу, руки убік, кубик у лівій руці. Стрибком поміняти положення ніг, кубик перекласти в іншу руку. 22. Ходьба дома, на степу. Рухлива гра "Пташині гнізда". Степи – це пташині гнізда. Діти бігають навколо степів – «літають», потім за сигналом займають будь-яке вільне «гніздо». Степів має бути на 1-2 менше кількості дітей. Гра повторюється, поки не залишиться 2-3 степи. Діти прибирають степи у певне місце та розсаджуються на килимі. | 3-4 тиждень березня |
Комплекс №13 (Зі стрічками) Вступна частина Ходьба в колоні у чергуванні з бігом; ходьба на шкарпетках, п'ятах, зовнішній стороні стопи; біг змійкою між степами та перестрибуванням (перекроюванням) через них; ходьба корекційними доріжками (під час ходьби діти беруть правою рукою стрічку); перебудова в три ланки до степів - дошкам (заздалегідь розкладеним); ходьба на місці, поворот до степів. Основна частина 1.І. п.: стоячи на степу, стрічка у правій руці. Крок зі степу вперед, стрічку перекласти над головою на іншу руку; повернутися до в. п. 2.І. п.: те саме. Крок зі степу назад, стрічку перекласти над головою в іншу руку; повернутися до в. п. 3.І. п.: те саме. Крок уперед, крок назад, стрічку перекладати над головою з руки в руку. 4.І. п.: о. с. на степу, стрічки в правій руці. Праву (ліву) ногу винести вперед на носок перед степом, одночасно винести вперед праву (ліву) руку зі стрічкою; повернутися до в. п., стрічку перекласти в іншу руку. 5.І. п.: о. с. Виконується той самий рух праворуч (ліворуч) від степу. 6.І. п.: О. с. Те саме – назад від степу. 7.І. п.: о. с. на степу, руки убік, стрічка в правій руці. Випад вправо (ліворуч) від степу, три похитування, повернутися до і. п., стрічку перекласти в іншу руку. 8.І. п.: о. с. на степу, руки вперед, стрічка у правій руці. Поворот праворуч (ліворуч), піднімаючись на шкарпетки і відводячи праву (ліву) руку зі стрічкою назад. Повернутися до в. п., стрічку перекласти в іншу руку. 9.І. п.: те саме. Той самий поворот праворуч (ліворуч), але ногу ставити на степ по черзі. Поворот праворуч – праву ногу; поворот ліворуч – ліву ногу. 10.І. в.: о. с. на степу. Випад правою (лівою) ногою вперед за степ; руки вперед; перекласти стрічку; повернутися до в. п. 11.І. п.: о. с. на степу, стрічки в правій руці. Праву (ліву) ногу винести назад за степ і поставити на носок; руки підняти нагору, перекласти стрічку; повернутися до в. п. 12.І. п.: о. с. перед степом, стрічка у правій руці. Крок на степ, стрічку перекласти над головою; повернутися до в. п. 13. Біг на місці, на степу. 14.І. п.: о. с. на степу, руки убік, стрічка в правій руці. Кружитися на шкарпетках навколо себе. 15. Біг навколо степ – дошки у праву та ліву сторони. 16. Повторити вправу №14. 17.І. п.: о. с. на степу. Перекладання стрічки з руки в руку над головою. 18.То ж, сидячи на степу, ноги убік. 19.І. п.: о. с. на степу, стрічки в правій руці. Перекладання стрічки з руки в руку, переступаючи з ноги на ногу. 20. Ходьба на степу. 21.І. п.: права нога - на степу, ліва – на підлозі, ліворуч від степу, руки убік, стрічка у лівій руці. Стрибком поміняти положення ніг, стрічку перекласти в іншу руку. 22. Ходьба дома, на степу. Рухлива гра "Циркові конячки". Коло зі степів – це циркова арена. Діти йдуть навколо степів, високо піднімаючи коліна («як конячки на вченні»), потім по сигналу переходять на біг з високим підніманням колін, потім на ходьбу та по зупинці музики займають степ («стійло», степів має бути на 2 – 3 менше кількості дітей). Гра повторюється 3 рази. Діти прибирають степи у певне місце та розсаджуються на килимі. 23.Вправи на розслаблення дихання | 1-2 тиждень квітня |
Комплекс №14 Степи розташовані у хаотичному порядку. Підготовча частина 1. Одночасно з ходьбою на степу випрямити руки вгору, розтискаючи кулаки, подивитися на них; руки до плечей, кисті стиснути у кулаки. 2.Крок на степ - зі степу, бадьоро працюючи руками. 3. Одночасно з ходьбою на степу розгойдувати руки вперед - назад з хлопками спереду та ззаду. 4.Ходьба на степу, повертаючись навколо себе з вільними рухами рук (в одну та іншу сторону). 5. "Хрест" (Повторити 2 рази). Основна частина 1. Одночасно з ходьбою на степу схрестити зігнуті руки перед собою, ляснути одночасно лівим пензлем по правому плечу, а правою - по лівому плечу. 2.Крок зі степу убік, чергуючи з присіданням, піднімаючи руки вперед. 3. Одночасно з ходьбою на степу підняти руки через сторони вгору і ляснути над головою. 4.Крок зі степу на степ, піднімаючи та опускаючи плечі. 5.Ходьба врозтіч змінним кроком, виконуючи руками танцювальні рухи. (Повторити 2 рази). 6.Сидячи на степу, схрестивши ноги, руки на поясі. Нахилитися праворуч, ліворуч. 7.І. П. – те саме. Змахнувши руками вперед, швидко встати, повернутися у вихідне положення. 8.Стоячи на колінах на степу, руки на поясі; опуститися на п'яти, руки убік, повернутися у вихідне положення. 9.Ходьба на степу, бадьоро працюючи руками. 10. Ритмічні присідання та випрямлення на степу, руки у вільному русі. 11.Кружіння на степу, руки в сторони, в одну та іншу сторони. 12. Повторити №10. 13.Окружение із заплющеними очима. 14.Крок на степ - зі степу. 15.Біг врозтіч з виконанням завдань для рук. 16. Повторити №1. 17.Легкий біг на степу чергується з ходьбою 2 рази. 18.Стрибки, стоячи боком на степу, руки на поясі; ноги нарізно на підлогу, ноги разом, повернутися у вихідне положення. 19.Крок на степ - зі степу. 20. Повторити №18 в інший бік. 21. Ходьба на степу. Рухлива гра "Фізкульт - ура!". Діти переносять степи для гри в різні місця, розташувавши їх у дві шеренги з різних боків майданчика. На одному боці на один - два степи менше. Самі стають туди, де степів більше. Це лінія старту. На протилежному боці – фініш. Хлопці кажуть: «Спорт, хлопці, дуже потрібний. Ми зі спортом міцно дружимо, Спорт – помічник! Спорт – здоров'я! Спорт – гра! Фізкульт – ура! Із закінченням слів діти біжать наввипередки до фінішу. Програють ті, хто не встиг зайняти степ. Перемагають ті, хто серед перших зайняв степ. (Гру повторити 3 рази). 22.Ігри та вправи на релаксацію | 3-4 тиждень квітня |
Комплекс №15 (З прапорцями) Вступна частина Ходьба в колоні у чергуванні з бігом; ходьба на шкарпетках, п'ятах, зовнішній стороні стопи; біг змійкою між степами та перестрибуванням (перекроюванням) через них; ходьба корекційними доріжками (під час ходьби діти беруть правою рукою прапорець); перебудова в три ланки до степів - дошкам (заздалегідь розкладеним); ходьба на місці, поворот до степів. Основна частина 1.І. п.: стоячи на степу, прапорець у правій руці. Крок зі степу вперед, прапорець перекласти над головою на іншу руку; повернутися до в. п. 2.І. п.: те саме. Крок із степу назад, прапорець перекласти над головою в іншу руку; повернутися до в. п. 3.І. п.: те саме. Крок уперед, крок назад, прапорець перекладати над головою з руки в руку. 4.І. п.: о. с. на степу, прапорець у правій руці. Праву (ліву) ногу винести вперед на носок перед степом, одночасно винести вперед праву (ліву) руку з прапорцем; повернутися до в. п., прапорець перекласти в іншу руку. 5.І. п.: о. с. Виконується той самий рух праворуч (ліворуч) від степу. 6.І. п.: О. с. Те саме – назад від степу. 7.І. п.: о. с. на степу, руки в сторони, прапорець у правій руці. Випад вправо (ліворуч) від степу, три похитування, повернутися до і. п., прапорець перекласти в іншу руку. 8.І. п.: о. с. на степу, руки вперед, прапорець у правій руці. Поворот праворуч (ліворуч), піднімаючись на шкарпетки і відводячи праву (ліву) руку з прапорцем назад. Повернутися до в. п., прапорець перекласти в іншу руку. 9.І. п.: те саме. Той самий поворот праворуч (ліворуч), але ногу ставити на степ по черзі. Поворот праворуч – праву ногу; поворот ліворуч – ліву ногу. 10.І. в.: о. с. на степу. Випад правою (лівою) ногою вперед за степ; руки вперед; перекласти прапорець; повернутися до в. п. 11.І. п.: о. с. на степу, стрічки в правій руці. Праву (ліву) ногу винести назад за степ і поставити на носок; руки підняти нагору, перекласти прапорець; повернутися до в. п. 12.І. п.: о. с. перед степом, прапорець у правій руці. Крок на степ, прапорець перекласти над головою; повернутися до в. п. 13. Біг на місці, на степу. 14.І. п.: о. с. на степу, руки в сторони, прапорець у правій руці. Кружитися на шкарпетках навколо себе. 15. Біг навколо степ – дошки у праву та ліву сторони. 16. Повторити вправу №14. 17.І. п.: о. с. на степу. Перекладання прапорця з руки в руку над головою. 18.То ж, сидячи на степу, ноги убік. 19.І. п.: о. с. на степу, прапорець у правій руці. Перекладання прапорця з руки в руку, переступаючи з ноги на ногу. 20. Ходьба на степу. 21.І. п.: права нога - на степу, ліва – на підлозі, ліворуч від степу, руки убік, прапорець у лівій руці. Стрибком змінити положення ніг, прапорець перекласти в іншу руку. 22. Ходьба дома, на степу. Рухлива гра за бажанням дітей. 23.Вправи на розслаблення дихання | 1-2 тиждень травня |
Комплекс №16 У добре провітряному залі на підлозі у три ряди розкладено степ – дошки. (Діти займаються у фізкультурній формі). Підготовча частина 1.Нахил голови вправо - вліво. 2. Піднімання плечей вгору – вниз. 3. Ходьба звичайна дома на степу. 4.Пріставний крок вперед зі степу на підлогу і назад на степ. 5.Пріставний крок назад. 6.Пріставний крок вправо (ліворуч) зі степу, повернутися у вихідне положення. 7.Пріставний крок вперед - назад; праворуч – ліворуч. 8.Ногу назад, за степ - руки нагору, повернутися в і. п. 9.Випад ногою вперед, руки убік. Основна частина 1.Праву ногу убік, за степ; праву руку убік. Ліву ногу убік, ліву руку убік. Повернутися до в. п. 2.Праву (ліву) ногу вперед перед степом поставити на носок, праву (ліву) руку різко витягнути вперед. Повернутися до в. п. 3.Те ж праворуч – ліворуч від степ – дошки. Назад від степ – дошки. 4.Праву (ліву) ногу поставити різко вперед; вправо (ліворуч); тому і повернутися до і. п. 5. Півколо. Намалювати правою (лівою) ногою півколо навколо степу; повернутися до в. п. 6. Приставний крок на степу з напівприсіданням. 7.Поворот вправо (ліворуч), ногу назад за степ, руки убік; повернутися до в. п. 8.Стоячи на підлозі перед степом, поставити праву (ліву) ногу на степ, руки різко підняти вгору; повернутися до в. п. 9.І. П. те саме. Випад правою (лівою) ногою на степ, долоні на коліно; повернутися до в. п. 10.Випади ногою вправо; вліво; тому стоячи на степу. 11 «Похитування». 12. Бігові вправи. 13.Напівприсідання з круговими рухами руками. 14. Бігові вправи. 15. Стрибкові вправи. 16.Окружение на степу в праву і ліву сторони навколо себе, руки в сторони. 17. Стрибкові вправи. 18. Ходьба навколо степу на напівзігнутих ногах, руки на поясі. 19.Ногу вперед, за степ, руки різко підняти убік; повернутися до в. п. та на степ. 20. Ходьба звичайна дома. 21.Кроки поперемінно вперед і назад зі степу 22. Перебудова зі степами в коло. Ходьба на степах дома. 23.Взявшись за руки, приставний крок праворуч по колу. 24.І. П. те саме; чотири кроки вперед – назад. 25.Вправи на відновлення дихання. | 3-4 тиждень травня |
Відкрите заняття для батьків Діти входять до зали під бадьору, ритмічну музику і стають позаду степів. Підготовча частина 1.Ходьба звичайна на місці (Діти повинні відчути музику, вловити темп руху, налаштуватися). 2.Ходьба на степу. 3.Пріставний крок назад зі степу на підлогу і назад на степ, справа ноги, бадьоро працюючи руками. 4.Пріставний крок назад зі степу, вперед зі степу. 5.Ходьба на степу; руки по черзі вперед, вгору, вперед, вниз Основна частина 1.Ходьба на степу, руками малюючи по черзі великі кола вздовж тулуба, пальці стиснуті в кулаки. 2.Крок на степ - зі степу, кистями рук малюючи маленькі кола по черзі вздовж тулуба (3 рази). 3.Пріставний крок на степі вправо-вліво, прямі руки, піднімаючи одночасно вперед - вниз. 4. Приставний крок на степу вправо-вліво з напівприсіданням (крок – сісти); кисті рук, зігнуті в ліктях - до плечей, вниз. 5.Ходьба на степу, високо піднімаючи коліно, одночасно виконуючи бавовни прямими руками перед собою та за спиною. 6.Крок на степ - зі степу з бавовнами прямими руками перед собою та за спиною (повторити 3 рази). 7.Біг на місці на підлозі. 8.Легкий біг на степу. 9.Біг навколо степу. 10 Біг врозтіч. 11.Звичайна ходьба на степу. 12. Ходьба на шкарпетках навколо степу, одночасно піднімаючи та опускаючи плечі. 13.Крок убік зі степу на степ. 14. Ходьба на п'ятах навколо степу, одночасно піднімаючи та опускаючи плечі. 15.Крок убік зі степу на степ. 16. «Хрест». Крок зі степу – вперед; зі степу – назад; зі степу – праворуч; зі степу – вліво; руки на поясі. 17. Те саме, виконуючи танцювальні рухи руками. 18.Вправа на дихання. 19.Звичайна ходьба на степу. 20.Крок зі степу на степ, руки вгору, до плечей. 21. Ходьба навколо степу на напівзігнутих ногах, руки на поясі. 22. Ходьба врозтіч з бавовнами над головою. 23.Крок на степ зі степу. 24. Перебудова по колу. Ходьба на степу у колі. 25.Мах прямою ногою вгору - вперед (по 8 разів). 26. Ходьба змійкою навколо степів (2-3 кола). 27.Мах прямою ногою вгору - вперед, руки на поясі (по 8 разів). 28.Біг змійкою навколо степів. Рухлива гра «Біля озера» 29.Вправи на розслаблення. |
Комплексидля ранкової гімнастики на степах можна складати, використовуючи вказані вище вправи, як з предметами, так і без них.
Комплекс ранкової гімнастики на степах старших дошкільнят.
1-а частина.
Ходьба та біг змійкою навколо степів.
Ходьба з кроком через степи.
Перебудова трійками до степів.
2-а частина.
1.І. п.: стоячи степу, руки опущені вниз. Одночасно з ходьбою на місці розгойдувати руки вперед - назад з бавовнами спереду та ззаду.
2.І. п.: основна стійка. Крок вправо зі степу, руки в сторони, повернутись у вихідне положення, те ж саме – вліво (по 5 разів).
3.І. п.: стоячи на степу, ноги шириною плечей, руки опущені вниз. Повороти вправо та вліво з вільними рухами рук (10-12 разів).
4.І. п.: стоячи навколішки на степу, сідати і вставати, не допомагаючи собі руками.
5. сидячи на степу схрестивши ноги, нахилитися її правому і лівому коліну, торкаючись його чолом (допомагати собі руками).
6.І. п.: основна стійка на степу. Змахнути правою ногою вперед, робити під ногою бавовну (10-12 разів).
7. Звичайні стрибки на степу чергуються з ходьбою (2 рази).
Передбачуваний результат
· Розвиток інтересу до даного виду діяльності;
· Зміцнення здоров'я: профілактика плоскостопості, сколіозу, простудних захворювань;
· Розвиток координаційних здібностей, почуття ритму, пам'яті, уваги;
· Проведення показових заходів для батьків;
· Оформлення фотовиставки «Здоровий малюк»;
Вступ
За ступенем впливу дитячий організм всі види оздоровчої фізичної культури (залежно від структури рухів) можна розділити на великі групи: вправи циклічного і ациклического характеру. Циклічні вправи - це такі рухові акти, у яких тривалий час постійно повторюється той самий закінчений руховий цикл. До них відносяться ходьба, біг, ходьба на лижах, їзда велосипедом, плавання.
В ациклічних вправах структура рухів немає стереотипного циклу і змінюється під час виконання. До них відносяться гімнастичні та силові вправи, стрибки, метання, спортивні та рухливі ігри. Ациклічні вправи впливають на функції опорно-рухового апарату, в результаті чого підвищуються сила м'язів, швидкість реакції, гнучкість і рухливість у суглобах, лабільність нервово-м'язового апарату. До видів з переважним використанням ациклічних вправ можна віднести ранкову гімнастику та ритмічну гімнастику.
Ранкова гімнастика сприяє швидшому приведенню організму в робочий стан, підтримці високого рівня працездатності протягом дня, удосконаленню координації нервово-м'язового апарату, діяльності серцево-судинної та дихальної систем. Особливість ритмічної гімнастики у тому, що темп рухів і інтенсивність виконання вправ задається ритмом музичного супроводу. У ній використовується комплекс різних засобів, що впливають на дитячий організм. Так, серії бігових та стрибкових вправ впливають переважно на серцево-судинну систему; нахили та присідання – на руховий апарат, методи релаксації та навіювання – на центральну нервову систему. Вправи в партері розвивають силу м'язів та рухливість у суглобах, бігові серії – витривалість, танцювальні – пластичність тощо. Залежно від вибору застосовуваних засобів заняття ритмічною гімнастикою можуть мати переважно атлетичний, танцювальний, психорегулюючий або змішаний характер. Характер енергозабезпечення, ступінь посилення функцій дихання та кровообігу залежать від виду вправ. Серія вправ партерного характеру (у положенні лежачи, сидячи) має найбільш стабільний вплив на систему кровообігу. ЧСС вбирається у 130 уд./мин., тобто. не виходить за межі аеробної зони. Таким чином, робота у партері носить переважно
аеробний характер У серії вправ, що виконуються в положенні стоячи, вправи для верхніх кінцівок викликають збільшення ЧСС до 130 уд./хв., танцювальні - до 150, а глобальні (нахили, глибокі присідання) - до 160 уд./хв. Найбільш ефективний вплив на організм надають серії бігових та стрибкових вправ.
На заняттях оздоровчої спрямованості вибір темпу рухів та серій вправ повинен здійснюватися таким чином, щоб тренування мало в основному аеробний характер (зі збільшенням ЧСС у межах 130-150 уд./хв.). Тоді поряд з поліпшенням функцій опорно-рухового апарату (збільшенням сили м'язів, рухливості в суглобах, гнучкості) можливе підвищення рівня загальної витривалості, але значно меншою мірою, ніж при виконанні циклічних вправ.
Описані вище форми оздоровчої фізичної культури в дитячому садку (з використанням ациклічних вправ) не сприяють суттєвому зростанню функціональних можливостей системи кровообігу та рівня фізичної працездатності, а отже, не мають вирішального значення як оздоровчі програми.
Провідна роль цьому належить циклічним вправам, які забезпечують розвиток аеробних можливостей та загальної витривалості в дітей віком.
Аеробіка – це система фізичних вправ, енергозабезпечення яких здійснюється за рахунок використання кисню. До аеробних відносяться ті циклічні вправи, в яких бере участь не менше 2/3 м'язової маси. Для досягнення позитивного ефекту тривалість виконання аеробних вправ має бути не менше ніж 20-30 хв. Саме для циклічних вправ, спрямованих на розвиток загальної витривалості, характерні найважливіші морфофункціональні зміни систем кровообігу та дихання. Відмінності окремих видів циклічних вправ, пов'язані з особливостями структури рухового акта та технікою його виконання, не мають принципового значення для досягнення профілактичного та оздоровчого ефекту. Досвід роботи з дітьми дошкільного віку показує, що перераховані вище форми оздоровчої фізичної культури позитивно впливають організм дитини. Але найефективніше – аеробіка.
Заняття аеробікою приносять дітям велике задоволення. Для того щоб заняття були більш цікавими та насиченими, виготовили для дітей індивідуальні снаряди – степи.
Степ - це сходинка заввишки трохи більше 8 див, шириною - 25 див, довжиною - 40 див, легкий і обтягнутий м'яким дерматином.
Заняття степ-аеробікою обов'язково супроводжуються бадьорою, ритмічною музикою, яка створює у дітей гарний настрій. Степ-аеробікою можна займатися у різних варіантах:
У формі повних занять оздоровчо-тренуючого характеру з дітьми старшого дошкільного віку, тривалістю 25-35 хв;
- як частина заняття (тривалість від 10 до 15 хв);
- у формі ранкової гімнастики, що посилює її оздоровчий та емоційний ефект;
- у показових виступах дітей на святах;
- як степ-розвага.
Один комплекс степ-аеробіки, як повного заняття, виконується дітьми протягом трьох місяців, деякі вправи з їх засвоєння можуть видозмінюватися, ускладнюватися.
При розподілі вправ потрібно правильно дозувати фізичне навантаження, тобто. частота серцевих скорочень має перевищувати 150-160 уд./мин.
Комплекси степ-аеробіки оздоровчо-тренуючої
спрямованості для старших дошкільнят
Комплекс №1
У добре провітряному залі на підлозі у шаховому порядку розкладено степи. Під бадьору, ритмічну музику діти входять у зал і стають позаду степів. (Діти в полегшеному одязі, босоніж.)
Підготовча частина
1. Ходьба звичайна дома. (Діти повинні відчути музику, вловити темп руху, налаштуватися.)
2. Ходьба на степу.
3. Приставний крок назад зі степу на підлогу та назад на степ, з правої ноги, бадьоро працюючи руками.
4. Приставний крок назад із степу, вперед зі степу.
5. Ходьба на степу; руки по черзі вперед, вгору, вперед, униз.
Основна частина
1. Ходьба на степу, руками малюючи по черзі великі кола вздовж тулуба, пальці стиснуті у кулаки.
2. Крок на степ - зі степу, руками малюючи маленькі кола по черзі вздовж тулуба.
(1 та 2 повторити три рази.)
3. Приставний крок на степі праворуч, прямі руки, піднімаючи одночасно вперед-вниз.
4. Приставний крок на степу вправо-вліво з напівприсіданням (крок - сісти); кисті рук, зігнуті в ліктях - до плечей, вниз.
5. Ходьба на степу, високо піднімаючи коліно, одночасно виконуючи бавовни прямими руками перед собою та за спиною.
6. Крок на степ - зі степу з бавовнами прямими руками перед собою та за спиною.
(3, 4, 5 та 6 повторити 3 рази.)
7. Біг на місці на підлозі.
8. Легкий біг на степу.
9. Біг навколо степу.
10. Біг врозтіч.
(7, 8, 9 та 10 повторити 3 рази.)
11. Звичайна ходьба на степу.
12. Ходьба на шкарпетках навколо степу, по черзі піднімаючи плечі.
13. Крок убік зі степу на степ.
14. Ходьба на п'ятах навколо степу, одночасно піднімаючи та опускаючи плечі.
15. Крок убік зі степу на степ.
16. "Хрест". Крок зі степу – вперед; зі степу – назад; зі степу – праворуч; зі степу – вліво; руки на поясі.
17. Те саме, виконуючи танцювальні рухи руками.
18. Вправа на дихання.
19. Звичайна ходьба на степу.
20. Крок зі степу на степ, руки нагору, до плечей.
21. Ходьба довкола степу на напівзігнутих ногах, руки на поясі.
22. Ходьба врозтіч з хлопками над головою.
23. Крок на степ зі степу.
24. Перебудова по колу. Ходьба на степу у колі.
25. Мах прямою ногою вгору-вперед (по 8 разів).
26. Ходьба змійкою навколо степів (2-3 кола).
27. Мах прямою ногою вгору-вперед, руки на поясі (по 8 разів).
28. Біг змійкою навколо степів.
29. Рухлива гра «Циркові конячки».
Коло зі степів – це циркова арена. Діти йдуть навколо степів, високо піднімаючи коліна («як конячки на вченні»), потім по сигналу переходять на біг з високим підніманням колін, потім на ходьбу та по зупинці музики займають степ («стійло», степів має бути на 2-3 менше кількості дітей). Гра повторюється 3 рази.
Діти прибирають степи у певне місце та беруть по килимку, які розкладають по колу та сідають на них.
30. Вправи на розслаблення та дихання.
Комплекс №2
Степи розташовані у хаотичному порядку.
Підготовча частина
1. Одночасно з ходьбою на степу випрямити руки нагору, розтискаючи кулаки, подивитися на них; руки до плечей, кисті стиснути у кулаки.
2. Крок на степ – зі степу, бадьоро працюючи руками.
3. Одночасно з ходьбою на степу розгойдувати руки вперед-назад з бавовнами спереду та ззаду.
4. Ходьба на степу, повертаючись навколо себе із вільними рухами рук. (В один і інший бік.)
5. "Хрест". (Повторити 2 рази.)
Основна частина
1. Одночасно з ходьбою на степу схрестити зігнуті руки перед собою, ляснути одночасно лівим пензлем по правому плечу, а правою - по лівому плечу.
2. Крок зі степу убік, чергується з присіданням, піднімаючи руки вперед.
3. Одночасно з ходьбою на степу підняти руки через сторони нагору і ляснути над головою.
4. Крок зі степу на степ, піднімаючи та опускаючи плечі.
5. Ходьба врозтіч змінним кроком, виконуючи руками танцювальні рухи.
(Повторити 2 рази.)
6. Сидячи на степу, схрестивши ноги, руки на поясі. Нахилитися праворуч, ліворуч.
7. І.П. - Те саме. Змахнувши руками вперед, швидко встати, повернутися у вихідне положення.
8. Стоячи на колінах на степу, руки на поясі; опуститися на п'яти, руки убік, повернутися у вихідне положення.
9. Ходьба на степу, бадьоро працюючи руками.
10. Ритмічні присідання та випрямлення на степу, руки у вільному русі.
11. Акруження на степі, руки в сторони, в одну та іншу сторони.
12. Повторити №10.
13. Кручення із заплющеними очима.
14. Крок на степ – зі степу.
15. Біг врозтіч з виконанням завдань для рук.
16. Повторити №1.
17. Легкий біг на степу чергується з ходьбою 2 рази.
18. Стрибки, стоячи боком на степу, руки на поясі; ноги нарізно на підлогу, ноги разом, повернутися у вихідне положення.
19. Крок на степ – зі степу.
20. Повторити №18 в інший бік.
21. Ходьба на степу.
22. Рухлива гра "Фізкульт-ура!".
Діти переносять степи для гри в різні місця, розташувавши їх у дві шеренги з різних боків майданчика. На одному боці на один степ менше. Самі стають туди, де степів більше, по дві особи на степ. Це лінія старту. На протилежному боці – фініш. Хлопці кажуть:
«Спорт, хлопці, дуже потрібний.
Ми зі спортом міцно дружимо,
Спорт – помічник!
Спорт – здоров'я!
Спорт – гра!
Фізкульт-ура!
Із закінченням слів діти біжать наввипередки до фінішу. Програють ті, хто не встиг зайняти степ. Перемагають ті, хто серед перших зайняв степ. (Гру повторити 3 рази.)
23. Ігри та вправи на релаксацію.
Комплекси для ранкової гімнастики на степах можна складати, використовуючи вказані вище вправи. Наприклад, комплекс ранкової гімнастики на степах. для старших дошкільнят).
Степи розкладаються в три ряди
1-а частина.
Ходьба та біг у колоні по одному навколо степів.
Ходьба та біг змійкою навколо степів. Ходьба з кроком через степи. Перебудова трійками до степів.
2-а частина.
1. І.П.: стоячи на степу, руки опущені вниз. Одночасно з ходьбою на місці розгойдувати руки вперед-назад з бавовнами спереду та ззаду (10 разів).
2. І.п.: о.с., крок управо зі степу, руки в сторони, повернутися у вихідне положення; те саме вліво. (по 5 разів.)
3. І.П.: стоячи на степу, ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. Повороти вправо та вліво з вільними рухами рук (10-12 разів).
4. І.П.: стоячи на колінах на степу, сідати і вставати, не допомагаючи собі руками (10-12 разів).
5. Сидячи на степу, схрестивши ноги, нахилятися до правого та лівого коліна, торкаючись його чолом (допомагати собі руками).
6. І.П.: о.с. на степу, змахувати прямою ногою вперед, робити під ногою бавовну (10-12 разів).
7. Стрибки звичайні на степу чергуються з ходьбою 2 рази.
Комплекс №3
У добре провітряному залі на підлозі три ряди розкладені степ-дошки. (Діти займаються босоніж, у полегшеному одязі.)
Підготовча частина (1-й музичний відрізок)
1. Нахил голови вправо-ліворуч.
2. Піднімання плечей вгору-вниз.
3. Ходьба звичайна дома на степу.
4. Приставний крок уперед зі степу на підлогу та назад на степ.
5. Приставний крок назад.
6. Приставний крок вправо (ліворуч) зі степу, повернутися до І.П.
7. Приставний крок уперед-назад; вправо-ліворуч.
8. Ногу назад, за степ-дошку – руки нагору, повернутися до в.п.
9. Випад ногою вперед, руки убік.
Основна частина (2-й музичний відрізок)
1. Праву ногу убік, за степ; праву руку убік. Ліву ногу убік, ліву руку убік. Повернутися до в.п.
2. Праву (ліву) ногу вперед перед степом поставити на носок, праву (ліву) руку різко витягнути вперед. Повернутися до в.п.
3. Те ж праворуч від степ-дошки. Назад від степ-дошки.
4. Праву (ліву) ногу поставити різко вперед; вправо (ліворуч); тому і повернутися до в.п.
5. Півколо. Намалювати правою (лівою) ногою півколо навколо степ-дошки; повернутися до в.п.
6. Приставний крок на степ-дошці з напівприсіданням (вправи повторити двічі).
(3-й музичний відрізок)
7. Поворот праворуч (ліворуч), ногу назад за степ-дошку, руки убік; повернутися до в.п.
8. Стоячи на підлозі перед степ-дошкою, поставити праву (ліву) ногу на степ, руки різко нагору; повернутися до в.п.
9. І.П. те саме. Випад правою (лівою) ногою на степ, долоні на коліно; повернутися до в.п. (Вправи повторити двічі).
10. Випади ногою вправо; вліво; назад стоячи на степ-дошці.
(4-й музичний відрізок)
11. «Похитування».
12. Бігові вправи.
13. Напівприсідання з круговими рухами руками.
14. Бігові вправи.
(5-й музичний відрізок)
15. Стрибкові вправи.
16. Акруження на степ-дошці в праву та ліву сторони навколо себе, руки в сторони.
17. Стрибкові вправи.
18. Ходьба довкола степ-дошки на напівзігнутих ногах, руки на поясі.
19. Ногу вперед, за степ-дошку, руки різко убік; повернутися до в.п.
(6-й музичний відрізок)
20. Ходьба звичайна дома.
21. Крок уперед; крок назад; ноги ставити широко.
22. Перебудова зі степами до кола. Ходьба на степах дома.
23. Взявшись за руки, приставний крок праворуч по колу.
24. І.П. те саме; чотири кроки вперед-назад.
25. Вправи відновлення дихання. (Тривалість заняття 30-35 хв.)
Комплекс із м'ячами малого діаметру для дітей підготовчої до школи групи
1-й музичний відрізок. Вступна частина.
Вправи біля стіни на формування правильної постави (3-4 упр.). Ходьба в колоні у чергуванні з бігом; ходьба на шкарпетках, п'ятах, зовнішній стороні стопи; біг змійкою між степ-дошками та перестрибуванням (перекроюванням) через них; ходьба корекційними доріжками (під час ходьби діти беруть правою рукою м'яч малого діаметра); перебудова в три ланки до степ-дошок (заздалегідь розкладеним); ходьба на місці: поворот до степ-дошки.
Основна частинаділиться на чотири музичні відрізки. Вправи на степ-дошках з малим м'ячем:
2-й музичний відрізок.
1. І.П.: стоячи на степу, м'яч у правій руці. Крок зі степу вперед, м'яч перекласти над головою в іншу руку; повернутися до в.п.
2. І.п.: те саме. Крок зі степу назад, м'яч перекласти над головою в іншу руку; повернутися до в.п.
3. І.п.: те саме. Крок уперед, крок назад, м'яч перекладати над головою з руки в руку.
4. І.П.: о.с. на степу, м'яч у правій руці. Праву (ліву) ногу винести вперед на носок перед степом, одночасно винести вперед праву (ліву) руку з м'ячем; повернутися до в.п., м'яч перекласти в іншу руку.
5. І.П.: о.с. Виконується той самий рух праворуч (ліворуч) від степу.
6. І.П.: о.с. Те саме – назад від степу.
7. І.П.: о.с. на степу, руки в сторони, м'яч у правій руці. Випад вправо (ліворуч) від степу, три похитування, повернутися до в.п., м'яч перекласти в іншу руку.
3-й музичний відрізок.
1. І.П.: о.с. на степу, руки вперед, м'яч у правій руці. Поворот праворуч (ліворуч), піднімаючись на шкарпетки і відводячи праву (ліву) руку з м'ячем назад. Повернутись до в.п., м'яч перекласти в іншу руку.
2. І.п.: те саме. Той самий поворот праворуч (ліворуч), але ногу ставити за степ-дошку по черзі. Поворот направо – праву ногу: поворот наліво – ліву ногу.
3. І.П.: о.с. на степу. Випад правою (лівою) ногою уперед за степ-дошку; руки вперед; м'яч перекласти; повернутися до в.п.
4. І.П.: о.с. на степу, м'яч у правій руці. Праву (ліву) ногу винести назад за степ і поставити на носок; руки підняти догори, м'яч перекласти; повернутися до в.п.
5. І.П.: о.с. перед степом, м'яч у правій руці. Крок на степ, м'яч перекласти над головою; повернутися до в.п.
4-й музичний відрізок.
1. Біг дома, на степ-дошці.
2. І.П.: о.с. на степу, руки вгорі над головою, м'яч затиснутий між долонями. Кружитися на шкарпетках навколо себе, одночасно долонями «розтирати» м'яч.
3. Біг навколо степ-дошки у праву та ліву сторони.
4. Повторити упр. №2.
5. І.П.: о.с. на степу. Кидання м'яча вгору і лов його після бавовни.
6. Те саме, сидячи на степ-дошці, ноги убік.
7. І.П.: о.с. на степ-дошці, м'яч у правій руці. Кидання м'яча об підлогу і лов однією рукою, по черзі правою і лівою рукою.
8. Те саме, сидячи на степ-дошці, ноги убік.
9. І.П.: о.с. на степ-дошці, м'яч у правій руці. Перекидати м'яч із руки в руку, переступаючи з ноги на ногу.
5-й музичний відрізок.
1. І.П.: о.с. на степ-дошці, м'яч у правій руці. Стрибком - ноги нарізно, за степ у різні боки; м'яч перекласти в іншу руку; стрибком повернутися до в.п.
2. Ходьба на степу, «розтираючи» м'яч у долонях.
3. І.п.: права нога – на степі, ліва – на підлозі зліва від степу, руки в сторони, м'яч у лівій руці. Стрибком поміняти положення ніг, м'яч перекласти в іншу руку.
4. Повторити №2.
5. Ходьба дома, на степ-дошці.
6. Перестроювання в колону по одному, м'яч покласти на місце.
7. Перебудова в три ланки до степ-дошки. Взяти степи.
8. Перебудова у коло. Покласти степ-дошки по колу.
9. Ходьба дома на степ-дошці.
10. Крок назад-наперед.
11. Приставний крок праворуч по колу, до повернення на місце.
Заключна частина.
6-й музичний відрізок (музика для релаксації).
Гра-медитація «Біля озера». Коло зі степів – озеро. Діти в ньому «хлюпаються», «охолоджуються», «бризкаються», опускають ноги та відпочивають.
Майя Дроздова
Проблема фізичного розвитку дітей є однією з найбільш актуальних та пріоритетних у роботі нашого дитячого садка. Для розвитку фізичних якостей дітей ми використовуємо такі програми та технології: «Фізична культура – дошкільникам»Л. Д. Глазиріної, танцювально-ігрова гімнастика Ж. Є. Фірільової, Є. Г. Сайкіної "Са-фі-дансе", інноваційну методику - евритміка, методика дихальної гімнастики А. Н. Стрельникової Все це спрямоване на збереження та зміцнення здоров'я дитини, сприяє формуванню початків та звички здорового способу життя, основ фізичної культури, вихованню у дітей потреби у фізичному вдосконаленні, у русі на основі «м'язової радості». До перерахованих вище можна віднести і степ-аеробіку.
Степ-аеробіка– це ритмічні рухи вгору та вниз за спеціальною степ-платформі, Висота якої змінюється в залежності від рівня складності вправ.
Степ-аеробікарозвиває рухливість у суглобах, формує зведення стопи, тренує рівновагу, зміцнює м'язову систему, покращує гнучкість, пластику, відновлює тонус тіла, нормалізує діяльність серцево-судинної системи, допомагає виробити гарну поставу, гарні, виразні та точні рухи, сприяє гармонійному розвитку.
Для роботи з даною технологією не потрібно придбання дорогого обладнання. Досить крокової лави, висотою не більше 8 см, шириною – 25 см, довжиною – 40 см, обтягнутої м'яким дерматином, яку можна виготовити своїми руками.
Роботу зі степамипочинаємо з кілька простих, але важливих правил:
1. Виконувати кроки до центру степ - платформи;
2. Ставити на степ-платформу всю підошву ступні при підйомі, а, спускаючись, ставити ногу зі шкарпетки на п'яту, перш ніж зробити наступний крок;
3. Опускаючись зі степ - платформи, залишатися стояти досить близько до неї. Не відступати від степ - платформи більшеніж на довжину ступні;
4. Не розпочинати навчання дітей роботі рук, доки вони не опанують досконало, рухами ніг;
5. Не підніматися і не опускатися зі степ - платформи, стоячи до неї спиною;
6. Робити крок з легкістю, не вдаряти по степ - платформі ногами.
Потім йде розучування основних елементів:
1. Базовий крок
2. Крок ноги нарізно, ноги разом.
3. Приставний крок з торканням на платформі або підлозі.
4. Кроки з підйомом на платформу та згинанням ноги вперед (Різні варіанти)
5. Торкання платформи носком вільної ноги.
6. Крок через платформу
7. Випади убік і назад
8. Приставні кроки вправо, вліво, вперед, назад з поворотами.
9. Кроки на кут
10. У – степ
11. А – степ
12. підскоки (Наскок на платформу на одну ногу)
13. Стрибки
14. Верхня частина м'язів спини. Лежачи на животі, на степ-платформігомілки лежать на підлозі, руки зігнуті, передпліччя вгору. Відвести руки назад, повернутися до і. п.
15. «Човник»на животі.
16. М'язи стегна, що приводять. Лежачи на боці, покласти «верхню»ногу на платформі. Працює (підйоми вгору) «нижня»нога.
17. Віджимання в упорі лежачи ускладнюватися, якщо стопи фіксовані на платформі.
18. Упор ззаду, використовуйте край платформи є гарною вправою для трицепса.
19. Ряд вправ для м'язів живота доцільно виконувати лежачи на спині, платформі.
20. Шасі – бічний галоп убік, невеликими кроками.
Вправи для степ-аеробікипідбираються переважно циклічного характеру (в основному, це ходьба, що викликають активну діяльність органів кровообігу та дихання, що підсилюють обмінні процеси, прості за своєю руховою структурою).
Комплекс вправ складається з підготовчої та основної частини. Підготовча частина забезпечує розігрів організму, підготовку його до головного фізичного навантаження. Усі вправи основної частини виконуються на степуу легкому танцювальному ритмі з невеликою амплітудою. Закінчується комплекс аеробікивправами на дихання та розслаблення, що виконуються у повільному темпі.
Один комплекс степ-аеробікиЯк повне заняття, виконується дітьми протягом трьох місяців, деякі вправи в міру їх засвоєння можуть змінюватися і ускладнюватися.
Степ-аеробікапроводиться під веселу музику, знайому дітям. Можна використати сучасну естрадну музику. Найголовніше, щоб вона була ритмічна, життєрадісна та емоційна.
Колективні заняття дітей під музичний супровід сприймаються вихованцями набагато краще, підвищують їхню емоційність. Виконуючи спільні вправи, діти не відчувають дискомфорту, невпевненості навіть якщо не все виходить.
В дитячому садкуми використовуємо такі варіанти степ-аеробіки:
У формі повних занять оздоровчо-тренуючого характеру з дітьми старшого дошкільного віку, тривалістю 25-35 хв. ;
Як частина заняття (тривалість від 10 до 15 хв.)у вигляді ОРУ з предметами та без;
У формі ранкової гімнастики, що посилює її оздоровчий та емоційний ефект;
у показових виступах дітей на святах;
Як степ-розвага;
Степ-платформа використовується різноманітно:
Як обладнання для формування основних видів рухів: біг, ходьба, стрибки, повзання;
Для рухливих ігор як дітей старшого, і молодшого віку,
Для проведення естафет,
Для виконання ритмічних композицій, танцювальних рухів, ігроритміки та елементів евритміки;
Для індивідуальної та самостійної рухової активності.
Зразковий комплекс ранкової гімнастики на степах із султанчиками
(старший дошкільний вік)
Степирозкладаються у шаховому порядку.
Вступна частина. Ходьба навколо степівзі зміною напрямку, біг «змійкою».
Основна частина.
1. І. п. Стоячи на степуруки з султанчиками внизу. Одночасно з ходьбою на місці, розгойдувати руки вперед-назад. (10 раз)
2. І. п. Основна стійка. Крок вправо з степу, руки в сторони, повернутися в і. п. Теж у ліву сторону (по 5 разів на кожну сторону).
3. І. п. Стоячи на степу. Повороти вправо-ліворуч із вільними рухами рук. (10 раз).
4. І. п. Сидячи на степу, ноги широко розведені убік, руки витягнуті вгору. Нахил до правої ноги, потягнутися правою рукою, випростатися. Теж у лівий бік (по 5 разів).
5. І. п. Основна стійка, руки внизу. Помах прямою ногою в бік, руки в сторони (по 5 разів).
6. І. п. Стоячи на колінах на степуруки за спиною. Сісти, руки вперед, підвестися, руки за спину (До 10 разів).
7. Підскоки. Наскок на платформу на одну ногу, руки хресно - нарізно над головою (по 10-15 стрибків 4 рази, чергуючи з ходьбою на степ-платформі).
3 частина – Дихальні вправи.
Традиційні і всім знайомі рухливі ігри також можна урізноманітнити, використовуючи степи.
1. Гра «Воробки та автомобіль». Діти розташовуються на степах(«в гніздечках»). Під веселу музику горобці розлітаються залом. За сигналом "Автомобіль!"біжать і забираються кожен на свою платформу.
2. «Бездомний заєць». У кожного «зайця»свій будиночок ( степ, бездомний заєць стоїть на підлозі. Під ритмічну музику діти зістрибують зі степуі стрибками врозтіч пересуваються по залі. Після закінчення музики «зайці»намагаються зайняти собі будинок (степ) . Той, хто залишився без будиночка (степу) дитина стає ведучим.
3. «Великани та гноми». Ходьба в колоні по одному довкола степів. На сигнал педагога «Великани»діти встають на степ-платформу і піднімаються на шкарпетки. На сигнал «Гноми»сідають на степ.
Література:
Кузіна І. Степ-аеробікадля дошкільнят// Дошкільна освіта, 2008, №5
Кузіна І. Степ-аеробіканепросто мода// Обруч 2005 №1.
Долгорукова О. Фітнес- аеробіка// Обруч 2005 № 6
Бєлова Т. А. Використання степ-платформи в оздоровчій роботі з дітьми// Довідник старшого вихователя дошкільної установи 2009 року №7
Барабаш Т. Л. Речедвигательная гімнастика «Крок до слова»з використанням степів// Довідник старшого вихователя дошкільної установи 2011 №12
