Ви повинні видихати майже до дна і при останньому ударі повітря з рота з короткими натисканнями, поки ви не відновите повітря разом зі своїм ротом. Потім зробіть паузу, а потім знову ще 2 або 3 рази. Це не відбувається вчасно, ви засинаєте раніше. Принцип простий: гіпервентиляція вводить більше кисню, і через деякий час мозок нудний! Ви також відчуваєте поколювання в тілі, яке передбачає спокій. Але будьте обережні, зробіть паузу в десять секунд і зробіть це не більше 3 максимум 4 рази.

Це добре навіть протягом дня, як анти-тривога. Прості дихальні вправи. Це допоможе вам краще спати, навіть в стресових ситуаціях. Існують і інші природні методи, які допоможуть вам заснути. Але є певні продукти, які допоможуть поліпшити ваш сон.

Техніка застосовується людьми, які нервують. Доктор Ендрю Уейл, професор Гарвардського університету, «відкрив» і вводить метод дихання, щоб спати всього за 1 хвилину. Метод дихання також може використовуватися як форма медитації для досягнення повного розслаблення розуму і тіла. Сам Ендрю Кіт каже, що цей метод дихання використовувався протягом століть в Індії.

Вдихати через ніс протягом 4 секунд; Затримайте дихання на 7 секунд; Повільно видихніть через ніс протягом 8 секунд. Це елементарне дихальна вправа уповільнює серцебиття і діє дуже заспокійливо. Якщо він повторюється протягом 1 хвилини, людина засинає без інших методів.

Експерименти Вейла показують, що люди, які пробували цей метод сну, викликають спати і прокидаються вранці, і останнє, що вони пам'ятають, це те, що вони підрахували. Як це працює і коли цей метод використовується. Техніка застосовується спортсменами і людьми, які працюють в напруженій обстановці, більш нервовими щодо майбутньої події і насилу засинаючи.

Дихання постачає мозок киснем, уповільнює серцевий ритм і покращує сон. Таким чином, тіло відчуває себе відпочив і заспокійливим. Якщо ви просто хочете заспокоїтися, використовуйте цю техніку і на робочому місці, повторюючи 3-4 рази злегка закритими очима.

Цей метод також корисний в боротьбі зі стресом і занепокоєнням. Для цього необхідно повільно дихати, виконуючи вправу, утримуючи дихання, щоб заспокоїти серцевий ритм. Ця практика заспокоює розум, оскільки він вимагає концентрації на диханні. На цьому етапі ви не зрозумієте, як, але ваша центральна нервова система буде поступово заспокоюватися, і занепокоєння зникне.

Якщо ви відчуваєте страх або занепокоєння. Кожен раз, коли ви хочете розслабитися. Доктор Валле радить вам використовувати цю техніку, коли ви відчуваєте стрес, щоб краще справлятися зі своїми емоціями і мати більш збалансований відповідь. Порадиться повторити цю вправу по крайней мере 2 рази в день, один раз вранці і один раз ввечері. Робіть по 4 повторення за раз. Через місяць збільште цю кількість. Згодом ви звикнете до ритму дихання, і вам буде легше робити це щодня.

Медичні дослідження доводять, що нестача хорошого сну є причиною високого кров'яного тиску, ожиріння, діабету, хвороб легенів і інших. Надмірний сон також завдає шкоди здоров'ю, тому в ліжку не рекомендується занадто багато часу спати.

У цій статті ми хотіли б представити ще відносно невідому в нашій країні, але дуже ефективний метод для індукування різних психічних і емоційних станів свідомості. Принцип в принципі дуже простий і заснований на стимуляції центральної нервової системи світловими і звуковими сигналами. Системи аудіовізуальної стимуляції, ентузіасти мозкових хвиль або відомі на Заході як такі, що безліч додатків.

► Розумова придатність і тренування: Поліпшення концентрації, сприйняття, пам'яті. Збільште кровопостачання мозку. Подолання втоми і хронічної втоми. ► Релаксація, відновлення і управління стресом: Деактивация і відновлення після важкого дня. Приведення стану глибокої психофізичної релаксації. Поліпшення витривалості.

► Медитація, розумове виховання, транс і самогіпноз :. Досягнення медитативних і трансцендентних станів. Гипнагогические образи і подорожі в фантазії і уяві. Зображення або зображення гіпнозу з'являються, коли ми йдемо від сну до сну. Просування творчості і створення ідей. Використання гіпнагогіческіх станів свідомості для ефективного самогіпнозу і автогіпноза.

► Сон Подолання безсоння і проблем зі сном. Просування здорового і відновного глибокого сну. Після опису використання розуму Машини людини безумовно може здивований і запитав, як все це можливо один пристрій, щоб запропонувати таке розмаїття застосувань і може бути ефективно і ефективно. «Секрет» полягає просто в різних частотних діапазонах, які можна використовувати в контексті аудіовізуальної стимуляції мозку.

Електромагнітна активність мозку і його уявлення в електроенцефалограмі. Основними складовими людського мозку є нейрони і гліальні клітини. Число нейронів становить близько 10¹1. Нейрони мають збудливістю і провідністю нервових імпульсів. Нейрони мають специфічні структурні і функціональні елементи для прийому, обробки, проведення і передачі сигналів. Нейрон зв'язується з іншими нейронами через контактні структури, звані синапсами.

Основні частини нейрона тіла, яка є ядро \u200b\u200bклітини, короткі вирости - дендрити і довгий відросток - аксон. Аксон закінчується кілька аксона закінчень і спеціалізується на проведення потенціалів дії тіла нейрона до інших нейронів або иннервируемой приседу - м'яз або залізистої. Дендрити закінчують кінцеві гілки аксонів інших нейронів. Дендрити багаторазові і розгалужені, створюючи велику поверхню для прийому сигналів від інших нейронів. На практиці дендрити є «сполучної мережею електричних кабелів» мозку.

Дендрити формуються в процесах мислення, стимуляції навколишнім середовищем, процесів навчання і життєвого досвіду. Гліальні клітини займають половину обсягу мозку. Є кілька типів гліальних клітин, які відповідно до його функцією виду реалізовані підшипника, функції безпеки, які беруть участь в обміні речовин, утворюють мієлінової оболонки навколо аксонів і брати участь в синаптичній передачі в центральній нервовій системі. Гліальні клітини не володіють властивістю збудливості.

Зв'язок або передача нервових імпульсів між нейронами, а також між ними і клітини м'язів є електрохімічний процес, що включає хімічні речовини - «посланників», звані нейротрансмітери або нейромедіатори, які зберігаються в невеликих бульбашок в закінченнях аксона. На типовому нейроне необхідно час від тільки однієї милі секунди, щоб реагувати на стимул, але коли мільйони нейронів розбавлених електричні в унісон, вони створюють «пишну» електричний заряд або електромагнітне поле.

Ці заряди створюють ритми, звані «мозкові хвилі». Ці ритми можна контролювати електроенцефалографії. Інструменти ЕЕГ доступні для кожного неврологічного шафи і вимірюють електричну активність великої кількості нейронів, які працюють в унісон. Ці ритми або хвилі мозку згруповані в чотири широкі категорії, відповідно до частоти передачі і виміряної електромагнітного поля: Бета, Альфа, Тета і Дельта.

Також розкажіть про мозкових хвилях Гами з частотою вище 30 Гц. Відомо, що люди з великим досвідом медитації виробляють хвилю частот 40 Гц. Класифікація мозкових хвиль постійно розвивається, оскільки вчені відкривають нові закономірності у функціонуванні мозку і різних станів свідомості. Наприклад, основні категорії мозкових хвиль мають різні підкатегорії.

Стійкий мозок одночасно виконує кілька важливих функцій, створюючи найрізноманітніші частоти хвиль мозку, що відповідають цим функціям. У сьогоднішньому стресовому способі життя в промислово розвинених суспільствах наші мізки виробляють занадто багато активності в бета-діапазоні частот. Щоб збалансувати це, багато людей активно шукають повернення до активності альфа-мозку через мирний і розслабляючий спосіб життя. При збільшенні альфа - або тета-активності мозку за допомогою конструктивних процесів, таких як медитація, тривалий аеробні вправи, навчання БОС або аудіо-візуально виносу мозкових хвиль, ми йдемо в змінений стан свідомості, або «альфа-досвід.» Важливо навчитися щодня генерувати активність альфа-мозку, медитуючи або захоплюючи аудіовізуальні мозкові хвилі.

Тим не менш, багато людей вважають, що легше збільшити альфа-активність головного мозку через потенційно руйнівні процеси, такі як алкоголь, наркотики, опіати, щоб досягти цього стану свідомості. Крім постійних, неконтрольовані і аномально високі кількості активності головного мозку в низькій альфа і тета-діапазону хвиль мозку пов'язана з втоми або хвороби, які часто відповідають вигоряння, безсоння, фибромиалгии, депресії, розладів уваги, передменструальний синдром і синдром Хронічна втома.

Найважливіший аспект, що зв'язує мозкові хвилі з здоров'ям, - це здатність увійти і вийти в стан свідомості, як того вимагає поточна ситуація. Незалежно від причини, жорсткість є основною проблемою. Часто в такому стані відчувається надзвичайний розумовий «туман».

Мозок є найбільш розвиненою частиною людського мозку і становить близько 80% його ваги. Він складається з 2 великих півкуль, з'єднаних з тілом. Поверхня півсфер складається з сірого злакового речовини - кори головного мозку з товщиною від 2 до 6 мм. Корінь - це місце вищої нервової діяльності людини. Через перетину шляхів провідності ліва півкуля контролює функції в правій частині тіла, а права півкуля відповідає за функції в лівій частині тіла. Поверхневе тіло з'єднує процеси між двома півкулями.

Більш старі дослідження показують явні відмінності у функціях двох півкуль, в той час як сучасні дослідження роблять висновок, що зв'язок між двома півкулями в заданій функції є більш складною. Проте, все ще ясно, що кожна півкуля відповідає за різні функції. Ліва півкуля, функції якого сильно заохочуються і заохочуються культурою в промислово розвинених країнах, як правило більш об'єктивно і конкретно направлено, розділене і проаналізовано понад раціонально, ніж емоційно, підтримуючи сильне і позитивне відчуття сухості.