(1
votes, average: 5,00
out of 5)
Мускулатура тазового дна, що підтримує органи видільної та статевої системи, значиться - «м'язи Кегеля». Вперше їх описав гінеколог Арнольд Кегель в 1948 році. Йому належить методика тренування статевих м'язів, яка розроблялася, як альтернатива безопераційне лікування захворювань сечостатевої системи і зміцненню м'язів дна таза.
Коли народжуються породіллі, багато жінок відчувають, що відчуття під час сексу змінилося, чутливість вщухла. Але з віком, особливо в сидячому способі життя, м'язи тазового дна втрачають тонус. Це навіть трапляється з тими жіночими м'язами, які ніколи не народжувалися. Всі чули про вправи Кегеля. Отже, в цій статті ми обговоримо поточні підходи до цього навчання і спеціальні симулятори з одним із засновників сексу-коучингу Кейт Сміт.
Чи можна фактично відновити розтягнуті м'язи від пологів? Щоб відновити пружність і еластичність стінок піхви, «накачати» інтимні м'язи за допомогою автоматизованих машин, вправи з вагінальними кульками - існує багато методів. навчання інтимних м'язів не тільки допоможе вирішити проблему післяпологового періоду, а й зробить наступні пологи менш болючими.
Вправи вумбілдінг в домашніх умовах Ті є, вумбілдінг це і є ті самі вправи доктора Кегеля, призначені зміцнити сечостатеві м'язи. Крім оздоровлення, виконуючи їх кожен день, ви отримаєте ще більше задоволення від інтимного життя. Чоловіки теж можуть зміцнити свої м'язи тазового дна, за допомогою цієї гімнастики.
Доцільно, якщо ви самі не «призначаєте» комплекс вправ, ви зараховуєте на спеціальну підготовку, де можете отримати кваліфіковану допомогу, в тому числі поради, які допоможуть зробити правильний вибір вагінальних кульок. Допоможе зробити наступні пологи менш болючими.
В цілому, система вправ виглядає наступним чином. Тривалість вправ на початку навчання повинна бути не більше години в день. Спочатку спробуйте лише одну годину ходити з вагінальними кульками, введеними в піхву, через квартиру. Кожні півгодини вам потрібно протягом 1-2 хвилин по черзі стискати і розслабляти м'язи піхви на 1-2 секунди. Згідно з тією ж схемою, ви повинні зробити це протягом трьох днів і з кожним днем \u200b\u200bнеобхідно збільшити тривалість до години. Починаючи з четвертого дня, кожен день, ви можете додати 1-2 секунди в періоди стиснення і розслаблення вагінальних м'язів.
Тренуватися за методикою американського доктора є не тільки в фітнес-клубі, а й вдома. Причому в будь-який час.
Кому потрібна ця гімнастика?
Жінкам, які вагітні і після пологів. Адже вправи підвищують ослаблений тонус м'язів піхви у жінок, тільки що народили малюка. А у що готуються до пологів - зберігають тазові м'язи сильними. Тим самим допомагають уникнути таку проблему, як нетримання сечі. Крім цього, гімнастика підвищує еластичність інтимних м'язів. А значить, народжувати такій жінці буде простіше, швидше і менш болісно. Після ж пологів, треновані м'язи швидше відновляться.
Не рекомендується починати навчання відразу після пологів. Ваш гінеколог повинен дати точне читання, але якщо не було серйозних проблем після пологів, то ви готові до занять 2-3 місяці. Період відновлення вагінальних м'язів може зайняти до шести місяців, якщо ви тренуєтеся з вагінальними кульками і близько 2 місяців на заняттях з тренажерами. Обов'язково проконсультуйтеся з вашим лікарем про можливі протипоказання. Серед них, наприклад, може бути сильна ступінь пролапсу матки, хвороби, що передаються статевим шляхом, і щось ще.
І, звичайно ж, будь-які вправи заборонені під час самої вагітності. Традиційно існують дві основні школи навчання інтимних м'язів - Схід, який має довгу історію і західний, що виник на початку 20-го століття. У Східній школі мистецтво управління інтимними м'язами було пов'язано з дихальною і енергетичної практикою. Жінки цікавилися їм навіть в стародавні часи, і вони використовували кам'яні і нефритові яйця і прототип тренажерів для розвитку м'язів. Засновника західної школи можна вважати американським урологом Арнольдом Кегелем.
Віковим дамам, які страждають від нетримання сечі. Одна з причин останнього, визначається як втрата контролю сечового міхура. Міцне тазове дно поверне нормальну роботу цього органу.
Жінкам, які хочуть, запобігти опущення і випадання матки і органів таза. Відомо, що з віком м'язова тканина слабшає, втрачає свою еластичність. Разом з цим відбувається втрата утримуючої здатності зв'язок та м'язів.
Вагінальні кульки для вумбілдингу
Спочатку він розповів про проблеми м'язів тазового дна, і він розробив спеціальний набір вправ для своїх пацієнтів, які страждають на нетримання сечі, а також створив прототип сучасного симулятора з контролем зворотного зв'язку. Російські вчені Муранівскій і Корнєв поліпшили техніку Кегеля.
Вумбілдинг: прості вправи для початківців в домашніх умовах
Він висунув теорію про те, що піхву має всередині себе три кільця, які можна контролювати свідомо. Юрій Корнєв спростував цю гіпотезу - так як факти, підтверджені офіційною медициною, показали, що вагінальних контрольованих м'язів не існує, оскільки гладкі м'язи піхви не можуть контролюватися свідомістю. Мистецтво контролю піхви досягається за рахунок зменшення м'язів тазового дна і суміжних м'язів, які, здається, оточені з усіх боків піхвою. Він розробив свою власну систему, яка включає в себе набір вправ, які необхідно виконувати під час сексу з партнером, без перерви в процесі і з перевагою для здоров'я і задоволення.
Тим, хто змушений піднімати тяжкості зі своїх причин. Пружні м'язи грають роль корсета, що підтримує жіночі статеві органи.
Кому потрібна ця гімнастика? При наявності гормональних розладів і пов'язаний з цим надмірна вага, погіршення стану шкіри, дратівливість - також потрібна тренування Кегеля.
Що змінилося з тих пір?
Чи є інші хороші тренери? Багато дівчат і жінки, на жаль, до сих пір знають тільки застарілі методи та симулятори. Використовуючи гумову лампу, вимірюючи м'язову силу, використовуючи висячі пляшки з водою - все це в минулому столітті. У той час як на ринку є спеціальні просунуті тренажери, що продаються майже в кожній аптеці, вони призначаються лікарями і гінекологами, урологами, - і все ще є місця, де зберігається переважання застарілих моделей симуляторів з незручною функціональністю.
Вивчаючи розроблені програми нового навчання, присвячені контролю над сексом і інтимними м'язами до і після пологів, і ретельно вивчивши ринок інтимних симуляторів, можна виділити особливо два унікальних тренажера. Приємним «побічним ефектом» є те, що тренування часто призводить до оргазму прямо під час уроків.
Потрібні вумбілдінг вправи всім жінкам, які хочуть поліпшити якість інтимного життя, отримати більше задоволення від акту любові. Вже після декількох правильних тренувань, ви і ваш партнер відчують більше насолоди.
Пам'ятайте, що перед початком тренування, якщо у вас є будь-які медичні проблеми, які могли б зашкодити вам, вправлятися безпечно, потрібно звернутися до лікаря.
Перший - це пневматичний симулятор з дисплеєм, який бере на себе функцію тренера, говорить, коли вам потрібно стискати або розтискати інтимні м'язи, як чергувати етап розслаблення і м'язового напруги. Передова технологія, яка зараз знаходиться на піку популярності в Сполучених Штатах, Франції, Великобританії, також визначає ступінь придатності ваших м'язів в масштабі від 1 до 9, і в залежності від цього вона вибирає інтенсивність Тренування.
Ще більш інноваційним варіантом є електроімпульсної тренажер. Модель працює на акумуляторі, такому як стільниковий телефон, і складається з віддаленої панелі і зонда, який вставляється в піхву. Жінкам потрібно тільки вибрати бажану програму на панелі, яка визначає силу мікроімпульсів, а потім просто розслабитися протягом 5-2 годин, відчуваючи, що імпульси викликають скорочення вагінальних м'язів. Мікропульси не викликають абсолютно ніякого дискомфорту і сприймаються як легкі вібрації, які пробуджують «спальні» ерогенні зони.
Підготовка до тренування інтимних м'язів Для ефективного тренування необхідно відчути тазові м'язи. Це м'язи, які засновують «стать» вашого тазового дна.
1. Зупинити потік сечі в середині процесу. Так ви будете мати краще уявлення про розташування потрібних м'язів.
Приємним «побічним ефектом» вправ є те, що він часто призводить до оргазму прямо під час уроків. Вправи Кегеля або тренування з вагінальними кульками дають хороший ефект, але від жінки потрібна велика витривалість і терпіння. Наприклад, відновлення еластичності піхви після пологів, якщо використовуються кулі, займає до шести місяців, а з симулятором - близько 2 місяців. З темпом сучасного життя це важливо. Що стосується технік - їх дуже багато: стиснення і декомпресія м'язів піхви, створення кругового відчуття, «всмоктується» м'язів і інших.
2. Якщо перший варіант викликав труднощі, покладіть чистий палець в піхву і затисніть його м'язами. Ви повинні відчувати, як відбувається втягування пальця вгору. Тепер розслабтеся.
3. Скористайтеся ручним дзеркалом. Помістіть його під промежиною і почніть практику напруги і відпускання м'язів. При правильному виконанні ви помітите активність, і промежину буде добре проглядатися.
Уроки Кегеля у себе вдома. Цей метод дуже популярний серед жінок, тому що м'язи промежини активно тренуються. Будинки цей комплекс дуже популярний серед жінок, тому що ви можете активно тренувати м'язи промежини без збентеження. Жінки, які народили дитину, часто стикаються з проблемою зниження тонусу вагінальної м'язи. Іноді проблему можна вирішити тільки хірургічним шляхом. Виконуючи вправи Кегеля будинку, ви можете зберегти природну еластичність і м'язовий тонус. І операція потрібна, якщо жінка не звертає уваги на її проблему і не лікується.
Визначити їх можна такими способами Після того, як м'язи визначені, переконайтеся, що ваш сечовий міхур порожній. Також намагайтеся починати вумбілдінг вправи в домашній обстановці не раніше, ніж через дві години після прийому їжі
Техніка домашньої тренування інтимних м'язів
Ви можете виконувати вумбілдінг в домашніх шатах, які зручні і звичні для вас. Початку тренування передує дихальна гімнастика: ляжте на підлогу, одну руку покладіть на груди, а другу - на живіт. Повільно вдихайте і видихайте животом. При правильному виконанні, рука, що лежить на животі, буде підніматися, а та, що на грудях, повинна залишатися нерухомою.
Для початку виберіть зручне місце, включите релаксаційну музику, візьміть положення лежачи. М'язи піхви повинні бути напруженими і розслабленими. Коли ви можете легко «зменшити» 50 разів, ви можете зупинитися. Тепер, коли техніка освоєна, ви можете ускладнити вправи. Необхідно серйозно скоротити м'язи, потім, в секундах, тридцять сорок, розслабитися, але не до кінця. Через короткий час розслабтеся знову. Коли ви досягнете досконалості, ви можете без особливих зусиль розслабитися 50 разів для одного «напруженого».
Вумбілдинг в домашніх умовах
Коли ви можете легко розслабитися, прискорюйте темп. Деякі жінки в процесі переживання оргазму. Плюсом цієї техніки є те, що жінка, яка виконує такі вправи, стане прекрасною коханкою в ліжку! Дівчатка, таким чином, не тільки зміцнюють м'язи, але і доставляють собі задоволення, чому допомагає вправа кеглі. Відгуки від представників прекрасної статі кажуть, що ця техніка працює.
Вихідна позиція - лежачи на підлозі. Кожну вправу потрібно повторювати до 10 разів, тричі в день щодня. При такому розкладі вже через тиждень тренування ви відчуєте результат.
Тепер приступаємо до вумбілдингу 1. Напружте м'язи тазового дна протягом п'яти секунд. Коли ви тільки починаєте, не варто напружувати занадто довго. І якщо навіть 5 секунд здадуться нелегкими, ви можете для початку, стискати ці м'язи всього на 2-3 секунди.
Чи є вправи Кегеля домашніми, корисними при плануванні вагітності? Необхідно застосовувати цю методику до вагітності. Це чудовий, ми можемо сказати ще краще, метод, який допоможе уникнути прогалин. Дуже важливо займатися таким фізичним вихованням для піхви, тому що в процесі вагітності м'язи природним чином слабшають. Але це безстрашно, тому що ви можете тренуватися, і через деякий час ви значно зміцнюєте здоров'я в інтимному сенсі.
Історичні аспекти вумбілдингу
У чому суть методології. Ці вправи настільки прості, що будь-яка жінка може їх повністю виконати! Головне, що під час вправ напружуються тільки вагінальні м'язи. Сідниці, стегна і шлунок повинні залишатися в світі. В іншому випадку позитивний ефект буде незначним.
Потім «відпустіть» їх на десять секунд. Це дасть їм достатньо часу, щоб розслабитися і уникнути перенапруги. Порахуйте до десяти, перед початком наступного повторення.
Вумбілдинг (імбілдінг) являє собою спеціальний комплекс вправ по зміцненню тазових м'язів. Розшифровка абревіатури ОКМ - вагінальні керовані м'язи, а «building» в перекладі з англійської - будувати, розвивати. Виходячи з цього методика дозволяє зміцнити інтимні м'язи, зробити їх більш еластичними, поліпшити місцевий кровообіг, що благотворно впливає на жіночий організм в цілому.
Навчання Кегеля у себе вдома можуть бути зроблені не просто брехати, але і піднімати частину стегна. Перш ніж почати, спорожните сечовий міхур. Крім того, ці вправи можуть виконуватися при стоянні. Але тільки тоді, коли в горизонтальному положенні ви досягли максимального результату. У вертикальному положенні найкраще відокремлюйте ноги. Тільки вагінальні м'язи повинні бути напруженими.
Всі плюси техніки. Тисячі жінок шукають природні способи підтягнути свої піхви, більшість з них не знають, що відповідь на їхні проблеми прямо перед їхнім носом. Виконання цих вправ послідовно допоможе вашим вагінальним м'язам таким чином, що тільки правильні тренування можуть. Це дуже потужні методи, що дозволяють отримати ваше тіло в правильній формі і формі. Причина, по якій ці вправи були створені, полягає в тому, що групи м'язів, які ми намагаємося пріцеліровать, можуть бути занадто складними для регулярних вправ в тренажерному залі або будинку.
Що таке вумбілдінг
ефективний тренінг по зміцненню інтимних м'язів
Імбілдинг - комплекс вправ, за допомогою якого жінки вчаться керувати анально-вагінальними м'язами. Суть тренування полягає в почерговому скорочення і розслабленні вагінальної мускулатури в результаті чого поліпшується місцевий кровообіг. За умови щоденного виконання тонус інтимних м'язів підвищується, вони стають сильними, витривалими, здатними виконувати фізіологічні функції (статева, родова, захисна і виводить).
Таким чином, спеціально орієнтуючись на них за допомогою цих тренувань, ви можете дуже допомогти у відновленні вашої прихильності до того, як це було, коли вам було за двадцять. Нижче наведені різні типи тренувань, які ви можете робити вдома або в тренажерному залі.
Ефективна практика, щоб зробити ваш ваг більш напруженим, - це регулярні вправи по затягуванню, які зазвичай називають кегель. Найкраща частина цього методу полягає в тому, що його можна робити скрізь, де світ навіть не помічає про це. Ці вправи націлені на м'язи Кегеля, які підтримують ваш тазовий підлогу і утворюють основу піхви.
Для занять вумбілдингу не потрібно володіти особливими фізичними даними, необхідно відчувати вагінальні м'язи, тренувати їх. Новачкам краще займатися під керівництвом тренера, щоб зрозуміти суть методики, а більш досвідчені спортсмени можуть виконувати вправи самостійно.
Зміцнюють тренування проводяться в домашніх умовах, головне - чітко слідувати інструкціям тренера і поступово збільшувати навантаження. Тривалість заняття по вумбілдингу становить максимум 40 хвилин. Спеціальні тренажери для Імбілдинг тільки збільшують ефективність тренування.
показання
Щоб зрозуміти, навіщо тренувати вагинальную мускулатуру, потрібно заглибитися в фізіологію жіночого організму. Піхва є м'язовий канал (довжина 7 - 13 см), який зсередини покритий слизовою. Зовнішня оболонка складається з еластичних волокон, які розтягуються після статевого контакту або народження дитини. При повторних пологах і в результаті природного старіння стінки піхви втрачають еластичність, а мускулатура стає в'ялою.
Ознаки того, що тонус м'язів тазового дна знизився:
- мимовільне випускання сечі під час сміху, чхання, кашлю;
- хворобливі відчуття під час статевого акту;
- запалення гемороїдальних сплетінь внаслідок зсуву матки;
- часте сечовипускання;
- повітря потрапляє у вагінальний канал під час сексуального акту;
- вода проникає в піхву при купанні.
Якщо ви помітили подібні відхилення, включіть в щоденний графік заняття по вумбілдингу, - це актуально для всіх дівчат від 25 років.
Імбілдинг можна займатися практично відразу після пологів, щоб повернути колишню форму і чутливість піхви. Інтимна гімнастика необхідна жінкам, які страждають від надлишкової маси тіла.
Користь і результат
Багато представниць прекрасної статі недооцінюють роль інтимних м'язів, вважаючи за краще розвивати те, що на увазі. В результаті зневажливого ставлення виникають такі проблеми зі здоров'ям: гінекологічні хвороби, відсутність оргазмів, важкі пологи, ранній клімакс і т. Д.
6 причин зайнятися інтимної гімнастикою:
- Підвищення якості сексуального життя. В результаті регулярних занять піхву стає вузьким, що актуально для жінок у віці або після пологів. Кровообіг прискорюється, повертається колишня чутливість, розвиваються ерогенні зони, з'являється можливість випробувати вагінальний оргазм. За допомогою розвинених інтимних м'язів можна управляти оргазмом і продовжити задоволення.
- Поліпшення інтимного здоровья.Благодаря регулярних вправ прискорюється кровообіг, м'язи піхви отримують більше кисню, ліквідуються застійні процеси, які викликають запальні недуги, провокують появу поліпів і міом. Прискорюється процес виділення естрогенів, андрогенів яєчниками (ці статеві гормони продовжують жіночу молодість і здоров'я). Мікрофлора піхви поліпшується, мастило виділяється в достатній кількості. Інтимна гімнастика сприяє регуляції менструального циклу, місячні проходять без болю.
- Легка вагітність і пологи. Жінки, які займалися Імбілдинг до вагітності, краще себе почувають, їх не турбує токсикоз. З розвиненими м'язами легше народжувати, зменшується ризик розривів.
- Деякі жінки займаються інтимної фізкультурою на 5 - 7 день після пологів, щоб повернути еластичність розтягнутих м'язів. В результаті піхву помітно звужується і стає чутливим.
- Пізня менопауза. Коли наближається менопауза, виробляється меншу кількість гормонів. Як наслідок жінка старіє, шкіра стає в'ялою, кістки крихкими, погіршується психічний стан. Завдяки інтимної гімнастики посилюється кровотік в малому тазі, яєчники довше залишаються продуктивними, клімакс настає пізніше.
- Зменшуються прояви целлюліта.Усіленний кровотік в малому тазі сприяє зникненню апельсинової кірки, яка виникає через те, що кров застоюється в сідницях. Вправи допомагають розігнати кров, щоб уникнути застійних процесів. Як наслідок шкіра розгладжується і стає красивою.
- Профілактика таких захворювань і патологій: енурез, молочниця, зміщення матки, новоутворення в малому тазу.
Заняття вумбілдингу підсилюють виділення феромонів - чим їх більше, тим жінка привабливіша для чоловіка.
Підготовка до занять
Перед заняттями проконсультуйтеся з лікарем
Якщо ви новачок в Імбілдинг, то необхідно підготувати себе до тренувань і засвоїти ази методики:
- Черевна техніка дихання. Потрібно лягти на спину, закрити очі і розслабитися, потім вдихнути і видихнути. Слідкуйте, щоб при цьому рухався тільки живіт, а не грудна клітка, а дихання було рівним і плавним. Потім потрібно встати і повторити вправу. Не лякайтеся, якщо з'явиться легке запаморочення - це нормально.
- Розминка інтимних м'язів. Зручність цих вправ в тому, що виконувати їх можна в будь-якому місці і в будь-який час. Для цього плавно і повільно стисніть вагінальні м'язи до межі, потім також повільно розслабте їх. Так ви тренуєте Оргазмическое манжетку.
- Зняття внутрішньоутробного тиску. Для цього потрібно повільно втягнути м'язи ануса, не напружуючи при цьому сідниці і живіт. Потім так само плавно розслабте пряму кишку. Тривалість тренування - від 6 до 12 хвилин.
Прислухайтеся до своїх відчуттів під час тренувань, щоб зафіксувати їх в мозку, тоді вправи будуть виконуватися автоматично.
вправи
Після підготовчого етапу можна переходити до вправ. Вумбілдинг - вид спорту, який вимагає терпіння і сталості, а тому на швидкі результати розраховувати не варто. На те, щоб просто відчути вагінальні м'язи, піде 10 - 15 днів не менше. А щоб навчитися управляти ними, необхідно як мінімум 3 - 6 місяців регулярних тренувань.
Щоб краще засвоїти методику, заняття по вумбілдингу рекомендується починати в спортзалі під керівництвом особистого тренера. Хоча багато жінок починають серйозно займатися Імбілдинг в домашніх умовах, осягнувши теорію через інтернет.
Тренувальна програма для початківців
Щоб вправи були ефективними виконуйте їх з положення лежачи.
- Плавно скорочуйте інтимні м'язи, зафіксуйте в цьому положенні на 5 секунд, потім розслабтеся. Повторіть 10 разів. Потім в швидкому темпі по черзі скорочуйте і розслабляйте мускулатуру 10 разів. До межі напружте вагінальні м'язи і утримуйте їх в такому положенні 30 - 60 секунд. Кількість повторень серії вправ - 4 рази.
- Швидко скорочуйте і розслабляйте мускулатуру протягом 10 - 20 секунд. Зробіть перерву не більше 15 секунд і повторіть 4 рази. Тепер візьміть за основу середній темп, стискати і розтискати мускулатуру протягом 6 секунд, відпочиньте стільки ж і повторіть. Виконайте вправу 7 разів. Плавно скоротіть м'язи і завмріть на 25 секунд, потім розслабтеся на 15 секунд і знову стисніть. Повторіть 4 рази.
- Скоротіть і розслабте мускулатуру 35 раз в середньому темпі. Повторіть 3-4 рази. Напружте м'язи до межі на 25 секунд, потім розслабтеся на 15 секунд. Кількість повторень - 6 разів.
- По черзі напружуйте і розслабляйте мускулатуру протягом 2 хвилин. Кожен день продовжуєте вправу на 60 секунд. Чого прагнемо - по 10 хвилин вранці, в обід і ввечері.
Незалежно від рівня розвитку рекомендується проводити додаткові тренування інтимних м'язів, кожен раз під час відвідування туалету при сечовипусканні. Для цього просто спробуйте затримувати струмінь, бажано виконати 3 - 5 разів під час випорожнення сечового міхура.
Середній рівень
Вумбілдинг заснований на вправах Кегеля, які призначені для тренування інтимних м'язів методом стиснення, виштовхування і скорочення.
Вправа вумбілдингу «Мадонна»
- Встаньте на коліна, опустіть сідниці на п'яти, обіпріться про руки, які знаходяться позаду (долоньки назовні), коліна злегка розведіть. Плавно піднімайте сідниці, за рахунок зусиль м'язів живота, спина при цьому розслаблена. Плавно стисніть інтимні м'язи, зафіксуйте на 3 - 5 секунд і повільно розслабтеся. Повторіть 8 - 12 разів.
Вправа «тазовий підйом»
- Сядьте на підлогу, тулуб трохи відхиліть назад, обіпріться на долоні за спиною, ноги витягніть перед собою і злегка розсуньте. Спираючись на руки і стопи, максимально підніміть сідниці, при цьому голова відкинута назад. Виконайте скорочення і розслаблення мускулатури і опустіть сідниці на підлогу. Повторіть 8 - 12 разів.
- Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, стопи впираються в підлогу, руки витягнуті уздовж тулуба. Коліна повинні бути на рівні пальців ніг. Підніміть стегна так, щоб вони були на одній лінії з лопатками, при цьому напружена грудна клітка, прес і сідниці. Виконайте пульсуючі рухи вагінальними м'язами в напрямку зверху вниз 3 - 4 рази. Потім зробіть виштовхують вправи в швидкому темпі. Для цього напружте інтимні м'язи 5 разів, розслабтеся і глибоко вдихніть. Поверніться у вихідне положення. Кількість повторень - від 8 до 12 разів.
Ця вправа заборонено виконувати при зміщенні матки або піхви.
Комплекс для просунутих
- Станьте, ноги злегка розставте, руками підтримуйте сідниці. Виконайте втягують руху інтимними м'язами.
- Встаньте на карачки, головою упріться в руки. Напружуйте тазові м'язи, так, як ніби втягуєте в себе щось.
Ця вправа вчить управляти лонно-куприкова м'язи
- Вихідна позиція - лежачи на живіт. Зігніть праву ногу в коліні, по черзі скорочуйте і розслабляйте мускулатуру. Повторіть для лівої ноги.
- Ляжте на спину, ноги зігніть, п'ятами упріться в підлогу, злегка розведіть коліна. Одну руку покладіть на нижню частину живота, а іншу під сідниці, щоб ви могли відчути потрібні м'язи. Виконуйте плавні втягують руху піхвою.
Ця вправа дозволяє відчути скорочення інтимних м'язів
- Вихідна позиція - сидячи, ноги схрещені, хребет прямий. Напружте інтимні м'язи, як ніби ви хочете з їх допомогою відірватися від підлоги.
- Встаньте, ноги розставлені (на рівні плечей), злегка нахиліть тулуб вперед і зіпріться руками об коліна. Спина при цьому пряма. Виконуйте втягують руху.
Кількість повторень для кожної вправи - 5 разів. Через 7 днів регулярних тренувань збільшуйте кількість повторень ще на 5 раз. В ідеалі потрібно зробити 30 повторів для кожної вправи.
Допоміжний «інвентар» для Імбілдинг
- Кулі і яйця - це найпопулярніші тренажери. Матеріал виконання: камінь, медична сталь, силікон.
- Вакуумні пристосування з тонометром, на якому можна побачити силу скорочення вагінальних м'язів.
- Тренажер з вантажем більше підходить жінкам з добре розвиненими інтимними м'язами. На вигляд - це кулька з мотузкою, на яку чіпляється вантаж.
Суть занять полягає в тому, що тренажер, наприклад, вагінальний кульку обробляється спеціальним мастилом і акуратно вводиться в піхву. Все що потрібно - спробувати утримати кульку, спочатку в положенні лежачи, а потім можна встати, походити, пострибати.
Вантажні тренажери призначені для утримання вантажів інтимними м'язами 
Нефритові яйця призначені для переміщення в вагінальному каналі і кріплення до петлі вантажів Кульки дозволяють краще відчути інтимні м'язи
Протипоказання
- Гострі інфекційні та запальні хвороби сечостатевого апарату.
- Новоутворення на органах малого таза.
- Зміщення матки і піхви.
- Необхідність операції.
- Останній триместр або важка вагітність.
- Після пологів або операції (від 1 до 3 місяців).
Щоб уникнути проблем з органами малого таза, перед початком тренувань слід звернутися до лікаря і перевірити стан свого здоров'я.
Відео: Вправи Кегеля
Відео: Уроки по скороченню вагінальних м'язів в домашніх умовах
Користь вумбілдингу в житті жінки всебічна, проте варто пам'ятати, що в першу чергу техніка використовується для профілактики гінекологічних хвороб. Щоб не нашкодити здоров'ю, важливо чітко дотримуватися рекомендацій медиків і професійних тренерів. Тільки дотримуючись ці правила, ви відчуєте всі переваги Імбілдинг на собі.
