Популярна дієта Маггі не має нічого спільного з однойменними кубиками для бульйону. Навпаки, ця методика повністю виключає синтетику в раціоні. Програма схуднення розрахована на чотири тижні, в ході яких передбачено тільки натуральне харчування. Це щодо ситна дієта, побудована на білках. Так, чи не голодуючи, за місяць можна скинути навіть 20 кіло! Особливості та докладне меню дієти Маггі на кожен день - в нашому матеріалі.
Четвертий тиждень: понеділок і вівторок
Субота і неділя - це образ днів посту: вихідні не можуть бути плодом виду. Наприклад, в суботу - тільки яблука чи груші, а в неділю - тільки абрикоси або сливи. Дієта Маггі докладно описує план харчування на минулому тижні. Всі ці продукти і страви слід розділити на три прийоми їжі, відповідно.
Четвертий тиждень: меню на середу, четвер і п'ятницю
Одна з основ, на якій дієта «Меггі» - овочі, тому вона передбачає годування в середині четвертого тижня. Полтушкі курячі варені або приготовані на пару; овочевий салат без пов'язки; 1 апельсин або грейпфрут; плід сорти.
Останні дні їжі
Пару яєць; салат; 3 свіжих помідора; 1 апельсин або грейпфрут. . В останній день меню в понеділок повторюється.Про те, чому ця методика боротьби із зайвою вагою носить таку назву, думки розходяться. Деякі схудлі вважають, що дієта названа на прізвище свого автора. А інші кажуть, що за програмою Маггі худла сама Маргарет Тетчер, легендарний прем'єр Великобританії. Саме так скорочували ім'я політика в народі.
У «маггіческого» способу є два варіанти, які дещо відрізняються набором продуктів: яєчний і сирний. Але принципи єдині. Так, меню дієти Маггі побудовано на білкової їжі і практично виключає вуглеводи.
Якщо у вас алергія на яйця або апельсини, ви можете поліпшити дієту сиру «Меггі». Меню, схоже на те, що зазначено в статті, але яйця замінені на 200 грамів сиру і цитрусових. будь-які інші фрукти дозволені. Думка про дієту ви обов'язково надихнете, щоб почати шлях гармонії: серед тих, хто стежив за меню кожні чотири тижні, не був задоволений результатами!
«Суп горошини знову», - посміхнувся маленький хлопчик, Коли він змішав ложку рідини на тарілці. Його батько і мама працюють на фабриці, і, на жаль, у них немає кращої їжі. Їж. Бобові здорові, - наполягає він, коли бачить своє кисле обличчя. Хлопчик нарешті потрапляє в їжу, навіть якщо в той же день той же день.
Особливість в тому, що білки повинні певним чином поєднуватися з багатими клітковиною і аскорбінової кислотою цитрусовими. Така комбінація запускає процеси, що сприяють спалюванню жирових накопичень. Детальний меню на кожен день складено жорстко. Воно спеціально підлаштовано під жиросжигающие реакції в організмі. Тому зазначені продукти не можна міняти навіть місцями.
Сім'я не може стрибати. Взяття чотирьох дітей, двох хлопчиків і двох дівчаток нелегко. Вони можуть дозволити собі тільки шматок м'яса один раз в тиждень, але дітям потрібно багато важливих інгредієнтів для їх належного розвитку. На щастя, на сцену з'являється швейцарський бізнесмен італійського походження Юліус Маггі.
Спосіб поліпшення харчування робітників. В середині століття Маггі підмітає прибиральникові свого батька в Швейцарії і швидко стає промоутером промислових продуктів, які можна зробити швидко і легко і не дуже дорого. Вони думають, що тільки тому, що вони покращують поживний склад раціону, особливо для працівників, які багато працюють, але якість їжі ви можете собі дозволити.
5 особливостей плану Маггі
Дієта Маггі не передбачає хитромудрих рецептів страв. В основному, є потрібно сирі або відварені продукти. У цієї дієти є п'ять особливостей.
- Великі порції . У більшості випадків раціон обмежений набором продуктів, а не їх кількістю. У цій дієті можна не брати до уваги калорії. Є дозволяється до почуття насичення. Виняток тільки в тому випадку, якщо є чітка вказівка \u200b\u200bв меню. Наприклад, «два яйця».
- Рясне пиття . За добу худне важливо випивати від двох літрів очищеної води без газу. Це захист від запорів і зневоднення. Дозволені чай і кава. Напої можна навіть підсолодити, але тільки замінниками цукру. Молоко додавати в питво не варто.
- Дозволена сіль. За цією схемою харчування в страви можна додавати трохи солі і інших негострих приправ. Також допустимо урізноманітнити смак їжі цибулею або часником.
- Табу на алкоголь. Спиртні напої в період схуднення, яке є стресом для організму, особливо небезпечні. Також не можна виноград, манго, фініки, банани та картопля. Під забороною майонез, масло, бульйони і інші жирні продукти.
- Є перекушування. Якщо голод стає просто звірячим, то дозволяється з'їсти свіжий огірок або морквину. Але тільки через дві години після попереднього прийому їжі.
Алергія на курячий продукт або цитруси - є протипоказанням до цієї методики. Також вона небезпечна для людей, у яких скаче холестерин, є проблеми з серцем і судинами, діагностовано захворювання нирок, сечостатевої системи і печінки. Не підходить «маггіческій» спосіб при виношуванні і годуванні дитини.
Більшість сімей робочого класу в промислово розвинених містах страждають від нестачі якісної їжі, особливо м'яса. Його заміна видно Маггі в бобових, які містять багато білка. Це висушений екстракт гороху, який готують дуже просто. Він просто наливає киплячу воду і може їсти прямо зараз.
Через чотири роки після прем'єри миттєвого прийому страв в світі також будуть представлені спеції для приправи супів з типовим ароматом і ароматом. Рослинні білки, аромат, дріжджовий екстракт і інші інгредієнти. Він швидко отримує велику користь серед домогосподарок по всій Європі. Рецепт цієї прянощі залишається незмінним і залишається навіть типовою формою пляшки.
Дієта Маги - яєчний варіант
Одна з основних різновидів цієї методики - яєчна дієта Маггі. Продукт, який буде головним в такому раціоні, видно з назви. Але крім варених яєць, в холодильнику худне знайдеться місце рибі. Дуже багато уваги м'яса. Найчастіше рекомендується готувати курку без шкіри. Але можна і будь-які інші сорти, крім баранини. Відварювати м'ясо рекомендується скибочками або у вигляді фаршу. Припустимо обсмажування, але на воді.
Гіпертонія - це епідемія. Майже 10% польських випускників середньої школи мають гіпертонію. На жаль, хоча це найкоротший шлях до серцевого нападу та інсульту, ми його зменшуємо. Половина пацієнтів з гіпертонією не знають, що вони страждають від цього стану. Але найгірше полягає в тому, що серед тих, хто знає - тільки половина робить це належним чином. Сімейний лікар і дієтолог Анна Нейн підкреслює, що у багатьох пацієнтів зміни способу життя вирішать проблему.
У 87% людей у \u200b\u200bвіці до 45 років надмірне споживання солі викликає гіпертонію. Наші предки з'їли половину грама солі в день, у нас 15 грамів. Сьогодні рекомендований стандарт становить до 6 грамів. Тим часом, чізбургер, фрі і кетчуп містять 3, 5 г солі - і це вже більше половини допустимої дози. Якщо ви додасте солоне м'ясо, кетчуп, майонез, готові салатні заправки, спеції Вегета, Маггі або кубики - стандарт гарантований і без використання солі. - Ми не завжди розуміємо, що ми піднімаємо тиск наших дітей за рахунок соління їжі.
дозволені продукти
З овочів можна огірки і томати, моркву і кабачки, зелений салат, болгарський перець. Передбачається хороший вибір фруктів: цитрусові, баштанні, сливи, яблука, груші, абрикоси, мандарини, ківі.
У деяких днях присутній кісломолочка. Такі продукти потрібно купувати з найменшою кількістю жирності. Так, сир може бути 17-процетного. Також в раціоні буде консервований тунець, проте з банки потрібно злити масло і промити рибу. Нижче наведено докладний меню на 4 тижні дієти Маггі в таблиці.
Тим часом, збільшення систолічного артеріального тиску на 1-2 мм рт.ст. у дітей пов'язано з підвищеним ризиком розвитку гіпертонії в дорослому віці на 10%, - пояснює д-р Нейн. Найкраще ліквідувати чіпси з раціону, солоних арахісу, солоних паличок, консервів. Але робіть це дуже повільно. Найкраще видалити сіль з приготованих страв з тижня до тижня, - каже доктор Нейн. Він додає, що використання риби та м'яса лимона знижує потребу в солі. Також трави і часник допомагають забути сіль.
Доктор Нейн каже, що її пацієнти, які почали усувати сіль з кухні, помітили, що в ресторанах все страви здавалися солоними. - Пам'ятайте, що навіть звичайний хліб або масло солоні. Не кажучи вже про ковбасах або жовтому сирі. Якщо хтось хоче повністю знищити сіль, йому доведеться купувати їжу зі спеціалізованих магазинів здорової їжі. Дуже прив'язаний до солоним смакам повинен купити спеціальну сіль з пониженим вмістом натрію і з додаванням калію.
Детальний меню з однаковими сніданками
Яєчний варіант дієти Маггі передбачає особливий графік прийому їжі в перші 14 днів. Меню на ці два тижні строго фіксоване. При найменшому відступі від рекомендацій Маггі - доведеться починати програму заново.
Сніданки спочатку будуть кожен день повторюватися: два варених курячих яйця і половина грейпфрута або апельсина. А от інші прийоми їжі вже будуються більш різноманітно.
Чому не йде вага?
Дозвольте нам також пам'ятати, що страви повинні бути солоними тільки в кінці приготування, особливо супом або картоплею. Дієта, яка пригнічує гіпертонію за межами зниження споживання солі, заснована на збільшенні вмісту калію в наших продуктах. Інформація, що міститься в натрієвої солі зупиняє воду в організмі і збільшує кількість рідини підвищує кров'яний тиск. Калій усуває натрій з організму. Чим більше калію, тим менше натрію. - Збільшення споживання калію вимагає пацієнтів з деякою дисципліною.
Третя і четверта тиждень не діляться на чіткі прийоми їжі. Просто дається список того, що потрібно з'їсти за день. Продукти можна комбінувати і розподіляти на свій розсуд. Наприклад, радять зробити салат з тунцем, рагу з м'ясом або сирно-курячу запіканку. Краще заздалегідь вивчити запропонований список інгредієнтів і накидати своє зразкове меню на цей період.
Для кожного прийому їжі, яка повинна бути п'ять, ви повинні додати овочі або фрукти, тому що вони містять калій, - говорить доктор Нейн. На сніданок ми можемо додати помідор або огірок, другий сніданок, який ми обслуговуємо фруктами, вечеря повинна бути, звичайно, овочевим, ми можемо з'їсти фруктовий сік на обід, а вечеря різноманітний перцем або салатом. Важливо, щоб фруктові соки або овочі не солоні і солодкі. Доктор Нейн підкреслює, що профілактичні таблетки з калію можна приймати, тому що його передозування надає катастрофічний вплив на серце.
Меню на кожен день яєчної дієти Маггі на чотири тижні
1 тиждень
| день | сніданок | обід | вечеря |
|---|---|---|---|
| понеділок | Фрукти одного виду | Запечене або відварне м'ясо | |
| вівторок | Курка, запечена або відварна | Два яйця, тост, овочевий салат, грейпфрут | |
| середа | Помідори, нежирний сир, тост | Запечене або відварне м'ясо | |
| четвер | Фрукти одного виду | Салатні листя, м'ясо | |
| п'ятниця | Два яйця, відварені овочі | Тушкована риба, салатні листя, апельсин | |
| субота | Запечене або відварне м'ясо | Салатні листя, м'ясо | |
| неділя | Курка, помідори, варені овочі, апельсин | відварені овочі |
2 тиждень
Дефіцит калію можна лікувати, але тільки під наглядом лікаря. Дієта антидепресанту також змушує вас усувати продукти, які підвищують рівень холестерину. Ми не їмо тваринні жири, ні масло, ні сало. Ми уникаємо свинини і жовтих сирів. Меню засноване на домашній птиці і риби; Яловичина прийнятна, але рідко. Ми не повинні забувати про волокні, який допомагає нам підтримувати правильний вагу. Тому ми використовуємо хліб, макаронні вироби і цільні зерна.
Детальний меню з однаковими сніданками
Тому не можна знежирити знежирені молочні продукти - сир, кефір і йогурт. Пацієнти не хочуть вірити, що зміна дієти і способу життя може знизити їх тиск і врятувати життя, оскільки воно захищає від інсульту і інсульту, - говорить доктор Нейн. «Це дійсно працює», додає він. По-друге, потрібно регулярне фізичне зусилля. Принаймні три рази в тиждень займатися спортом протягом 45 хвилин. - Це може бути велоспорт, плавання, спортзал, аеробіка. Це регулярно, каже лікар.
| день | сніданок | обід | вечеря |
|---|---|---|---|
| понеділок | Два яйця і ½ грейпфрута або апельсина | Салатні листя, м'ясо | Два яйця, салатні листя, апельсин |
| вівторок | Салатні листя, м'ясо | Два яйця, грейпфрут | |
| середа | М'ясо, свіжі огірки | Два яйця, апельсин | |
| четвер | Два яйця, нежирний сир, відварені овочі | Два яйця | |
| п'ятниця | Риба, відварена або тушкована | Два яйця | |
| субота | М'ясо, апельсин | Фруктовий салат | |
| неділя | Курка, помідори, варені овочі, апельсин |
3 тиждень
| день | сніданок | обід | вечеря |
|---|---|---|---|
| понеділок | Різні фрукти, крім заборонених дієтою | ||
| вівторок | Будь-які відварені овочі, за винятком крахмалистого картоплі | ||
| середа | Фрукти та овочі | ||
| четвер | Риба, відварені овочі, салатні листя | ||
| п'ятниця | М'ясо та овочі | ||
| субота | Фрукти одного виду | ||
| неділя | Фрукти одного виду | ||
4 тиждень
У людей, які не займаються спортом кілька разів на тиждень, ризик серцевих захворювань збільшується в 5-6 разів! Сьогодні все більше людей відвертаються від переваг цивілізації - перетворення автомобіля в велосипед - в якості щоденного засобу пересування, відмови від пілотів на телевізорі або рухомих сходів. Інший спосіб змінити свій стиль життя - кинути курити і зменшити споживання алкоголю. Допустимі дози дійсно малі. Келих вина на обід вже розпуста.
Д-р Анна Нейн підкреслює, що її пацієнтам важко міняти свої звички і звички. «Але є люди, які йдуть без наркотиків, щоб знизити напругу до нормального, змінивши свій спосіб життя», - каже він. Він також додає, що якщо у вас недостатньо мотивації для власного здоров'я, ви повинні подумати про майбутнє своїх дітей. Американські дослідження показують, що через серцево-судинних захворювань нинішнє покоління дітей може жити менше, ніж їхні батьки. Тому що в дитинстві розвиваються харчові звички. - Ми не зможемо вакцинувати наше дітище з хорошими дієтичними принципами, якщо ми заборонимо дітям є сіль, ми будемо годувати себе.
| день | сніданок | обід | вечеря |
|---|---|---|---|
| понеділок | Відварене м'ясо - чверть курячої тушки, банку тунця без масла, три свіжих огірка і три помідори, тост, апельсин або грейпфрут | ||
| вівторок | 200 г відвареного м'яса, три свіжих огірка і три помідори, тост, один будь-який фрукт | ||
| середа | Нежирний сир, столова ложка сиру, 200 г відварених овочів, два свіжих огірка і два помідора, тост, апельсин або грейпфрут | ||
| четвер | Відварене або запечене м'ясо - половина курячої тушки, три свіжих помідора, один огірок, тост, апельсин або грейпфрут | ||
| п'ятниця | Два яйця, листя салату, три свіжих помідора, апельсин або грейпфрут | ||
| субота | Дві відварні курячі грудки, 125 г сиру або бринзи, тост, два свіжих огірка і два помідора, кисле молоко або кефір, апельсин або грейпфрут | ||
| неділя | Дві чайні ложки нежирного сиру, банку тунця без масла, 200 г відварених овочів, два свіжих огірка і два помідора, тост, апельсин або грейпфрут | ||
Дієта Маггі - сирний варіант
Є люди, які страждають алергією на курячий продукт або від підвищеного рівня холестерину. У цьому випадку основний «маггіческій» продукт замінюють нежирним сиром. Тобто, вийде сирна дієта Маггі, меню якої на чотири тижні буде ідентичним вищеописаним меню. Одне яйце еквівалентно 100 г сиру.
Сирний варіант дієти Маггі для деяких є більш привабливим. Хтось просто любить цей продукт більше, ніж яйця. Крім того, сир багатий кальцієм і позитивно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту. Але при цьому, він не такий ситний як яйця, і голод може загостритися.
Основний «схил» худнуть спостерігають на першій і другій тижнях схеми Маггі. Це пов'язано з виведенням зайвої рідини і накопичених фекальних мас. Далі ваги показують більш скромну різницю - в цей період «з'їдаються» саме обсяги.
Є й хороший ефект, і серйозні ризики
Виходити з дієти не можна різко. Ще приблизно місяць краще утримуватися від гострого, жирного, солодощів. В цілому, не переїдати. А краще за все дотримуватися здорового раціону. Бажані фізичні навантаження і постійні піші прогулянки. Так можна утримати досягнутий «маггіческій» ефект.
А він неодмінно буде. Навіть за відгуками лікарів, білкові дієти дійсно знижують вагу. Наука пояснює це так: через дефіцит вуглеводів організм знаходить джерело енергії в глюкози. В результаті активуються речовини, що пригнічують почуття голоду. Так, дієта переноситься легко і спостерігаються хороші «мінуса» при зважуванні.
Однак медики застерігають, що це тільки видимість схуднення. Насправді, скинуті кіло, швидше за все, швидко повернуться. Більш того, білковий раціон дає колосальне навантаження на нирки. А прибираючи на тривалий термін вуглеводи з раціону, ви збільшуєте ризик розвитку онкологічних захворювань прямої і товстої кишки.
дієта Маггі дуже сувора, але проста в дотриманні за рахунок того, що є чітке меню, в якому складно заплутатися. Термін цієї системи харчування - 4 тижні.
Схема харчування дієти Маггі
Якщо в меню не вказано кількість продукту, то вживати його можна скільки душі завгодно. Дієта Маггі придатна для всіхвікових груп. Також під час неї не потрібні додаткові комплекси харчування. Дозволяється пити воду в будь-якій кількості (навіть содову або банку газованої дієтичної води), чай і кава без цукру і молока.забороняються бульйони в приготуванні овочів, жири і масла. Не можна міняти вечеря і обід місцями, замінювати продукти. Якщо ви зупинилися на якомусь з етапів яєчної дієти Маггі, то відновлювати з нього дієту заборонено, доведеться повернутися в самий початок.
Меню яєчної дієти Маггі першого тижня:
Сніданок всі дні тижня - половина апельсина або грейпфрута + 1-2 відварених яйцяпонеділок
Обід - будь-яку кількість одного фрукта (яблуко, груша, апельсин, абрикос, кавун, диня і т.д.)
вівторок
Обід - варена або смажена курка без шкіри
Вечеря - 2 відварених яйця, салат з огірків, помідорів, перцю, і моркви, 1 тост або чверть коржі, 1 апельсин або грейпфрут
середа
Обід - знежирений сир, 1 тост, помідори
Вечеря - нежирне варене або смажене м'ясо (можна фарш, баранина забороняється)
четвер
Обід - будь-яку кількість одного фрукта (яблуко, груша, апельсин, абрикос, кавун, диня і т.д.)
п'ятниця
Обід - 2 відварених яйця і варені овочі (кабачки + квасоля або морква + зелений горошок)
Вечеря - варена або смажена риба, салат, 1 грейпфрут або апельсин
субота
Обід - будь-яку кількість одного фрукта (яблуко, груша, апельсин, абрикос, кавун, диня і т.д.)
Вечеря - нежирне варене або смажене м'ясо (можна фарш, баранина забороняється) + салат
воскресіння
Обід - варена або смажена курка без шкіри, варені овочі, помідори + 1 грейпфрут або апельсин
Вечеря - варені овочі
Меню дієти Маггі другого тижня:
Сніданок всі дні тижня - половина апельсина або грейпфрута + 1-2 відварених яйцяпонеділок
+ салат
вівторок
Обід - варене або смажене м'ясо + салат
Вечеря - 2 відварених яйця, 1 грейпфрут або апельсин
середа
Обід - варене або смажене м'ясо + огірки
Вечеря - 2 відварених яйця, 1 грейпфрут або апельсин
четвер
Обід - 2 відварених яйця, нежирний білий сир, відварені овочі
Вечеря - 2 відварених яйця
п'ятниця
Обід - смажена або варена риба
Вечеря - 2 відварених яйця
субота
Обід - варене або смажене м'ясо, помідори + 1 грейпфрут або апельсин
Вечеря - фруктовий салат (мандарин, диня, персик, яблуко, апельсин)
воскресіння
Обід - смажена або варена курка без шкіри, помідори, варені овочі + 1 грейпфрут або апельсин
Вечеря - смажена або варена курка без шкіри, помідори, варені овочі + 1 грейпфрут або апельсин
Меню яєчної дієти Маггі третього тижня:
Понеділок - протягом дня фрукти в будь-який час крім манго, фініків, банана, інжиру, виноградуВівторок - протягом дня будь-які овочі в будь-який час крім картоплі
Середовище - протягом дня будь-які фрукти з урахуванням заборони понеділка і будь-які варені овочі
Четвер - протягом дня смажена або варена риба, капуста або зелений салат, варені овочі
П'ятниця - протягом дня смажене або варене м'ясо (нежирне і не баранина) або курка, варені овочі
Вихідні - протягом дня 1 вид фруктів у будь-який час (або яблука, або груші, або персики, або абрикоси)
Меню дієти Маггі четвертого тижня:
Продукти нижче повинні бути розподілені на весь день. Додавати нічого не дозволяється.Понеділок - варене або смажене м'ясо (4 скибочки) або чверть вареної курки, 2-4 помідора, 4 огірки, банку тунця (без масла), 1 тост, 1 грейпфрут або апельсин
Вівторок - смажене або варене м'ясо (200 гр.), 4 огірка, 3 помідори, 1 тост, груша або яблуко, часточка дині або апельсин або грейпфрут
Середовище - нежирний білий сир, ложка сиру, варені овочі, 2 огірки, 2 помідори, 1 тост, 1 грейпфрут або апельсин
Четвер - половина смаженої або вареної курки, 3 помідори, 1 огірок, 1 тост, 1 грейпфрут або апельсин
П'ятниця - 2 відварених яйця, салат, 3 помідори, 1 грейпфрут або апельсин
Субота - 2 варені курячі груди, трохи сиру або бринзи, 1 тост, 2 огірки, 2 помідори, кисле молоко, 1 грейпфрут або апельсин
Воскресіння - 2 ч. Л. сиру, банку тунця (без масла), варені овочі, 2 огірки, 2 помідори, 1 тост, 1 грейпфрут або апельсин
Результати дієти Маггі - від 10 до 28 кілограм, які ви втратите за 4 тижні.
Перш ніж сісти на дієту " дієта Маггі", Порадьтеся з лікарем!
Відгуки про дієту
Дівчатка, потрібен совет.1 день 2неделі, ввечері з'їла пару шматочків шашлику (((Тепер потрібно починати все заново, або можна продовжити?
Всім привіт. Сьогодні 1 день другий неделі.На першому тижні дуже добре йшов вага, втратила 3 \u200b\u200bкг. нікакх + - не було. в ось другий тиждень як почала вага стоїть, то плюс то мінус. , Я і воду то п'ю по 3 літри в день. зміни в обсязі не бачу. Як думаєте далі вага буде йти? а то нема охоти даремно голодувати
Доброго дня!!! Сиділа на цій дієті 2 роки тому, дуже допомогла ... з 64 кг схудла до 56,5 кг ... але тепер знову набрала, при зростанні 174см важу 67 кг: ((((Хочу знову спробувати, але не знаю чи допоможе ?! протягом 2-х років періодично сідала на сирний варіант, сил вистачало на 2 тижні (худла до 63 кг і далі ніяк, через що зривалася). Сподіваюся, цього разу вийде :)))) 🙏🏻
