У статті розглянуто, чи можливо підтягнути груди в домашніх умовах вправами і які з них максимально ефективні. Описано, як допомога в підтяжки шляхом правильного харчування, використання контрастного душу і масок для області декольте.

Зміст статті:

Обвислі груди - це явний естетичний недолік. Якою б гарною не була вона спочатку, існує ряд факторів, які з часом призводять до її обвисання. Виправити це можна операцією, проте не всім і не завжди це підходить. Існує відмінна можливість поліпшити стан своїх грудей будинку з невеликим вкладенням коштів. Результат приємно порадує вас. Але щоб його отримати, доведеться запастися терпінням і завзятістю.

Чи можна підтягнути груди вправами

Груди може обвіснуть по ряду причин. Основні причини, що призводять до обвисання жіночих грудей: вагітність і годування дитини, ослаблення грудних м'язів, вік і т.д.

Від змін, які були викликані цими факторами, можна позбутися за допомогою цілого комплексу заходів. Серед них провідне місце займають фізичні вправи.

Всім відомо, що сама груди складаються не тільки з м'язової тканини, тому накачати саме її не вийде. Однак можна зміцнити м'язи спини, які підтримують бюст. В результаті постійних занять ваші груди підніметься і стане виглядати більш округлої. Також відмінний ефект дасть зміцнення грудних м'язів, які допоможуть підняти бюст.

Поєднання комплексу вправ з контрастним душем і спеціальними кремами дозволить вам значно поліпшити зовнішній вигляд грудей вже через місяць. Також не варто забувати про правильному виборі  бюстгальтера і раціональному харчуванні.

Ефективні вправи для грудей в домашніх умовах

Головний упор при виборі комплексу необхідно робити на ті, які поліпшать тонус м'язів спини і грудей. Це дасть можливість повернути пружність вашому бюсту. Повторювати вправи необхідно протягом 40 хвилин, по можливості вранці і ввечері, від 10 до 20 разів. Існує кілька комплексів вправ, спрямованих на підтягування грудей, обвислій після пологів, і зміцнення певних груп м'язів. Ви можете вибрати будь-який з них, максимально відповідний для вас.

Комплекс вправ, щоб потягнути груди вдома

Перш за все, зверніть увагу на ряд рекомендацій, які слід дотримуватися при фізичному навантаженні. Вони дозволять досягти швидкого ефекту:

• При виконанні вправ слід надягати спортивний бюстгальтер, який дозволить правильно і зручно зафіксувати груди.
• Перед початком занять обов'язково варто провести легку розминку, яка дозволить розігріти м'язи.

Подальші вправи проводимо так:

1. Н. п. - тримаємо спину рівно, ноги прямі, з'єднані разом, руки необхідно зігнути в ліктях на рівні бюста. З'єднаємо долоні разом і силою тиснемо на них секунд 10, потім розслабляємо. Так повторюємо десять разів. Для зручності можна між долонями помістити невеликий м'ячик або інший пружний предмет і здавлювати його.
2. Н. п. - опускаємося на коліна, руки кладемо на край дивана, крісла або табуретки так, щоб обрана опора була від нас на відстані 1 метра. Починаємо робити віджимання, повільно згинаючи руки в ліктях. При цьому слід намагатися доторкнутися грудьми краю опори. Якщо ваші фізичні можливості дозволяють, можна робити віджимання від підлоги. Це збільшить навантаження на м'язову тканину і дозволить отримати кращий результат.
3. Н. п. - лягаємо на спину, руки витягуємо вгору. Вдихаючи, руки розводимо в сторони, видихаючи - зводимо їх разом. Виконуючи дану вправу, потрібно м'язи рук постійно тримати напруженими.
4. Н. п. - п'яти разом, руки потрібно витягнути перед собою паралельно підлозі. При вдиху починаємо розводити їх в сторони, видихаючи - зводимо разом. Вимога даного вправи - перебування рук паралельно підлозі.
5. Н. п. - п'яти разом, руки слід розвести в сторону паралельно підлозі. На вдиху попружіньте руками вгору-вниз 1 хвилину, на виході опустіть їх вниз. Тепер переведіть руки вперед і на вдиху попружіньте ними 1 хвилину. На видиху опустіть вниз. Ці рухи потрібно повторити 10 разів.
6. Н. п. - п'яти разом, руки тримаємо зігнутими в ліктях. Вдихаючи, робимо поворот корпусу бік, а руки розводимо по сторонам. Видихаємо, повертаючись в початкове положення. Тепер робимо поворот в протилежну сторону.

Які вправи підтягують груди з використанням спортивних снарядів

Зробити підтяжку грудей будинку допоможе силове навантаження при виконанні будь-яких вправ. Еспандер, гантелі, маленька штанга та інші спортивні атрибути стануть для вас відмінними помічниками в боротьбі за підтягнутий і пружний бюст.

Розглянемо комплекс вправ зі спортивними снарядами:

• Вправа з еспандером. Заняття з еспандером зручні тим, що при їх виконанні можна сидіти. Їхня головна вимога - пряма спина. Візьміть еспандер і витягніть його перед собою на рівні плечей. Повільно розводите руки в різні боки, максимально розтягуючи еспандер. Зафіксуйте положення і затримайтеся в ньому 10 секунд. Після цього неспішно поверніться назад.
• Вправа з гантелями. Фахівці рекомендують для початку вибирати невелику вагу, тому оптимальним рішенням будуть гантелі з масою до 1,5 кг. Надалі масу снарядів можна збільшити до 2,5 кг. Візьміть гантелі в руки. Вдихаючи, робимо підйом рук вгору, видихаючи - опускаємо їх вниз. Дана вправа має кілька варіантів виконання: піднімати руки одночасно, піднімати руки по черзі, піднімати руки з нахилами в бік. Будь-який з варіантів дозволить максимально ефективно підкачати м'язи грудей.

Будьте уважні, при виконанні вправ розраховуйте вага гантелей. Не варто брати занадто великий. В іншому випадку ви можете травмуватися або вправу виконувати неправильно.

Як підтягнути м'язи грудей на тренажерах

Обвислі після пологів груди допоможуть підтягнути заняття на тренажерах. Даний метод потребує певних фінансових і тимчасових витрат, однак отриманий результат вас захопить.

Майте на увазі, займатися на тренажерах, особливо новачкам, необхідно з тренером. Він зробить розрахунок необхідної навантаження, простежить, щоб вправи виконувалися правильно, не допустить перевтоми.

Для того щоб бюст став більш пружним і підтягнутим, необхідно прокачати середню частину грудей. Для цього найкраще підходять тренажери, на яких робляться жими і відомості. Ідеальними в цьому відношенні стануть «Метелик», «Кросовер» та інші. Не варто забувати і про простих гантелях. Заняття з ними в різних положеннях дозволять значним чином зміцнити м'язи спини і зробити підтяжку грудей.

Якщо у вас вдома є турнік, не варто забувати про нього. Міняйте висоту планки і виконуйте підтягування з різних положень. Будьте впевнені, результат не змусить себе довго чекати. Крім того, що ви підтягнете груди, ще й зможете позбутися від зайвих кілограмів.

Вправи для підтягнутою грудей: альтернативні методи

Крім виконання вправ в будинку і залі, відмінним варіантом зміцнити й підтягти груди є заняття фітнесом, аквааеробікою, на пілоні, йогою, стрип-пластикою, східними танцями або пілатесом. Вони значно зміцнять м'язи спини і підтягнутий груди. Крім цього, дозволять прибрати зайві сантиметри з боків і поліпшити загальний стан організму.

Якщо ви не можете дозволити собі відвідувати професійного тренера через відсутність часу або через брак коштів, то не варто впадати у відчай. Сьогодні в інтернеті або магазинах можна знайти величезну кількість різних відео-уроків від професійних тренерів.

Вибирайте будь-який з них на свій смак і займайтеся будинку в звичних умовах в свій вільний час. Не лінуйтеся, не шкодуйте себе і не відкладайте на завтра те, що необхідно робити сьогодні.

Правильне харчування для підтяжки грудей в домашніх умовах

У такій важливій справі, як поліпшення зовнішнього вигляду грудей, не варто забувати про харчування. Адже недарма кажуть, що ми - це наша їжа. Дієтологи і тренери рекомендують дотримуватися простим правилам  при формуванні свого раціону, якщо ви хочете досягти результату від вправ якомога швидше.

Ці нескладні правила дозволять вам значно поліпшити не тільки стан грудей, але і всього організму:

• Виключіть зі свого меню дуже жирну їжу.
• У раціоні постійно повинні бути присутніми страви з риби, морепродуктів.
• Намагайтеся випивати в добу до 3 л води.
• У вашому раціоні щодня повинні бути присутніми молочнокислі продукти, найкраще кефір.
• Постійно їжте фрукти та овочі.
• Не зловживайте алкоголем і кавою.
• Краще замінити чорний чай на зелений або трав'яний.
• Доповнюйте раціон вітамінами і мінералами.
• Дуже корисно вживання риб'ячого жиру.

Контрастний душ для красивої підтягнутою грудей

Комплекс вправ по зміцненню м'язів спини і грудей для досягнення кращого ефекту рекомендується доповнити контрастним душем. При сильній ліні або повній відсутності часу така процедура може замінити собою фізичне навантаження.

1. Процедура передбачає чергування теплої і холодної води протягом 10 хвилин.
2. Не можна використовувати для душа дуже гарячу воду.
3. Процедура не повинна завершуватися холодною водою.
4. Душ слід приймати не менше 3 разів на тиждень.
5. Під час процедури можна провести сеанс гідромасажу грудей. Вода не повинна бити сильним струменем. Душ слід водити круговими рухами по периметру грудей не менше 10 разів.
6. Не варто забувати і про область навколо самих грудей. Її теж можна помассажіровать, але більш сильним струменем води.
7. Не слід проводити масаж самій області сосків.

Важливо пам'ятати, що результат від контрастного душу буде помітний лише при дотриманні ряду правил. В іншому випадку можна нанести шкоду здоров'ю.

Рецепти масок для підтягування обвислій грудей будинку

Посилити ефект від контрастного душу допоможуть маски з простих і доступних компонентів. Робити їх можна два-три рази протягом 7 днів.

Розглянемо рецепти ефективних складів:

• Візьміть 1 ст. л. сиру і розітріть його з теплим молоком до стану сметани. Після нанесіть готову суміш на очищену шкіру грудей хвилин на 20. Змивається маска теплою водою. Потім можна нанести живильний крем.
• 2 ст. л. звичайних вівсяних пластівців заливаються окропом і витримуються 15 хвилин під щільно закритою кришкою. Отримана каша збивається до стану густого крему. Дану суміш втирають в область грудей і декольте. Через 20 хвилин змивають теплою водою.
• 100 г нежирної сметани слід змішати з 1 яйцем і 2 ст. л. оливкового масла. Отримана суміш рівномірно наноситься на груди, виключаючи область сосків. Через 20 хвилин її слід змити теплою водою.

Дані процедури потрібно виконувати після того, як ви зробили фізичні вправи. Чим довше вони будуть проводитися, тим швидше буде видно бажаний ефект. Однак не розраховуйте на нього відразу після першого разу.

Існує ряд порад, які дозволять зберегти відмінний зовнішній вигляд на довгі роки. Дані рекомендації будуть корисні всім жінкам і допоможуть зберегти красу грудей:

• Намагайтеся не приймати сонячні ванни топлес;
• Не захоплюйтеся соляріями;
• Правильно підбирайте розмір бюстгальтера;
• Не носіть занадто вузьке / вільне нижню білизну;
• Зберігайте правильну поставу;
• Регулярно займайтеся спортом;
• Не слід занадто різко втрачати або набирати вагу.

Як підтягнути груди в домашніх умовах - дивіться на відео:

Варто зазначити, що який би з варіантів поліпшення зовнішнього вигляду своїх грудей ви не вибрали, пам'ятайте, що досягти видимого результату ви зможете тільки через певний період часу і тільки при постійних заняттях. Обов'язково поєднуйте з фізичним навантаженням додаткові заходи - маски, масажі, контрастний душ. Вони дозволять прискорити процес і закріпити отриманий результат.

Маски для пружності грудей потрібно робити так само регулярно, як і маски для обличчя. Так як в зоні декольте відсутня м'язовий і жировий шар, ця область найбільш схильна до старіння. Багато косметологи вважають, що справжній вік жінки видає саме ця зона. Відповідальний підхід і нехитрі прийоми допоможуть продовжити красу і здоров'я тіла. Як і будь-яка частина тіла, шкіра в області грудей вимагає очищення, зволоження і живлення. вибираючи спеціальне косметичний засіб, Необхідно звернути увагу на вміст у його складі вітаміну F, який має властивість уповільнювати старіння шкіри.

Очищають і живильні маски для пружності грудей

Догляд за цією областю не забирає багато часу, оскільки щодня, приймаючи душ, можна робити водний мікромасаж, направляючи струменя води від центру грудей до плечей.

Перед початком використання масок для еластичності і пружності грудей необхідно переконатися, що у вас немає алергії на складові компоненти маски.

• склад маски потрібно наносити таким чином, щоб вона не зачіпала область ареоли і соска;
• для посилення ефекту від використання маски груди після нанесення маски рекомендується обернути плівкою, тримати в такому вигляді засіб потрібно не більше 20 хвилин.

Існує чимало домашніх рецептів для зони декольте. Позбутися від застарілих клітин і оновити шкіру допоможе маска-скраб. Для її приготування досить змішати вівсяні пластівці з медом і олією. Така м'яка суміш ефективно очистить, що не подряпає і не викличе роздратування навіть чутливої ​​шкіри.

Процедуру очищення краще робити після вечірнього прийняття ванни або гарячого душу. Достатньо раз на тиждень наносити скраб на цю область і злегка масажувати, проробляючи кругові рухи. Після чого потрібно зволожити шкіру спеціальним молочком. Або приготувати зволожуючий лосьйон самостійно, змішавши огірковий сік з теплим відваром ромашки. Така процедура істотно поліпшить шкіру грудей, якщо на ній багато розтяжок.

досить прості рецепти  поживних масок забезпечать сяйво, пружність і продовжать молодість шкіри. Для маски знадобиться подрібнити м'якоть яблука і змішати з оливковою олією. Ще один рецепт: вівсяну муку розвести в підігрітому молоці і додати трохи персикового або мигдального масла. Потримати маску на області декольте і шиї близько 20 хвилин.

Маски для пружності грудей на основі меду

Щоб шкіра була гладкою і доглянутою, фахівці рекомендують використовувати всілякі маски для підтяжки грудей.

Так, найбільш популярним компонентом більшості масок для грудей є бджолиний мед.

Для застосування на нормальній шкірі мед потрібно попередньо розігріти, потім розподілити рівним шаром по обличчю і через 15 хвилин ретельно змити. Причому перша вода для змивання повинна бути теплою, а друга - холодною.

Підтягує маска для грудей з меду готується так: мед змішується з соком лимона, після чого ретельно перемішується. Отримана однорідна маса ретельно наноситься на область грудей і шиї.

Медова маска для в'янучої і обвислій грудей робиться інакше: мед розтирається до придбання білого кольору, до нього додається жовток курячого яйця і коров'ячі вершки. Склад рівномірно розподіляється по шкірі грудей і шиї, йому дають вбратися протягом півгодини, після чого змивають водою. Після теплої води рекомендується прополоскати груди і шию рожевим настоєм.

Сухий і зморшкуватою шкірі допоможе маска, приготовлена ​​з меду, міцного чаю, вівсяних пластівців і води. Масу, яка вийшла в результаті, з особливою ретельністю слід протерти і потім дати прогрітися на водяній бані. Вже згадана маска повинна бути нанесена на шкіру в достатній кількості, потім груди накривають серветкою з паперу та прикривають рушником.

Шкіру, що в'яне омолодить маска з бджолиного меду, до складу якої крім цього компонента входять курячий свіжий жовток, рослинне масло і сік горобини. Перш ніж наносити цю маску на шкіру рекомендується зробити компрес або ванночку з відвару липових квіток.

Шкіра, схильна до активного старіння, потребує особливого догляду. Тому для неї рекомендується приготувати таку маску: мед змішати з борошном і додати білкову частину курячого яйця, попередньо збивши її. За допомогою ватного тампона суміш наноситься на груди і їй дають підсохнути. Коли один шар маски висохне, до нього додають новий і так кілька разів.

Після півгодини витримування маски її змивають. Важливо спочатку застосовувати теплу воду, а після завершення процедури перейти на холодну. Використовувати описану вище маску можна не частіше 1 разу на 10 днів.

В'ялу і зморшкувату шкіру підтягне маска з меду і желатину. Для її приготування потрібно взяти пачку звичайного желатину і розчинити його 30 мл чистої води. Коли пройде півгодини в набряклий желатин необхідно ввести 10 г меду, а слідом 60 г гліцерину. Суміш витримується на водяній бані і наноситься теплою на обличчя і шию. У процесі охолодження дана маска дає розгладжують. Цю маску також застосовують для лікування розтяжок.

На закінчення

Робити маски для грудей потрібно не рідше 1-2 разів на тиждень. Якщо шкіра грудей в поганому стані, рекомендується робити маску для грудей 3 рази в тиждень. Найкраще процедуру робити лежачи в теплій ванні, коли нічого вас не відволікає. Корисними для шкіри грудей будуть контрастні обливання. Це не тільки покращує кровообіг, але і зміцнює організм в цілому. Якщо контрастний душ приносить вам дискомфорт, можна робити компреси. Змочити 2 рушники в гарячій і в холодній воді і по черзі прикладати на пару хвилин на делікатну зону.

Зберегти пружність шкіри допоможе проста щоденна зарядка. Досить витягнути руки в сторони і виконати кругові рухи 8-10 разів. Загальною рекомендацією для здоров'я грудей і краси зони декольте є правильно підібраний бюстгальтер. Він обов'язково повинен бути на широких бретельках з натуральних тканин з широкою чашкою, максимально закриває груди.

Краса грудей дуже важлива для жінок будь-якого віку, але підтяжка молочних залоз, втім, як і коригування маси тіла, справа зовсім непроста. Скільки часу і неймовірних зусиль витрачає прекрасна половина на те, щоб домогтися гарної форми, а скільки при цьому йде грошей, щоб підтягнути не тільки живіт, але і груди. Тільки ось результат не завжди виходить бажаним.

Що ж стосується грудей, то це зовсім окрема тема. Всі ми знаємо, що висока і красива груди завжди була і є предметом великої уваги, обожнювання і навіть прагнення, причому це можна віднести як до чоловіків, так і до жінок. Кому з жінок не хочеться мати красиву груди? І що робити, якщо по ряду причин, форма грудей втратила свою колишню і дуже привабливу форму?

Причиною втрати форми грудей і її відвисання можуть бути: вагітність і тривале вигодовування дитини грудьми, різке схуднення або перенесені захворювання, а також зміни, пов'язані з віком.

Але, так чи інакше, а загальний стан жінки і якість її життя помітно знижується. Незадоволеність своєю зовнішністю призводить до подразнення і образам на весь білий світ, що, врешті-решт, призводить до стійкого стресу. Тому багато вирішуються на радикальні заходи, тобто хірургічного втручання, які, на наш превеликий жаль, не завжди дають бажаний результат, до того ж бувають, не безпечні.

Мало хто надає значення тому, що є дуже дешеві і безпечні методи того, як підтягти груди. Ось тільки терпіння потрібно набратися, за 2 тижні ви ніяких результатів не досягнете. Однак, якщо ви цілеспрямована людина і у вас є величезне бажання отримати гарну і пружні груди, знову стати впевненою в собі, у вас це неодмінно вийде. Народна медицина, Як завжди, на варті. Тільки потрібно за справу братися якомога раніше, результат тоді буде краще.

Народні засоби, що підтягують груди

Перш ніж вдаватися до будь-яких дій, перше, що потрібно зробити, відвідати мамолога, пройти обстеження, щоб виключити ряд захворювань. Не забувайте, всім жінкам після 40 років необхідно щорічно проходити обстеження у даного лікаря. Отже, якщо обстеження не виявили ніяких відхилень від норми, можна звернутися до народних засобів. В першу чергу це лосьйони, креми і маски, які нескладно приготувати в домашніх умовах

Лосьйон на основі огірка

Огірок варто натерти на тертці і залити 10 ст. л. (Це приблизно 150 мл) спирту медичного (Можна взяти хорошу горілку). Настоювати 10 днів, вибрати таке місце, куди не потрапляють сонячні промені. Після процідити, розбавити з водою в пропорції 1: 1. Груди протирати отриманим лосьйоном кожен день перед прийняттям душу, околососковие кола і соски не зачіпати. Душ можна приймати хвилин через 15. Подібна процедура живить і очищає шкіру, пори стягуються, і груди поступово стає більш пружною.

підтягують маски

Можна приготувати домашні маски для грудей, їх можна робити кілька разів на тиждень, які дадуть шкірі всі необхідні поживні речовини.

1. Одна з масок - сметанний. Знадобиться 100 гр. сметани (вибрати нежирну), додати 1 яйце і 2 ст.л. рослинного масла, краще оливкового. Маску накласти на груди, соски і ореоли не зачіпати, тримати 20 хвилин і змити теплою водою.

2. Ще одна маска - сирна. Сир (1 ст.л.) розвести теплим молоком, добре розмішуючи, щоб вийшла однорідна маса, схожа за консистенцією зі сметаною. Маску накладати, як описано в попередньому рецепті, змити хвилин через 20.

3. Крем на основі вівсяних пластівців добре зможе підтягнути шкіру грудей і додасть пружність. Для цього вівсяні пластівці (2 ст.л.) залити окропом (1 стакан) і прикрити кришкою, почекати 15 хвилин і можна накладати на груди. Рекомендують залишити до тих пір, поки не висохне, це близько 30 хвилин, змити водою.

вправи

Існують деякі вправи, які добре підтягують грудей.

Для надання форми грудей гарний контрастний душ, рекомендують також гідромасаж, завдяки якому покращується кровообіг, а рух лімфи посилюється, тільки вода не повинна бути надмірно гарячої під час прийняття душу.

Питний режим і вітаміни

Шкіру зволожувати важливо не тільки зовні, але і з нутрії, для цього потрібно пити воду, як радять, не менше 2-х літрів води, також корисні кефір і кумис. Зверніть увагу на харчування. Дуже корисна риба, м'ясо птиці і телятина. Періодично приймайте риб'ячий жир.

Варто пам'ятати, що тільки постійне застосування засобів, що підтягують груди, допоможе отримати очікуваний результат. Відразу ж, звичайно, результат отримати неможливо, але все потрібен час, а найголовніше, терпіння. Потрібно стежити за поставою, не дозволяйте сутулитися. Слідкуйте за вагою, краще, якщо він завжди буде постійний, так як постійні його коливання роблять шкіру менш еластичною і розтягують її. Бюстгальтер вибирати тільки за певним розміром, занадто тісний може тільки нашкодити здоров'ю, а надмірно вільний не триматиме добре груди, що буде сприяти її відвисання.

Тільки приклавши максимум зусиль, ви будете мати гордовиту поставу і з гідністю носити те, до чого ви так прагнули - красиву і підтягнуту груди! Життя відразу стане набагато цікавіше. Все в ваших руках, удачі!

">
  Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Багатьох вагітних жінок турбує питання про те, чи будуть розтяжки після пологів? Жоден лікар не здатний дати точну ...

Більшість чоловіків вважають, що символ краси жінки - груди. Але не у всіх представниць жіночої статі вона пишна ...

Буває так, що багато жінок і дівчата не раз стикаються з ситуацією, коли виникає величезне бажання, будь-що ...

Будь-яка дівчина мріє, щоб її груди була красивою і привабливою. Але не кожна знає, які продукти збільшують ...

Багато дівчат і жінки мріють про красиве і великих грудей. Хтось лягає під хірургічний ніж, хтось вибирає ...

Початковий рівень тренувань безпосередньо залежить від загального фізичного стану, бажаної швидкості досягнення мети. ...

Багато людей можуть відчувати неприємний симптоми при натисканні на область грудних залоз. Люди, які не поспішають ...

Болі в грудних залозах у середині циклу хвилюють багатьох дівчат, що стежать за своїм здоров'ям. Їх причини, а також ...

Біль в області грудей з'являється внаслідок різноманітних причин. Щоб виключити або підтвердити будь-яку версію природи ...

Біль в грудях перед місячними вважається нормальним явищем. Але іноді хворобливі відчуття виникають незалежно від ...

Біль в грудях у жінок напередодні менструації є ознакою гормональних змін. Зазвичай біль мимовільно ...

Знання причин виникнення больового синдрому в грудях при годуванні, допоможуть матері швидше впоратися з проблемою і не ...

Нелактаціонний мастит являє собою запалення молочних залоз, яке виникає не під час годування грудьми. Такий вид ...

Больові відчуття в молочній залозі називаються масталгія, і можуть виникати, як внаслідок серйозних маммологических ...

груди  - один з головних предметів гордості для жінки. Глибоке декольте, захоплені погляди чоловіків, хто цього не любить? Але з віком або під впливом певних факторів, таких як вагітність, вона обвисає. Цей прикрий факт приносить жінці комплекси, невдоволення собою і ряд інших неприємних моментів. Чи можна щось змінити і повернути бюсту підтягнутий вид? Як це зробити і скільки часу для цього необхідно? Давайте розбиратися.

Головне в статті

Підтягнути обвислі груди в домашніх умовах: чи можливо це?

Для деформації грудей в медицині є свій термін - мастоптоз. Так лікарі називають процес, коли молочна залоза втрачає свою первинну форму в результаті розтягування і ослаблення м'язів і зв'язкового апарату, які знаходяться в грудях. Це природний естетичний недолік, який рано чи пізно стосується всіх жінок.

Має у своєму розпорядженні до обвисання грудей ряд причин, основні з них такі:

• в молодому та середньому віці - вагітність і період лактації;
• в більш старшому - вікові зміни.

Позбутися від цього недоліку цілком можливо, і на сьогоднішній день існує три основних способи:

Як підтягнути груди після пологів і годування?

Під час вагітності і періоду лактації жінка стає володаркою красивою округлої грудей. А що після? Молочні залози перестають працювати, стають менше в розмірах і бюст «здувається». Залишаються висять «мішечки», дивлячись на які плакати полювання. Звичайно, здоровий малюк - це добре. Але і про себе подумати треба.


Розроблено спеціальний комплекс вправ для жінок, який здатний повернути грудей більш естетичний вигляд після вигодовування дитини. Повне відновлення відбувається через 1-1,5 року, але перші зміни стануть помітні через 2-4 місяці активних занять.

Комплекс вправ для підтяжки грудей після вагітності і періоду лактації:

• Розминка для грудних м'язів.  Перш ніж почати прокачування, необхідно привести м'язи в тонус. Для цього станьте рівно, витягніть ручки вперед. Тепер прямі руки розведіть по сторонам і поверніть їх в положення перед собою. Так «махати» руками необхідно 25-35 разів.
• Розведення рук з гантелями.  Для цієї вправи потрібні дві гантелі вагою по кілограму. Поза така ж, як при розминці. Руки з гантелями розведіть в сторону. На вдиху зведіть їх перед грудьми. На видиху розведіть. Робити по 10-15 підняттів в три підходи.
• Віджимання. Ляжте на живіт, ноги поставте на носочки, упріться долонями в підлогу. Піднімайте торс вгору і опускайте вниз. Повторювати такі руху необхідно 15 разів.
• замок. Стоячи, зчепіть руки в замок перед грудьми. Напружуючи м'язи грудей, тисніть долонями одна на іншу протягом 0,5-1 хвилини. Розслабтеся і повторіть ще раз 10-15.
• Упор в стіну. Стоячи, зігніть руки в ліктях і впріть їх в стіну. Тисніть на неї, напружуючи грудні м'язи, ніби намагаєтеся посунути її.

Комплекс вправ для підтяжки і зміцнення м'язів грудей

Прості щоденні вправи для швидкої підтяжки грудей

Звичайно, хочеться швидше привести груди в порядок, але щоб отримати результат необхідно наполегливо працювати.


Щоденне виконання наведених нижче вправ допоможе досить швидко скоригувати форму бюста.

Ефективні вправи для підтяжки шкіри грудей

Прокачувати потрібно не тільки м'язи, не слід забувати про шкіру грудей і піклуватися про неї. Про масаж і засоби для місцевого застосування поговоримо пізніше, а поки кілька вправ, які допоможуть підтягнути шкіру грудей.

1. Стоячи, ноги нарізно, руки витягнуті вперед. Робимо «ножиці» руками, при цьому руки розводимо якомога ширше.
2. Стоячи, лівою долонею беремося за правий лікоть, правою за лівий. У складеному стані піднімаємо руки спочатку вперед, після - вгору (над головою).
3. Стоячи, руки кладемо на плечі. Не відриваючи кистей від плечей, робимо обертальні рухи спочатку в одну сторону, потім в іншу.
4. Для вправи знадобиться гімнастична палиця. Беремо її за краї, руки витягнуті вперед. По черзі піднімаємо вгору то один її кінець, то інший.

Такі нескладні дії необхідно робити щодня по 35-50 разів. В ідеальному варіанті комплекс робиться в три підходи.

Вправи для корекції форми грудей

Щоб відкоригувати форму своїх грудей необхідно щодня робити комплекс таких вправ.

• Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Повільно встати на носочки, в цей же час відводити лікті (руки з пояса не прибирати) назад. Повернутися в початкове положення. Робити 30-35 разів.
• Для вправи знадобиться стілець. Встати на коліна, ступні перехрестити. Руками впертися в боки стільця. Стілець від торса повинен знаходитися на відстані близько метра. Тепер опускайтеся вниз і піднімайтеся вгору, як при віджиманні. Груди повинна стосуватися краю стільця. Потрібно зробити 20-25 віджимань.
• Еспандер на пружинах допоможе з формою грудей. Його необхідно розтягувати перед собою до 50 разів. Щоб ускладнити вправу, його розтягують над головою.
• Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки розставлені в сторони. Упираючись на сідниці і руки, піднімати якомога вище грудну клітку. Після - опуститися вниз. Для початку вистачить 15-25 таких підняттів.
• У сидячому положенні підперти кулаками підборіддя, лікті разом. Кулаки розводити в різні боки на максимально можливу відстань. Лікті не відривати один від одного. Робити вправу 15-20 разів.
• Лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях за головою. Необхідно підняти верхню частину тіла, при цьому лікті тягнути вгору (за голову).
• Всім знайоме вправу «Кішка». Стати в колінно-ліктьову позу і прогинати спину вгору і вниз. При верхньому положенні додатково напружити м'язи грудей.

Підтягаючий крем для грудей: як це працює?

На сьогоднішній день і телебачення, і інтернет рясніють рекламою кремів, які нібито підтягують груди. Чи так це? Спробуємо розібратися, в чому секрет їх цілющої дії.

Ліфтинг-ефект - у чому його сила? Мазі і креми для грудей в основному мають в своєму складі компоненти, які живлять і зволожують шкіру. Адже шкіра - це окремий (найбільший) орган людини, про який слід дбати. Зволоження і додаткові вітаміни, які надходять при місцевому використанні крему, роблять шкіру більш пружною і еластичною. Крім цього при нанесенні крему стимулюється верхній шар епідермісу. Циркуляція крові відбувається активніше, що тонізує підшкірні тканини.


Основна маса кремів мають в своєму складі хоча б один з наведених нижче компонентів:

• морські водорості;
• масла і витяжки з природних продуктів;
• вітаміни групи А, Е;
• амінокислоти;
• екстракти лікарських трав.

Такі складові благотворно впливають на шкіру, запускаючи процес вироблення колагену. Шкіра вже не виглядає в'ялою, обвислій, а це візуально підтягує груди.

Існують крему на основі гормонів. Ці гормони майже ті самі, що виробляє жіночий організм. Їх надходження ззовні робить шкіру пружною і сприяють збільшенню об'єму грудей за рахунок зростання залозистої тканини. Такі крему куди ефективніше вітамінних комплексів і натуральних екстрактів, але ... Штучні гормони - це компонент, на який наш організм може відреагувати непередбачувано. В поодиноких випадках використання гормонального крему може спровокувати розростання недоброякісних тканин в грудях. Тому, перш ніж віддавати перевагу таким препаратам, слід проконсультуватися у лікаря мамолога.
  Наносяться крему на чисту шкіру акуратними масажними рухами. Наносячи крем на груди, не слід терти або розтягувати шкіру. Сосок обробляти кремом не рекомендується.

Народні засоби для підтяжки грудей

Крім вправ і дорогих кремів для корекції грудей, зробити її більш підтягнутою можна, звернувшись за допомогою до матінки-природи. Адже проблема обвислій грудей існує не одне століття, а в старі часи придворні дами, які мали глибокі декольте, перепробували тисячі способів зберегти молодість своїх грудей. До наших часів дійшли рецепти, які дбайливо зберігалися і передавалися з покоління в покоління. Ось деякі з них:

Огірковий лосьйон.


  Один великий огірок натерти на дрібній тертці. Залити його 100-150 мл горілки. Настоювати 10 днів. Зцідити горілку і розвести її в воді (1: 1). За 15 хвилин до прийняття душу обтирати шкіру грудей цим розчином (соски не зачіпати). Використовувати щодня.

Крем на основі муміє.



  Розчинити 3-5 г муміє в одній ложці (їдальні) води. В отриману масу додати 50 г жирного крему для тіла або особи. Все ретельно перемішати. Застосовувати ввечері після водних процедур. Крем просто втирати в шкіру грудей.

Маска з вівсяних пластівців.


На одну склянку окропу знадобиться 2 ст л вівсяних пластівців. Варити їх хвилин 15-20. Після того як охолонуть до кімнатної температури, можна накладати на груди. Тримати з півгодини, змивати теплою водою. Таку маску можна робити двічі в тиждень.

Молочна маска.


У блендері змішати 2 ст л сиру і 50-100 мл гарячого молока (в залежності від щільності сиру). Маса повинна бути, як густа сметана. Змащувати шкіру грудей, ореол соска не зачіпати. Тримається молочна маска 20-30 хв і змивається теплою проточною водою. Двох масок в тиждень цілком достатньо.

Масаж як ефективний спосіб підтяжки грудей

  Під масажем грудей маються на увазі м'які дотики і пропрасовування від плечей до центру грудей. Масаж молочних залоз сприяє притоку крові до епідермісу, завдяки цьому клітини збагачуються киснем і живильними елементами. Вони швидше оновлюються, і результатом стає еластична, пружна шкіра на грудях.

Починати масаж необхідно зверху. Спочатку помасажувати в районі передпліччя, під час цих дій вільною рукою підтримуйте бюст знизу. Плавно від передпліччя переходите до молочних залоз і соску.

Тиск на шкіру слід надавати різну, в залежності від зони, яку масажуєте. У зоні передпліччя, верхній частині бюста і під грудьми допустимі сильні натискання. У центрі, де розташовані молочні залози, передбачаються легкі, м'які пропрасовування і поплескування. Сеанс самомасажу слід продовжувати 8-10 хвилин.



  Крім масажу руками, можна застосовувати відмінну методику гідромасажу. Проводити його можна під час прийняття ванни або душу. Для гідромасажу направте струмінь води в область нагрудних м'язів. Потихеньку рухайтеся вгору і вниз. Напір струменя зменшуєте при проведенні процедури безпосередньо на молочних залозах. Гідромасаж можна робити до 10 хв.

Що робити, щоб груди залишалася пружною і підтягнутою?

Зберегти свої груди красивою можна, для цього слід постійно робити вправи для підкачування грудних м'язів, використовувати вітамінні комплекси для шкіри грудей і виконувати наступні правила:

1. Правильно харчуватися. Обов'язково включите в раціон бобові та зернові культури, цитрусові, гарбуз, морепродукти. Вживайте менше солі - вона сприяє руйнуванню тканин між клітинами.
2. пийте воду. Зневоднення - це пряма дорога до «обвисання». Пийте по 2 літри чистої води на добу.
3. Бюстгальтер за розміром.  Цей жіночий предмет туалету не повинен здавлювати бюст, щоб не порушувати кровообіг. Задня частина бюстгальтера повинна бути не менше 20 мм, в іншому випадку він не зможе утримувати груди, і вона буде обвисати.
4. Закінчуючи кожне купання, робіть контрастний душ  для своїх грудей. Такі дії будуть тримати в тонусі шкіру і м'язи грудей.

На закінчення хочеться зауважити, що красива і здорова груди - це «справа рук» самої жінки. Крім представлених в статті способів зробити свої груди більш пружною і підтягнутою, не забувайте хоча б раз на рік відвідувати мамолога, а після 40 років 2-3 рази на рік. Так ви мінімізуєте ризик розвитку недоброякісних утворень і будете далі радіти видом своєї пружною грудей.

Масаж грудей активізує кровообіг, завдяки чому клітини шкіри отримують достатньо кисню, щоб дихати і оновлюватися. В результаті шкіра грудей стає еластичною, пружною, підтягнутою. Даний вид масажу має на увазі м'які рухи, спрямовані від плеча до центру грудної клітини. Починайте процедуру з верхньої зони. Спочатку масажуйте область передпліччя, підтримуючи в цей час груди іншою рукою знизу. Плавними рухами переміщайтеся до соску.

Регулюйте силу тиску: у верхній частині грудей можете застосовувати сильне натискання, тому що там розташовані м'язи, які надають бюсту форму і пружність, такі ж досить інтенсивні руху можете здійснювати і під грудьми, де знаходяться так звані підтримують грудні м'язи. А ось центр кожної грудей, тобто область сосків і навколососкових гуртків - ореоли, не повинен піддаватися тиску, рухайтеся тут обережно і м'яко, легкого розтирання і поплескування буде цілком достатньо. Тривалість масажу - 5-8 хвилин.

Є ще один різновид масажу для грудей - це гідромасаж. Проводиться він під час прийняття душу. Направте струмінь води на м'язи, розташовані під грудьми, потім наведіть її вгору круговими рухами. Інтенсивність струменя підсилюйте в зоні ребер (під пахвами) і погрудних м'язів і ослабляйте при масажі власне грудей. Тривалість гідромасажу - 8-10 хвилин. Після цього можете переходити до масок.

маски

Огіркова маска для підтяжки шкіри - давно перевірений і надійне народний засіб. Приготуйте огірковий лосьйон. Для цього візьміть свіжий огірок середнього розміру (приблизно 70 г), гарненько промийте його і натріть на дрібній тертці, або подрібніть в блендері. Приєднайте до отриманої маси 10 ст. ложок спирту, перемішайте, перекладете в скляну баночку з щільно закривається кришкою і приберіть в темне місце на 7 днів. Настій процідіть і розбавте такою ж кількістю мінеральної води без газу або просто кип'яченою водою. Спосіб застосування: перед душем (лазнею, сауною, прийняттям ванни) ватним диском, змоченим в огірковому лосьйоні, протріть шкіру грудей, виключаючи соски і ореолу. Зачекайте, коли лосьйон вбереться, і приступайте до банних процедур.

Ви можете підсилити ефект, що підтягує огіркового лосьйону. Для цього процедуру маски замініть компресом: змочені в складі серветки накладіть на груди на 10-15 хвилин і укрийте зверху теплою хусткою.

Оливкова. Для приготування цієї маски вам знадобиться:
  - оливкова олія - ​​1 ст.л .;
  - жовток курячого яйця - 1 шт .;
  - лимонний сік - 6-10 крапель.
  Змішайте всі інгредієнти, змастіть отриманим складом шкіру грудей і залиште на 20 хвилин. Змийте теплою водою, нанесіть будь-який ліфтинг-крем.

Маска-скраб. Змішайте стакан цукрового піску зі склянкою солі і 0,5 склянки рослинного масла (краще гірчичне). Під час душу або в лазні, якщо дозволяють умови, наносите склад на шкіру грудей і втирайте масажними круговими рухами, не зачіпаючи соски і ореолу, протягом 10-15 хвилин. Після душу змастіть грудей і зону декольте будь-яким зволожуючим кремом. Ефект від застосування цієї процедури буває помітний вже через місяць - шкіра виглядає більш пружною і гладенькою. Адже склад маски-скрабу не просто очищає поверхню шкіри, дозволяючи їй вільно дихати, тобто впускати кисень в клітини, а й активізує кровообіг, а значить, усуває застійні явища в судинах.

Вівсяна. Вівсяні пластівці «Геркулес» проверніть через м'ясорубку або сміливі в кавомолці. Залийте отриману муку окропом (з розрахунку 3 ст.л. окропу на 1 ст.л. борошна), ретельно розтираючи, накрийте кришкою і залиште на 10 хвилин. Через день наносите маску в теплому вигляді на шкіру грудей і зону декольте, залишайте до висихання (можливо відчуття сильної стягнутості), після чого змивайте теплою водою, змащуйте зволожуючим кремом і надягайте м'яке теплу білизну. Така крем-маска має відмінний ліфтинг-ефект, добре живить шкіру грудей, роблячи її більш рівною і підтягнутою.

Домашній крем з підтягуючим ефектом

Для цього крему вам знадобиться мумійо. В аптеках можна купити муміє в капсулах, що краще, або в таблетках, що теж непогано, але в цьому випадку воно підлягає ретельному подрібненню. Візьміть будь-яку чашку, крім металевої, і змішайте в ній 2-3 грами муміє з 1 ст. ложкою кип'яченої води. Розмішайте до повного розчинення. Залиште на 10-15 хвилин, потім ще раз добре перемішайте, якщо помітили осад, і додайте будь-який крем для обличчя або для тіла і кілька крапель ефірного масла розмарину, мірри або ветівера. Змішайте в однорідну масу. Наносите і втирайте в шкіру грудей масажними рухами до повного вбирання. Змивати не треба.

Домашній крем з мумійо бажано наносити після душу або лазні, можна і після гарячого компресу (серветки, змочені в гарячій воді, покладіть на груди і область декольте, укрийте теплою хусткою і потримайте 10 хвилин).

Обгортання з водоростями

ще одним ефективним способом  підтяжки шкіри грудей у ​​всьому світі визнані обгортання з водоростями. Ця процедура досить дорога в салонах краси, вдома вона обійдеться вам в рази дешевше. Купіть в аптеці порошок водоростей під назвою «Ламінарії слань (морська капуста)», залийте склянку порошку невеликою кількістю теплої води і залиште на 20-30 хвилин. Потім нанесіть склад на шкіру грудей і оберніться целофановою плівкою. Приляжте і спокійно полежте 60 хвилин. Зніміть плівку, сполосніть під душем або просто протріть груди вологою губкою. Періодичність процедури - 3 рази на тиждень. Ефект настане швидко. При цьому не тільки шкіра грудей стане гладкою і рівною, але і сам бюст підтягнеться.