Як ківі спалює жир. Список жиросжигающих продуктів для схуднення

· 04.12.2012

Фрукти є одним з кращих джерел вітамінів і клітковини, які допомагають нам у спалюванні зайвого жиру і підтримці організму в нормі. Всі вони надзвичайно смачні і корисні, проте є серед них особливі «чудові плоди», здатні ефективніше інших запускати в дію механізми схуднення і прискорювати задрімав метаболізм.

Це зовсім не означає, що відтепер ми повинні їсти виключно фрукти і забути про інших продуктах. Така дієта була б не тільки не корисна, але і вкрай шкідлива.
прочитайте ще
Насправді мова йде про те, що в щоденному раціоні кожного з нас повинні обов'язково бути присутнім як мінімум три фрукта, а про найактивніших природних «борців» за схуднення ми і поговоримо в цій статті.

яблука

Все-таки недарма Адам колись подарував Єві наливне яблучко! Він хотів бачити свою наречену завжди стрункою та здоровою! Одне з найкращих творінь природи - яблуко - заслужено називають «райським плодом». Цей дивовижний фрукт, в якому всього 53 калорії, є не лише потужним антиоксидантом і очищувачем організму, але і має протиракову дію. Крім того, він викликає відчуття ситості і активно сприяє втраті ваги. Схуднення відбувається за рахунок пектину - особливої речовини, яке в надлишку присутній в яблуках і допомагає клітинам організму обмежувати засвоєння жирів. При цьому, пектини з легкістю поглинають воду, яка згодом сприяє виведенню жирових відкладень.

апельсинита інші цитрусові (лимони, лайми, мандарини і грейпфрути)

Ці тропічні фрукти є справжнім джерелом вітаміну С - сильного антиоксиданту, який допомагає в створенні колагену і заліза, а також у підтримці здорової травної системи. Як в апельсинах, так і інших цитрусових міститься велика кількість клітковини, яка сприяє прискоренню метаболізму, очищенню організму від токсинів і жирів, що, в кінцевому підсумку, призводить до втрати ваги. Для щоденного раціону ідеально підходять як цілісні фрукти, так і свіжовичавлені соки.

банани

Інформація про те, що банани призводять до збільшення ваги, абсолютно невірна! У них міститься велика кількість калію, вітаміну С і клітковини - елементів, необхідних для схуднення і підтримки форми. При цьому, калій допомагає організму позбавитися від надлишку натрію, що призводить до більш ефективного спалювання жирів. Кількість вуглеводів і калорій в бананах не набагато більше, ніж в інших фруктах, до того ж ці солодкі дари тропіків мають цінні поживними речовинами і мінералами, що допомагає скидати вагу без почуття голоду і шкоди для здоров'я. Крім того, банани викликають відчуття ситості і сприяють виробленню серотоніну - речовини, що поліпшує настрій і знімає відчуття тривоги, що, безумовно, вносить свою лепту в процес схуднення.

ягоди

Ожина, шовковиця, малина і чорниця відрізняються високим вмістом клітковини, яка допомагає нам довше зберігати відчуття ситості. Ягоди мають властивість повільно перетравлюватися, що попереджає різкі скачки інсуліну і накопичення жиру в організмі. У них, як і в яблуках, міститься велика кількість пектинів, що сприяють виведенню токсинів, жирових відкладень і зайвої рідини.

Виноград

У винограді міститься велика кількість лецитину і вітамінів A, B, C, а також глюкози, що представляє собою основне «паливо» для м'язів тіла, мозку і кровоносної системи. М'якоть цього солодкого і соковитого фрукта володіє справжніми «покладами» міді, марганцю і заліза - трьох необхідних компонентів гемоглобіну. Свіжий натуральний сік винограду швидко засвоюється організмом і, так само, як і цілісний фрукт, має антиоксидантні і очисними властивостями. Виноградна насолода - досить калорійна їжа: на півкіло винограду припадає понад 400 калорій. Але не панікуйте, навіть якщо ви з'їли цілий кілограм або два: цей фрукт не тільки не сприяє накопиченню надлишкової ваги, але і допомагає в дренажі жовчних проток, сприяє глибокому очищенню організму від токсинів і забезпечує енергією без додавання зайвих кілограмів.

Диня і кавун

Ці фрукти не тільки створюють глибоке відчуття ситості, а й ефективно допомагають в схудненні. Як диня, так і кавун містять велику кількість поживних речовин, вітамінів, мінералів і мають сильну сечогінну дію, що сприяє схудненню найприроднішим чином. Разом з жиром з організму виходять все шлаки і токсини, що також веде до втрати зайвої ваги.

груша

Цей фрукт - ще один в списку тих, що допомагають скидати зайву вагу природним шляхом. У ньому міститься всього 46 калорій на 100 г, а також комплекс вітамінів В, C, A, E, K, фолієва кислота, магній і калій. Груша створює відчуття ситості завдяки великій кількості клітковини, яка дозволяє легко вгамовувати почуття голоду. У ній містяться антиоксиданти, що прискорюють метаболізм і позбавляють від затримки рідини. Грушева м'якоть стимулює перистальтику кишечника, що дозволяє очищати організм природним чином і скидати зайвий жир.

ананас

Один з кращих фруктів для схуднення! Багато лікарів і дієтологи рекомендують вживати ананаси під час дієти. У них міститься велика кількість протеолітичного ферменту під назвою бромелайн. Ця речовина прискорює травлення і запобігає збільшенню інсуліну в крові, пов'язане з вживанням цукру, що сприяє видаленню жирових відкладень. Саме тому ананас є одним з найбільш ефективних фруктів в боротьбі з надлишковою вагою і целюлітом.

ківі

Продукти - жіросжігателі Наші фахівці зі здорового харчування склали список продуктів, які ведуть активну боротьбу із зайвими жировими клітинами. Вони стверджують - чим більше подібних продуктів буде в вашому меню, тим активніше ви будете худнути. Ось цей список: Цибулю і часник. Цибулю і часник - обов'язкові продукти для тих, хто хоче схуднути. Вони різко посилюють метаболізм, прискорюють кровообіг, очищають судини і покращують живлення клітин. Вже через годину після вживання цибулі та часнику підвищується інтенсивність обміну речовин в клітинах і, відповідно, спалювання жирів. Риба та морепродукти. Морепродукти і риба теж активно сприяють спалюванню жиру. Особливо рекомендовані худне креветки, а з риби - пікша, тріска, навага, камбала. У них багато йоду, який стимулює функцію щитовидної залози і розпад жирів. Печена картопля. Всім відомий картопля в печеному вигляді також явдяєтся відмінним продуктом-жиросжигателем, оскільки стимулює розщеплення жирів в організмі, а смажену картоплю, навпаки, призводить до збільшення зайвої ваги. Запекти картопля просто - вимийте маленькі бульби, змастіть рослинною олією сковороду, картоплини на неї і в духовку. 10 хвилин - дієтичний продукт готовий. Яблучний оцет. Яблучний оцет не тільки сприяє розпаду жирів, але і пригнічує бажання є надмірно калорійну їжу - перш за все солодощі. Але він має підвищену кислотність, яка може негативно позначитися на вашому здоров'ї - щоб цього уникнути, яблучний оцет потрібно пити правильно. Ківі. З фруктів кращим продуктом-жиросжигателем вважають ківі - він містить багато вітаміну С і набір флавоноїдів. Їх поєднання допомагає активному розщепленню жирів. Інша справа, що в ківі і калорійних цукрів дуже багато, тому не варто їсти більше 1-2 ківі в день. Апельсин або грейпфрут Приблизно такими ж поєднаннями багаті і всі цитрусові, особливо апельсин і грейпфрут. Тільки увагу! - жиросжигатель міститься не в м'якоті плодів, а у внутрішній білій оболонці продукту, тієї самої, яку ми намагаємося зчистити, тому що вона гірчить. Ось ця гіркота нам і потрібна, тому що худнуть є цитрусові корисніше їсти разом з цедрою. А ще краще провести 3-х денну апельсинову дієту - і смачно, і вага йде. Бажаємо Вам якнайшвидшого перетворення!))

Що ми мали за часів СРСР (як ми жили за часів СРСР) 1. Право на восьмигодинний робочий день. Вперше в світі в історії людства. 2. Право на щорічну оплачувану відпустку. Вперше в історії людства. 3. Неможливість звільнення працівника з ініціативи адміністрації або господаря без згоди профспілкової та партійної організації. 4. Право на роботу, на можливість заробляти собі на життя своєю працею. Причому випускники професійних навчальних закладів мали право на обов'язкове працевлаштування за трудовим напрямку з наданням житла у вигляді гуртожитку або квартири. 5. Право на безкоштовне загальна і професійна освіта. Причому, як середнє профосвіта, так і вища. Вперше в світі. 6. Право на безкоштовне користування дитячими дошкільними установами: дитячими яслами, дитсадками, дитячих таборів. Вперше в світі. 7. Право на безкоштовне медичне забезпечення. Вперше в світі. 8. Право на безкоштовне санаторно-курортне лікування. Вперше в світі. 9. Право на безкоштовне житло. Вперше е в світі 10. Право на вільне висловлення своїх поглядів з усіх проблем сучасного життя країни. Вперше в світі. 11. Право на захист держави від свавілля місцевих начальників і чиновників. Вперше в світі. 12. Право на безкоштовний проїзд до місця роботи або навчання за індивідуальним, оплачуваної державою проїзним документом. Вперше в світі. Крім того, жінки мали право на цілий ряд додаткових своїх пільг: 1.Право на трирічний декретну відпустку зі збереженням робочого місця. (56 днів - повністю оплачувану, 1, 5 року - посібник, 3 роки - без переривання стажу і заборона адміністрації на звільнення.). 2. Право на безкоштовну патронажну службу дитині терміном до одного року. 3. Право на безкоштовну молочну кухню для новонароджених до трьох років. 5. Право на безкоштовне медичне і санаторно-курортне лікування за будь-яких дитячих захворюваннях. У жодній країні світу нічого подібного не було і не могло бути навіть в помині. Дещо які соціальні блага в зарубіжних країнах стали з'являтися лише після Другої світової війни в результаті потужного робітничого руху, викликаного існуванням на планеті Радянської держави, Держави робітників і селян. Маючи за спиною такі потужні Соціальні завоювання, Радянська людина щиро пишався своєю країною, знаючи, що його країна має колосальні досягненнями в розвитку свого народного господарства, а саме: 1. Ми самі, без чиєїсь сторонньої допомоги відновили зруйноване народне господарство країни після Першої світової і Громадянської війни, і після Великої Вітчизняної війни. Такого народного Подвигу історія людства не знала ніколи. 2. За всіма економічними показниками розвитку народного господарства країни ми з другої половини двадцятого століття займали міцне друге місце в світі після США. І не треба забувати, що по просторах Росії в двадцятому столітті прокотилися три жахливі війни, а на території США воєн взагалі не було протягом останніх півтораста років. 3. За кількістю зареєстрований в рік винаходів ми займали теж друге місце після США. А цей показник говорить про технічний рівень нашого промислового виробництва. Цей рівень був порівнянний з Американським, з першою економікою світу! 4. Ми володіли кращою в світі системою загального і спеціального професійної освіти, на яку тільки зараз починають переходити Америка. І наші школярі і студенти на всіх інтелектуальних Олімпіадах світу завжди займали призові місця, далеко випереджаючи представників інші країни світу. Згадайте слова Американського президента Джона Кенеді, який сказав з гіркотою в шістдесятих роках про те, що російські виграли у Американців змагання за Космос за шкільною партою і що нам, американцям, пора перейняти саме російський досвід освіти. 5. Ми володіли кращою в світі системою профілактичної охорони здоров'я, на яку тільки зараз починають переходити Америка і Європа. 6. Ми володіли кращою в світі системою фізичної і спортивної підготовки населення країни, на яку вже перейшов Китай і починають переходити цілий ряд цивілізованих країн світу 7. Ми володіли однією з кращих в світі системою освоєння космосу, з якої могла змагатися лише Америка. 17 8. Ми володіли кращою в світі військовою технікою, з якої могла змагатися лише Америка. Можна ще додати сюди кілька слів про те, що ми мали країну, з якої в світі вважалися і яка була Великої Державою з Великої історією, з Великої промисловістю, з Великої наукою, з Великої культурою, з Великим освітою і Великими ідеями щодо побудови нового суспільства на землі, справедливого для всіх людей країни, а не тільки для багатих. І все іноземці, котрі бувають у нас, відзначали у громадян СРСР почуття глибокого патріотизму і почуття глибокого власної гідності у Радянських громадян. Адже Радянська влада була нашою владою. А не владою тих, хто стоїть над нами по соціальних сходах і хто нас за людей не вважає. Тому слова Маяковського «Читайте, заздріть, я - громадянин Радянського Союзу!» міг з гордістю вимовити будь-який громадянин країни незалежно від свого місця проживання та соціального стану.

Мільйони жінок у всьому світі, так уже склалося, мріють схуднути. І не важливо, скільки зайвих кілограмів п'ятдесят або два - головне скинути їх раз і назавжди. Хтось для цього до сьомого поту бігає в спортзалі, хтось шукає чарівну таблетку, хтось просто коригує харчування, вносячи в нього продукти, що володіють жіросжігательний ефектом. Одним з таких чудових, натуральних борців із зайвою жиром є знайомий всім екзотичний ківі. Користь цього фрукта при схудненні не раз підтверджувалася позитивними відгуками

Користь ківі при схудненні

Цей чарівний фрукт росте на території держав з м'яким субтропічним кліматом від південних берегів Австралії до Середземномор'я. Першими, хто помітив безсумнівну користь ківі при схудненні, були європейські дієтологи. Вони, грунтуючись на багаторічних спостереженнях, зробили однозначний висновок - ківі прекрасно підходять для тих, хто бореться з зайвими кілограмами.

Вся справа в унікальному складі фрукта:

Тіамін - вітамін просто необхідний для нормального травлення, а також для здоров'я кровоносної і нервової системи (що вельми допомагає зняти роздратування і стрес при схудненні);
Рибофлавін - очищає кров, стимулює кровообіг, підтримує здоров'я щитовидної залози. Також саме він надає нашим волоссю і нігтям здоровий блиск (що вельми непогано при виснажливих дієтах);
Нікотинова кислота - кращий друг кожного худне людини, адже саме вона відповідає за ліпідний обмін і перетворення вуглеводів в енергію (а не зайвий жир);
Піридоксин - природний стимулятор обміну речовин;
Аскорбінова кислота - найвідоміший антиоксидант. У 100 грамах ківі міститься добова норма цього вітаміну. Для тих, що худнуть це прекрасна добавка до раціону, так як аскорбінка тонізує, омолоджує організм і стимулює регенерацію клітин;
магній;
калій;

Але і це далеко не весь перелік вітамінів і мікроелементів, що містяться в цьому дивовижному фрукті. З'ївши лиш кілька плодів, ви отримуєте цілий джерело корисних речовин, які незримо борються із зайвою вагою. Не обов'язково сидіти на дієті, щоб схуднути з ківі. Для цього включіть цей фрукт, в свій щоденний раціон. Всього 3-4 ківі в день - і вже через місяць ви отримаєте мінус 2-3 кілограми на своїх вагах.

Жиросжигающие коктейлі з ківі

Для, того щоб максимально прискорити метаболічні процеси і допомогти організму позбавитися від зайвого жиру, можна зробити для себе смачний і корисний коктейль. Для цього візьміть:

1-2 ківі;
Пол грейпфрута;
Зелене яблуко;
50г ананаса (НЕ консервованого);
100 грам нежирного кефіру або йогурту;
Щіпку кориці або імбиру.

Ретельно збийте блендером і універсальний жиросжигатель готовий.

розвантажувальні дні

Якщо вам цього мало, а сідати на дієту ще не хочеться, але дуже потрібно терміново влізти в улюблену сукню, то можна спробувати розвантажувальні дні з ківі. У цей день ви їсте тільки ківі, десь 1,5 кг. Хоча жорстких обмежень немає, адже енергетична цінність фрукта всього 61 ккал, тобто в кілограмі лише третина від добової потреби організму (та й навряд чи вам вдасться з'їсти 3-4 кг ківі), а корисна клітковина створює відчуття насичення. Також потрібно пити не менш півтора літра чистої води.

Під час розвантажувального дня, ви не тільки можете, їсти ківі, але і робити з нього прекрасний коктейль для схуднення. Для цього збийте блендером один фрукт з 50 грамами нежирного йогурту і листком м'яти. Він прекрасно втамує відчуття голоду і допоможе вам пережити розвантажувальний день без особливого стресу. Але не більше двох таких коктейлів, адже йогурт досить калорійний.

За один розвантажувальний день втрачається від 800 г до 1 кг зайвої ваги. Але не це важливо - зайві сантиметри на талії випаровуються просто на очах.

Чи можна їсти ківі на ніч

Це питання хвилює багатьох, хто бореться із зайвою вагою. Відповідь проста - ківі, на відміну своїх фруктових побратимів, містить в собі дуже мало вуглеводів (близько 14 г на 100 грамів продукту), а значить і не відкладеться на боках. А якщо ви, волею долі, досить щільно повечеряли, то з'їдений через дві години, ківі допоможе травній системі швидше впоратися з харчовим вантажем.

Чи можна їсти ківі зі шкіркою

Неочищений фрукт набагато корисніше. У його шкірці на половину більше корисних речовин, ніж у м'якоті. Це означає ківі зі шкіркою набагато корисніше для схуднення. Але це протипоказано людям, які мають запальні процеси в роті

Монодиета з ківі

Розрахована, така дієта, як правило, на п'ять днів. Секрет цієї дієти гранично простий - 1,5 кг ягоди, несолодкий зелений або фруктовий чай і 1,5 л чистої води.

Плюси - за цей час ви зможете втратити від 3 до 6 кг, в залежності від початкової ваги (чим повніше людина, тим легше сходять зайві кілограми).

Мінуси - одноманітність, печія, гіпервітаміноз.

семиденний дієта

Раціон цієї дієти розрахований на тиждень - саме за такий час ви зможете ефективно скинути зайву вагу, без шкоди для організму.

Сніданок. 2 ківі і 1 яблуко дрібно порізати. Додати до фруктів 4 ст.л. вівсяних пластівців і заправити йогуртом.
Другий сніданок. Приготувати смузі з одного ківі, яблука і кефіру. Приправити можна, на ваш смак, м'ятою, імбиром або корицею.
Обід. 200 г будь-якої каші, 100 г відвареної курячої грудинки.
Полудень 2-3 ківі.
Вечеря. Знежирений сир з одним ківі, несолодкий чай (якщо не під силу пити не солодкий, то додайте до чаю пів чайної ложечки натурального меду).

З сніданком можливі варіації - пластівці можна замінити сиром, відварною яйцем або додати до них 20 г сухофруктів (але не більше). В обід ви також можете замінити м'ясо нежирної рибою. А ось з вечерею краще не експериментувати.

Плюси. Мінус 3-4 кілограми

Мінусів немає, так як харчування є досить збалансованим.

Дієта з ківі на 14 днів

Основне меню

Сніданок 2 ківі і 100г нежирного сиру.
Другий сніданок. Несолодкий чай, відварене яйце.
Обід 4 ківі, легкий овочевий салат і 100 г відвареної курячої грудки (або риби нежирних сортів).
Полудень 100 г сиру і трав'яний чай без цукру.
Вечеря стакан кефіру або йогурту.

альтернативне меню

Сніданок скибочку цільнозернового хліба з вареним яйцем (можна зробити пашот), чай.
Другий сніданок 4 ківі і чай.
Обід 200 г будь-якої каші з овочевим салатом.
Полудень 4 ківі.
Вечеря фруктовий салат без заправки.

Якщо зовсім не під силу можна або з'їсти 50 г нежирного солоного сиру.

Плюси. Можна позбутися від 4-7 кг за два тижні.

Мінуси. Дієта дуже малокалорійні, тому може терзати почуття голоду.

Зацікавлені в схудненні? Зверніть увагу на продукти, що спалюють жир - ви переконаєтеся, що продукти-жіросжігателі і доступні, і корисні.

Фахівці зі здорового харчування склали список продуктів, які ведуть активну боротьбу із зайвими жировими клітинами. Вони стверджують - чим більше подібних продуктів буде в вашому меню, тим активніше ви будете худнути. Ось цей список.

Цибулю і часник.

Цибулю і часник - обов'язкові продукти для тих, хто хоче схуднути. Вони різко посилюють метаболізм, прискорюють кровообіг, очищають судини і покращують живлення клітин. Вже через годину після вживання цибулі та часнику підвищується інтенсивність обміну речовин в клітинах і, відповідно, спалювання жирів.

Риба та морепродукти

Морепродукти і риба теж активно сприяють спалюванню жиру. Особливо рекомендовані худне креветки, а з риби - пікша, тріска, навага, камбала. У них багато йоду, який стимулює функцію щитовидної залози і розпад жирів.

печена картопля

Всім відомий картопля в печеному вигляді також явдяєтся відмінним продуктом-жиросжигателем, оскільки стимулює розщеплення жирів в організмі, а смажену картоплю, навпаки, призводить до збільшення зайвої ваги. Запекти картопля просто - вимийте маленькі бульби, змастіть рослинною олією сковороду, картоплини на неї і в духовку. 10 хвилин - дієтичний продукт готовий.

Яблучний оцет

Яблучний оцет не тільки сприяє розпаду жирів, але і пригнічує бажання є надмірно калорійну їжу - перш за все солодощі. Але він має підвищену кислотність, яка може негативно позначитися на вашому здоров'ї - щоб цього уникнути, яблучний оцет потрібно пити правильно - ми розповідаємо про це в статті яблучний оцет для схуднення, Радимо ознайомитися.

ківі

З фруктів кращим продуктом-жиросжигателем вважають ківі - він містить багато вітаміну С і набір флавоноїдів. Їх поєднання допомагає активному розщепленню жирів. Інша справа, що в ківі і калорійних цукрів дуже багато, тому не варто їсти більше 1-2 ківі в день.

Апельсин або грейпфрут

Приблизно такими ж поєднаннями багаті і всі цитрусові, особливо апельсин і грейпфрут. Тільки увагу! - жиросжигатель міститься не в м'якоті плодів, а у внутрішній білій оболонці продукту, тієї самої, яку ми намагаємося зчистити, тому що вона гірчить. Ось ця гіркота нам і потрібна, тому що худнуть є цитрусові корисніше їсти разом з цедрою. А ще краще провести 3-х денну апельсинову дієту- і смачно, і вага йде.

для
Женя Жукова Всі права захищені

Що ще дивляться читачі журналу по темі схуднення і продуктів-жіросжігаталей

Які продукти допомагають схуднути . Продукти, що спалюють жир - лише частина Спіка продуктів, які допомагають організму позбавитися від зайвих кілограмів. Якісь малокалорійні, якісь багаті клітковиною або вітамінами, якісь очищають організм від шлаків або нейтралізують почуття голоду. Ви легко складете смачне і корисне меню для себе і всієї сім'ї.

Дієти для схуднення . Не варто думати, що всі дієти - це голодний час, коли ти з тугою дивишся на холодильник. Є цілком комфортні дієти, які дозволяють худнути нехай не так швидко, зате надійно і без проблем з почуттям голоду і поганим настроєм. Впевнені, ви зміните свою думку про зайву вагу після ознайомлення з нашою колекцією м'яких дієт.

Як схуднути в домашніх умовах . Виявляється, позбутися від зайвих кілограмів можна десятками різних способів, можна навіть взагалі без обмежень в харчуванні. Це і спорт, і домашні обгортання, і жиросжигающие ванни, і спеціальні масажі, які ви можете робити самі - ці та інші авторські матеріали в нашому розділі про здоровий спосіб життя.

Салат - то саме блюдо, в яке продукти-жіросжігателі можна додавати без проблем. Рибні, овочеві, фруктові, дієтичні і низькокалорійні - всі ці рецепти ми представляємо вашій увазі в розділі дієтичної кулінарії. Деякі з них взагалі можуть стати прикрасою вашого святкового столу і заявити про ваших кулінарних талантах.

Світлана Маркова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорожче!

зміст

Як швидко схуднути? Це питання хвилює більшість жінок і деяких чоловіків. Відомо, що для схуднення необхідно менше вживати продукти з високим вмістом важких вуглеводів. Але якщо паралельно зі скороченням в меню вуглеводів, додати в раціон жиросжигающие продукти, то схуднути вийде швидко і просто. Які продукти мають здатність спалювати жири і як їх вживати?

Які продукти вважаються жиросжигающими?

Вживання жиросжигающих продуктів сприяє зменшенню апетиту і швидкого процесу засвоєння їжі, при якому в організмі не відкладається жир. В результаті харчування цими продуктами не утворюється зайву вагу. Існують різні види жиросжигающих продуктів.

Властивостями спалювання жирів мають продукти з негативною калорійністю: смородина, чорниця, капуста, грейпфрут, огірок, щавель, селера, шпинат, часник, чай зелений, лимон, яблука та інші. При їх вживанні на перетравлення витрачається багато калорій. Хорошим жироспалюючим ефектом володіють молочні вироби: молоко, сир, кефір. Кальцій з молочних продуктів, потрапляючи в організм, сприяє розщепленню жирів. Горіхи, курятина, лосось, кава, боби, яйця, вода мають прискорюють метаболізм.

Спеції мають здатність впливати на процес відкладення жиру. Їжа, приправлена спеціями, прискорює метаболізм. Це призводить до того, що прискорюються процеси перетравлення та обміну речовин. В результаті цього організм не встигає відкладати жирові запаси. Їжа зі спеціями менше солиться, що також благотворно впливає на процес схуднення. Якщо в організм потрапляє менше солі, то і менше води нею утримується. А значить, вага не буде набиратися.

Кращі продукти-жіросжігателі

Включаючи в свій щоденний раціон їжу з жиросжигающими властивостями, можна схуднути швидко і просто. Більшість з жиросжигающих продуктів володіють прекрасним смаком, тому вживати їх приємно і легко. Для жінок найбільше підходять одні жиросжигающие продукти, а для чоловіків інші. Це обумовлено особливостями жіночого і чоловічого організму.

Для жінок

Для жінок кращими натуральними сжигателями жиру є фрукти, зелений чай, молочні продукти з низьким вмістом жиру. Особливо корисно для схуднення жінкам вживати вівсяну кашу. Вона повільно перетравлюється, тому надовго заглушає почуття голоду. Вівсянка допомагає виводити з організму холестерин. З'їдена на сніданок вівсяна каша наповнить організм клітковиною, що не дозволить впасти рівню глюкози. А значить, вас не потягне «на солоденьке» до обіду.

Пісна куряча грудка - ефективний жиросжигатель для жінок, що прискорює обмін речовин. Також протягом дня для схуднення потрібно пити до 2 л води. Вона прискорює метаболізм, що зменшує жирові відкладення. Випитий перед їжею стакан води знизить апетит, що зменшить надходження в організм їжі. Вживання червоного вина не більше 1 склянки в день дасть жиросжигающий ефект для жіночого організму. Ефективні жіросжігателі для жінок грейпфрут, ананас, імбир.

Для чоловіків

Чоловіки витрачають більше енергії, ніж жінки. Тому для представників сильної статі кращими жиросжигающими продуктами визнані білкові, в яких мало вуглеводів. До них відносяться: червоне м'ясо, риба, яйця, горіхи, боби, кисломолочні вироби. Особливо корисно для схуднення чоловікам включати в своє меню страви з лосося. У цій рибі містяться кислоти «омега - 3», які мають жиросжигающими властивостями.

Білкова їжа обов'язково повинна бути присутнім поряд з жиросжигающими продуктами в дієті чоловіка, тому що це дозволить йому схуднути без втрати м'язової маси. Разом з білковою їжею чоловікам рекомендується вживати імбир, часник, цибуля, брокколі, зелений чай, велика кількість води. Також авокадо і грейпфрут впливають на рівень інсуліну, знижуючи його, що зменшує запаси жиру в організмі.

Список самих жиросжигающих продуктів харчування

Харчуватися смачно і худнути - можливо! Деякі дієтологи стверджують, що для схуднення треба включити в своє звичайне меню страви з жиросжигающих продуктів. Харчування в цьому випадку має бути правильним і збалансованим, без переїдання і надмірностей. Розглянемо жиросжигающие корисні продукти, які ефективно допоможуть позбутися зайвої ваги.

Овочі з високим вмістом клітковини

спаржа;
шпинат;
крес-салат;
морква;
зелений горошок;
апельсин;
брокколі;
Чорна редька;
болгарська зелений перець;
мангольд;
артишоки;
огірки;
кольрабі;
качанний салат;
кольорова капуста;
редис;
червоний буряк;
селера;
кульбаби;
цукіні;
савойська капуста;
ендівія (вид цикорію).

Овочі прекрасно впливають на стан травної системи, а їх щоденне вживання очищає організм від шлаків. На їх перетравлення організм витрачає більше калорій, ніж вони містять. При споживанні овочів шлунок наповнюється корисною для мікрофлори кишечника клітковиною.

Організму доводиться перетравлювати великий обсяг овочевий низькокалорійної їжі, що змушує метаболізм працювати на високому рівні не сповільняться. Овочі дають відчуття насичення і підтримують стабільний рівень цукру, що позитивно впливає на процес спалювання жиру і зростання м'язів. Це призводить до витрачання жирових запасів і схудненню.

Оливкова олія

Оливкова олія містить велику кількість мононенасичених жирів. Вони покращують обмін речовин і добре засвоюються організмом. Також масло багате на лінолеву кислоту. Вона, в свою чергу, впливає на рівень гормону адепонектіна, який запускає процеси спалювання жирів. Оливкова олія треба додавати в салати всім, хто хоче схуднути.

Зелений чай

Хочете схуднути? Кожен день пийте зелений чай без цукру. Вживання цього напою принесе лише користь організму. Зелений чай багатий на антиоксиданти, поліфеноли, епігаллокатехін-3-галлат. Особливо позитивний вплив на організм надає антиоксидант кахетін.

Він здатний прискорювати метаболічні процеси і боротися з вільними радикалами, які викликають передчасне старіння. Речовини поліфеноли покращують травлення, роботу системи кровообігу. Також вони стимулюють обмін речовин і розчиняють жирові молекули (тригліцериди). Випиті 5 чашок чаю спалюють 70-80 калорій.

Кава

Кава містить кофеїн, який прискорює метаболізм і підвищує температуру в організмі. Ці процеси збільшують швидкість витрачання жирових відкладень, що призводить до схуднення. Перед фізичними навантаженнями добре вживати такий жиросжигающий продукт як кава. Для здорових людей кави пити рекомендується до 4 ч. Л. в день. Але врахуйте, що тільки мелену каву володіє жиросжигающими властивостями.

Нежирні молочні продукти

Нежирні кисломолочні продукти провокують збільшення рівня гормону кальцитріолу. Цей гормон змушує клітини спалювати жир. Дієтологи стверджують, що кефір, йогурт, кисле молоко і сир сприяють зменшенню ваги. Також вони допоможуть знизити кількість засвоюваних жирів. А молочна сироватка містить протеїн, який прискорює жировий метаболізм. У молочних продуктах є кальцій, який впливає на процеси спалювання жиру.

капуста

Капуста - один з кращих жиросжигающих продуктів. Для схуднення підійдуть різні види капусти: білокачанна, брюссельська, пекінська, кольрабі, цвітна капуста. Всі вони містять мало калорій і мають грубу клітковину, яка при вживанні дає відчуття наповненості шлунка. Вживання капусти підвищує швидкість метаболічних процесів, що призводить до зменшення жирових запасів. Для схуднення треба їсти тільки свіжу або квашену капусту.

Які продукти дозволять спалити жир на животі?

Великою проблемою для жінок і чоловіків стають жирові відкладення на животі. Зазвичай їх прибрати непросто. Поєднуючи жиросжигающих дієту і фізичні вправи, легко позбутися від жиру на животі. Прискорити цей процес допоможе вживання жиросжигающих продуктів, які ефективно впливають на жирові відкладення на животі. Спробуйте включити в своє меню наступні продукти для зменшення жиру на животі:

спеції;
молочні продукти;
вода;
грейпфрут;
зелений чай;
вівсяна каша;
свіжі овочі;
масло оливкове;
фрукти низькокалорійні.

Як приготувати жиросжигающий напій в домашніх умовах?

Відмінним помічником для схуднення стануть жиросжигающие коктейлі. Вони готуються з різних жиросжигающих компонентів, тому їх ефективність збільшується в кілька разів. Коктейлі п'ють замість перекусів. Вони відмінно насичують і поповнюють організм вітамінами, але містять мало калорій, що підходить тим, хто бажає позбавитися від жирових відкладень.

Рецепт жиросжигающего коктейлю

Для приготування жиросжигающего напою беруть 2 різні по м'якості фрукти. Також в коктейль кладуть допоміжні продукти: горіхи, спеції, насіння кунжуту, зелень, воду, лід, йогурт, кефір, імбир, молоко. При бажанні в напій додають овочі: перець, морква, салат, шпинат, огірок. Обрані інгредієнти нарізають і збивають в блендері. Поєднуючи вживання коктейлів і фізичні навантаження, незабаром ви вирішите проблему зайвої ваги.