Стресові фактори впливають як на душевний стан, так і на організм в цілому. При травмуючих ситуаціях запускаються біохімічні зміни, які можуть призвести до гормонального дисбалансу. Збій викликає різні реакції - збільшується маса тіла, погіршується настрій, знижується імунітет. Причиною цього явища стає кортизол, саме він названий.

Механізм вироблення гормону стресу

Про кортизоле чув багато хто, але особливо хвилює його присутність жінок, так як є зв'язок впливу гормону на збільшення ваги. Як же виробляється і діє на організм кортизол?

Під час стресу людський організм переходить в стан бойової готовності. Наднирники відправляють гормон в кров, в результаті з'являється енергія для протидії.

При постійній тривозі і негативних переживаннях кількість кортизолу збільшується, що призводить до негативного впливу на здоров'я. Якщо в малих дозах стресовий гормон регулює стан людини, то при високих обсягах він завдає шкоди. Як правило, серйозні порушення пов'язують с.

Крім стресу, збій в роботі гормональної системи і збільшення кортизолу викликають великі дози алкоголю, порушення в роботі яєчників, погана екологія, вживання наркотичних речовин.

Негативний вплив кортизолу на організм

Гормональні порушення на тлі надлишку кортизолу призводять до наступних ускладнень:

• збільшення жирової тканини в області талії як у жінок, так і у чоловіків;
• підвищується ризик розвитку серцево-судинних захворювань, цукрового діабету;
• відбувається збій в роботі щитовидної залози, її функції придушуються;
• знижуються імунні сили, в результаті організм стає сприйнятливий до розвитку інфекційних і застудних захворювань;
• відбуваються порушення в сонних циклах. Сон стає поверхневим, плутаним, після такого відпочинку немає припливу сил;
• зменшується щільність тканин, це призводить до ризику отримання травм, починаються болі в спині і суглобах;
• стоншується шкірний покрив, починається випадання волосся;
• підвищення рівня холестерину, артеріального тиску.

Таким чином, гормональний збій в зв'язку зі стресом впливає практично на весь організм.

Вплив кортизолу на організм жінки

Сильний стрес змінює гормональний фон, при цьому його впливу особливо схильна до частина жінок. Це вплив пов'язано з особливостями жіночого організму. Підвищений рівень кортизолу знижує корисну дію інших гормонів, також існує зв'язок між стресом і гормонами яєчника. Розглянемо ці явища більш докладно.

Ознаки гормональних змін на тлі стресу

Як визначити ранні симптоми гормональних змін по?

По-перше, у частини жінок присутній безпричинне занепокоєння і прискорене серцебиття перед початком менструального циклу. Хвилювання дуже сильне і не дає розслабитися.

По-друге, підвищений рівень кортизолу негативно впливає на сон. Після нічного відпочинку присутній втома, туман в голові, болі в м'язах.

По-третє, присутній зниження сексуального потягу, а також збій в харчовій поведінці. Частина жінок відзначають тягу до нездорової їжі, бажання щось весь час є.

Отже, коли порушується рівень гормонів, то це негативно відбивається на здоров'ї і загальному стані. Стрес загострює захворювання, які в спокійній фазі життя не проявилися б. Гормональний збій погіршує самопочуття, поглиблюються психологічні переживання. Організм починає подавати сигнали, намагаючись повернути здоров'я. Від нього вимагається все більше життєвої енергії, настає депресія і емоційний спад. Фахівці радять при перепадах настрою, дратівливості, занепаді сил і інших проявах звернутися до ендокринолога. Цілком можливі, що причини нездоров'я криються саме в гормональних збоях.

Нормальний рівень цього гормону в організмі позитивно впливає на цілий ряд функцій, в той час як його підвищення може викликати небажані хвороби і неприємні симптоми.

Гормон кортизол називають стресовим гормоном, оскільки він виробляється залозами в стресових ситуаціях. Ця речовина органічної природи необхідно для поліпшення мозкової діяльності людини, підтримки його нервової системи під час стресу і стимулювання роботи серця. Якщо в організмі людини підвищений кортизол, то це може привести до певних неприємностей для його здоров'я у вигляді ожиріння, підвищеної дратівливості, порушень роботи щитовидної залози та ін.

Слід уважно поставитися до питання про те, як знизити кортизол, щоб уникнути вищезгаданих проблем і продовжувати вести повноцінне, здорове життя.

Кортизол: поняття, особливості

Перш ніж говорити про те, як знизити рівень кортизолу, необхідно розібратися, що це за гормон в цілому і яким повинен бути його нормальний рівень.

Отже, кортизол - це гормон, який міститься в крові людини і виробляється залозами. Не дивно, що його називають гормоном стресу, Оскільки він починає активно вироблятися під час сильних нервових переживань, занепокоєнь, потрясінь і т.д.

Коли людина знаходиться в нормальному фізичному та емоційному стані, Рівень кортизолу в крові розташований в межах 10 мг.При цьому підвищений рівень кортизолузнаходиться в діапазоні 80 мг. Такий стан спричиняє небажані наслідки і ускладнення у вигляді руйнування нервової системи, патологічних зрушень в роботі м'язів, порушення обміну речовин і т.п.

Якщо кортизол підвищений, це не можна залишати без уваги. Наступні симптоми допоможуть визначити рівень гормону в крові, а також призначити правильне лікування для нормалізації рівня даної речовини в організмі.

симптоми

Підвищений рівень кортизолу в крові характеризується наступними симптомами:

• Людина постійно перебуває в стані стресу, хоча на це немає особливої \u200b\u200bпричини.
• Відбувається неконтрольований набір зайвої ваги,навіть якщо людина дотримується строгої дієти і дотримується здорового харчування. У більшості випадків це означає, що рівень кортизолу в організмі високий, по крайней мере, набагато вище, ніж вимагає норма.
• з'являється підвищена дратівливість, часом проявляється агресія.
• виникає прискорене серцебиття. Підвищення кортизолу в крові викликає звуження судин, через що частішає пульс і серцебиття. У таких випадках терміново потрібне лікування, адже проблеми з серцем можуть призвести до жахливих наслідків.
• Починає турбувати безсоння.
• Помітно знижується лібідо, що тягне за собою проблеми з чоловічою потенцією.
• Порушується робота щитовидної залози, що стає причиною гормонального збою, в організмі знижується рівень інших важливих гормонів.
• Можуть бути і додаткові ознаки підвищеного кортизолу:загальна слабкість, депресія, порушення роботи шлунково-кишкового тракту, нервозність, підвищена пітливість і ін.

Всі симптоми підвищеного кортизолу можна сплутати з будь-яким іншим захворюванням, тому рекомендується звернутися за допомогою до досвідченого фахівця, який допоможе встановити точний діагноз.

причини

Якщо гормон кортизол підвищений, лікарі проводять обстеження пацієнта з метою з'ясувати основну причину цього явища. Як правило, ендогенні причини залишаються виявленими, проте є певні захворювання та інші фактори, які можуть вплинути на підвищення кортизолу:

• Ожиріння, надмірна вага, що провокує збільшення рівня чоловічих гормонів.
• Цукровий діабет,при якому відбувається порушення роботи підшлункової залози.
• Патологія наднирників.Рівень кортизолу в такому випадку може підвищуватися до неймовірно високих показників в 100 або навіть 180 мг.
• Сильні стресові ситуації і постійні депресії, в результаті чого різко підвищується рівень гормону, а організм піддається певним небезпекам.
• Вагітність. У цей період жіночий організм піддається дії стресу, в результаті чого значення рівня гормону стресу істотно підвищуються.
• Гіпоглікемія. Це низький рівень глюкози в крові, що автоматично збільшує рівень кортизолу.
• Гіперактивність щитовидної залози. Надмірна секреція гормонів щитовидної залози прискорює метаболізм і, отже, вводить організм в стан стресу, що може підвищити рівень біологічно активного гормону стероидной природи.

Причини цього явища можуть бути найрізноманітнішими, виявити головну причину допоможуть аналізи і відповідне обстеження, яке людина повинна пройти в поліклініці.

У чому небезпека?

Підвищення рівня кортизолу може спричинити за собою серйозні ускладнення, причому це виражається як у зовнішніх змінах людини, так і в роботі його внутрішніх органів.

Наприклад, одним з перших симптомів вважається ожиріння, адже через підвищеного рівня з'являється бажання з'їсти що-небудь солодке або жирне.

Крім того, кортизол в крові підвищує рівень цукру при цукровому діабеті, знижує імунітет, стає причиною зниженого рівня тестостерону, сприяє розвитку серцево-судинних хвороб.

Нормальний рівень цього гормону в організмі позитивно впливає на цілий ряд функцій, в той час як його підвищення може викликати небажані хвороби і неприємні симптоми. І справа тут не тільки в зниженому імунітеті, але в загальному стані здоров'я людини, яке може постраждати через вищезазначені причини.

лікування

Надлишок кортизолу в організмі людини не можна залишати без уваги. Щоб зменшити рівень цього гормону в крові людини, необхідно пройти комплексне лікування, яке призначається лікарем.

Як правило, це медикаментозне лікування, під час якого пацієнтові необхідно приймати певні лікарські препарати, що сприяють зниженню кортизолу в крові.

Однак є і додаткові, немедикаментозних способи, які користуються не меншою популярністю і є досить ефективними:

• Помірна фізична активність і заняття спортом.Ранкова гімнастика, піші прогулянки на свіжому повітрі, їзда на велосипеді - все це провокує зменшення рівня гормону стресу, так як організм стає більш стійким до таких ситуацій.
• Повноцінний відпочинок.Говорячи про фізичні навантаження, не варто забувати і про повноцінний відпочинок. Кортизол у чоловіків приходить в норму, якщо спати не менше 8 годин на добу, менше переживати і тривожитися.
• Здорова їжа. Щоб істотно знизити рівень кортизолу, іноді досить просто підкоригувати свій раціон харчування, включивши в нього більше корисної і здорової їжі: сир, яйця, молочні продукти, нежирні страви, багаті вітамінами.
• Практика медитації. Ця техніка допомагає організму розслабитися і позитивно вплинути на роботу головного мозку, який відповідає за всі інші органи і вироблення гормонів.

Як знизити рівень кортизолу?

Якщо кортизол вище норми, такі конкретні поради допоможуть знизити його рівень в найкоротші терміни. Отже, що робити в таких ситуаціях?

• Приймати препарати на основі родіоли рожевої.Це природне рослина покращує настрій, знижує рівень гормону стресу і допомагає спалити непотрібні жири.
• Необхідно заварити чайник гарячого чорного чаю. При цьому варто обмежити вживання міцної кави, будь-яких енергетичних напоїв. Чай допомагає розслабитися і заспокоїтися.
• Рекомендується подивитися комедію або прочитати цікаву, кумедну історію. Дійсно радісний і справжній сміх здатний стримати вироблення кортизолу організмом людини. І замість стресових 80 або навіть 180 мг організм буде виробляти 10 мг речовини, що дозволить зберігати спокій і відчувати себе добре в такій ситуації.
• Виконувати спеціальні вправи,спрямовані на зниження рівня речовини кортизол як гормону стресу.
• Послухати приємну музику, яка сприяє підняттю настрою.

Екологія життя. Здоров'я: Стрес - це важливий елемент нашого життя. Здорова доза стресу допомагає нам прокидатися вранці, уникати небезпечних ситуацій, бути ефективними на роботі, ставити і досягати мети.

стрес - це важливий елемент нашого життя. Здорова доза стресу допомагає нам прокидатися вранці, уникати небезпечних ситуацій, бути ефективними на роботі, ставити і досягати мети.

Тому, невеликі дози стресу в повсякденному житті просто необхідні. На жаль, сучасне життя переповнена всякого роду стресовими ситуаціями, і наше завдання навчитися контролювати стрес, а не дозволяти стресу бути господарем нашого життя, позбавляючи нас сну і апетиту, порушуючи гормональний баланс, тим самим завдаючи непоправної шкоди нашому здоров'ю.

Як відомо, стрес - це реакція нашого організму на ситуацію, в результаті якої в кров викидаються гормони, які і допомагають нам впорається з проблемою резервними силами організму.

Кортизол - головний гормон стресу.

кортизол - це гормон, який виділяється залозами і регулює нашу здатність управляти стресом. Він робить сильний вплив на багато фізіологічні процеси в організмі: процеси травлення, роботу серцево-судинної системи, показники кров'яного тиску. Він впливає на рівень фізичної активності, якість сну, а також може стимулювати непереборну тягу до солодкого.

Під час несподіваної стресовій ситуації (наприклад, під час керування автомобілем ви не помітили знак і порушили правила), ваші наднирники в долі секунд викидають в кров велику кількість кортизолу, в результаті чого ви відчуваєте прилив енергії і починаєте швидко міркувати: чим це вам загрожує і що треба зробити, щоб уникнути проблем. Швидко оцінивши ситуацію і зрозумівши, що небезпека вам не загрожує (бо вас ніхто не бачив!), Ви залишаєте місце події і повертаєтеся до нормального життя.

На жаль, для багатьох людей проблема в тому якраз і полягає, щоб повернутися до нормального життя - жити справжнім моментом, а не нескінченно переживати драматичний досвід минулого або малювати песимістичні картини майбутнього. При такому стані свідомості (краще сказати - підсвідомості) організм людини постійно знаходиться в стресі, що породжує низку різного роду небажаних реакцій: підвищений тиск, зайва вага, передменструальний синдром, поганий сон, гормональний дисбаланс і багато, багато іншого.

Щоб зрозуміти, як кортизол взаємодіє з усіма іншими гормонами, такими як: прогестерон, естроген, тестостерон, гормон росту, інсулін, окситоцин, гормони щитовидної залози і т.д., уявіть собі пожежну машину, яка мчить по місту з гучною сиреною. По шляху проходження пожарки все машини, поступаючись дорогу, зупиняються.

Теж саме відбувається і з більшістю гормонів в нашому організмі при стресі: при наявності кортизолу робота їх призупиняється або взагалі блокується.

В результаті - зайві кілограми на талії і стегнах, різкі перепади настрою, нерегулярний менструальний цикл, передменструальний синдром, знижений імунітет, проблеми з травленням, поганий сон, доброякісні та злоякісні новоутворення.

Стійко високий рівень кортизолу (дні, тижні, місяці) в крові веде до атрофії Гіпокамп (структури головного мозку, відповідальної за пам'ять), що призводить до втрати фокусу, депресій, нестабільного настрою і безсоння. Постійно виробляючи мегадози кортизолу, наднирники поступово виснажуються і починають різко знижувати синтез кортизолу, що призводить до синдрому хронічної втоми, м'язових болів, демінералізації кісток і повної втрати інтересу до життя.

Найбільше, що ви можете зробити для вашого здоров'я - це контролювати рівень стресу, а відповідно і рівень кортизолу в крові. Фармакологічна індустрія пропонує багатий вибір антидепресантів і релаксантів для нормалізації самопочуття, але на жаль, всі вони мають побічні ефекти і розвивають стійку залежність. Та й, як показує практика, основну проблему таблетками не вирішиш. А ось усвідомлене буття, контроль і корекція своєї поведінки і власного життя призводить до бажаних і стійким результатами. Маленькі зміни ведуть до великих змін, особливо, якщо це робити регулярно.

Отже, як же контролювати рівень кортизолу в крові:

1. Кожен день вчіться спостерігати за своїм станом і оцінювати його по 10 бальною шкалою, де 10 балів - це ваше ідеальне фізичне, емоційне і енергетичний стан. Відзначайте що і хто у вас викликає негативні емоції і призводить до неконтрольованим ментальному діалогу, який, в свою чергу, запускає фізіологічну реакцію стресу і піднімає рівень кортизолу. Перебуваючи в позиції спостерігача, ви вчитеся управляти своїми емоціями і думками, не допускаючи небажаних реакцій тіла. Будьте терплячі до себе і оточуючих. Кілька разів в день робіть паузи і глибоко дихайте на протязі 1-2 хвилин, допомагаючи відновити внутрішній спокій і умиротворення.

2. моліться. Практикуйте спокійні фізичні вправи, - розслаблюючі практики не тільки заспокоюють нервову систему, але і балансують рівень нейротрансмітерів головного мозку - серотоніну і дофаміну, відповідальних за гарний настрій. Побільше посміхайтеся, смійтеся, дивіться гумористичні передачі і кінокомедії. Сміх підвищує рівень серотоніну і знижує рівень кортизолу. Ставтеся до життя легко, зі здоровим почуттям гумору, адже все відносно!

3. Ранок вечора мудріший - говорить російське народне прислів'я . Повноцінний нічний сон творить чудеса! Бажано бути в ліжку до десятої вечора і спати мінімум 8-9 годин щодня. На ніч намагайтеся не дивитися телевізор і не працювати на комп'ютері, так як штучне світло знижує активність гормону мелатоніну, відповідального за повноцінний сон. Міцний сон гармонізує роботу нервової системи і сприяє нормалізації рівня кортизолу.

4. Інформація для любителів кави: Кожна чашка кави стимулює виділення кортизолу наднирковими і, як наслідок, ви відразу ж відчуваєте прилив сил і підйом настрою. На жаль, цей ефект триває недовгий час, і ви тягніться за другий чашкою кави ... Крім підняття рівня кортизолу, кофеїн звужує судини і зневоднює організм. Навіть невелика кількість кави вранці знижує ефективність вашого нічного сну.

Кофеїн стимулює безпричинне занепокоєння і викликає м'язову напругу (Особливо в щелепної - лицевої ділянки). Крім того, до офеін порушує нормальне всмоктування багатьох вітамінів і мікроелементів , Приводячи до мінерально-вітамінного голодування організму.

Якщо вам відразу важко відмовитися від кави, то хоча б зменшіть його вживання до однієї або половини чашки в день. Додавання в каві кориці, кардамону або мускатного горіха значно знижує негативну дію кофеїну на організм.

Стрес як винуватець гіпергідрозу.

Сама природа подбала про те, щоб людське тіло могло само регулювати свою температуру. Виділення поту відбувається і при підвищенні температури повітря в приміщенні або на вулиці, і при фізичних навантаженнях. Таким способом організм охолоджує сам себе, рятує від перегрівання.

Тепер інша ситуація - все знають, що при стресі можна спітніти буквально за секунду. Сильне хвилювання перед іспитами або під час неприємної розмови з начальником часто викликає посилення пітливості пахв, рук, ніг, спини. Причому, коли у людини з дитинства спостерігається схильність до підвищеного потовиділення, психічні причини часто виходять на перший план. Так чому ж виникає гіперпотлівость тіла при хвилюванні, стресі?

Стрес - захисна функція організму з давніх часів.

Організм людини реагує на стрес так, як закладено в ньому з незапам'ятних часів - збираючи в єдине ціле всі свої сили і переходячи в режим повної бойової готовності. Як відповідь на небезпеку наші наднирники починають виробляти підвищену кількість гормонів, завдяки яким в ці важкі хвилини в організмі мобілізується все, що до цього не мобілізувалося.

Викид гормонів стресу (адреналіну, кортизолу) у кров - це одна з найдавніших реакцій, які дісталися нам у спадок від далеких предків. У їхньому житті стресових ситуацій було не те щоб більше, але якісно вони були інші - або нападав ворог (або звір), або доводилося рятуватися від природної стихії, або ситуація змушувала вступити в протиборство з родичем. Мозок реагував на стрес ланцюжком певних хімічних реакції, внаслідок яких в кров надходила велика кількість адреналіну і кортизолу - гормонів, які відповідають за приплив кровотоку до м'язів (щоб людина могла битися або тікати) і відтік крові від всіх інших систем.

У наші дні потреба в подібній м'язової активації ми практично не відчуваємо - побутові конфлікти в XXI столітті вирішуються в основному мирними способами. Однак реакція залишилася - щоразу, отримуючи сигнал про стрес, мозок дає команду наднирковим виробляти гормони стресу, які миттєво знижують активність імунної системи, гальмують когнітивні функції, уповільнюють процеси травлення, але сприяють швидшому розщепленню білків і вуглеводів і активізують м'язи. Саме тому в періоди стресів ми легко підхоплює застуду або грип, втрачаємо апетит і сон, кидаємося з кутка в куток і туго міркуємо - все це результат дії гормонів стресу - адреналіну і кортизолу. І тільки тоді, коли мозок отримає сигнал про те, що стрес минув, ці гормони починає поступово, за допомогою спеціальних ензимів, виводитися з крові.

Чому при стресі людина починає сильно потіти?

стрес - це напруга організму, пов'язане з несприятливим на нього впливом або появою загрожує життю чи благополуччю індивіда ситуації. Простіше кажучи, стрес є захисною реакцією від небезпечних впливів. Стрессор (фактор, що викликає стрес) може бути як фізіологічним, так і психологічним.

Термін «стрес» ввів в медицину канадський ендокринолог Ганс Сельє, який перший описав симптоми цього стану. Перше, на що слід звернути увагу при стресі - це підйом артеріального тиску. Наше артеріальний тиск регулюється нервовою системою і гормональними механізмами. Протягом дня тиск може значно змінюватися. Зазвичай під час сну воно більш низьке, а під час неспання або стресу - підвищується. Емоційний стан також сильно впливає на артеріальний тиск. Емоції призводять до викиду в кров гормону стресу - адреналіну, який виробляється залозами. В результаті серце б'ється сильніше і частіше, і тиск в судинах підвищується. Крім того, на величину тиску впливає і інший гормон надниркових залоз - кортизол. Цей гормон, на відміну від адреналіну, є «антістрессорним», але і він також впливає на рівень артеріального тиску.

Відомо, що гіпертонія (високий артеріальний тиск) є однією з головних причин смертності в сучасному суспільстві. Чому так відбувається? Причиною гіпертонії є часті, тривалі нервово-психічні навантаження, тривалі стресові ситуації, яким вільно чи мимоволі піддаються люди. Пошук роботи, виховання дітей, необхідність відповідати прийнятим у суспільстві стандартам, нескінченні суперечки на роботі, вічний конфлікт батьків і дітей, складності в особистому житті, нервування з приводу багатокілометрових пробок і стан жаху від запізнення на найважливіше в житті нараду - та хіба мало сьогодні знайдеться причин, через які ми перетворюємося з життєрадісної людини в похмуре, зацьковане або агресивне істота. Все це змушує нашу психіку постійно перебувати в напрузі. Особливо шкідливий стрес в поєднанні з курінням і зловживанням алкоголем, але ж подібна комбінація факторів, що провокують гіпертонічну хворобу, досить часто зустрічається в повсякденному житті. Найчастіші ускладнення гіпертонії - ураження серця, головного мозку і нирок.

Що відбувається в організмі людини при стресі і чому виникає підвищена пітливість?

При виникненні стресової ситуації в кров викидається адреналін, який активізує вегетативну нервову систему, яка, в свою чергу, відповідає за регуляцію функцій внутрішніх органів. Кровоносні судини людини звужуються, збільшується число серцевих скорочень (тахікардія), піднімається артеріальний тиск, кров при цьому густіє (щоб людина не втратила багато крові в тих чи інших стресових ситуаціях, пов'язаних, наприклад, з фізичними травмами організму, кров стає густою), і серце починає для швидкого забезпечення напружених м'язів киснем в прискореному ритмі прокачувати густу кров через судини. Робота серця в такому режимі завжди влёчёт за собою підвищення рівня потовиділення, оскільки в організмі через це виділяється багато додаткової енергії. Тому далі мозок посилає відповідні нейроімпульсів з тим, щоб знизити частоту серцевих скорочень і привести їх у норму, тобто послабити надмірну вегетативну реакцію на серце. Для поліпшення теплообміну організму, який знаходиться в стані стресу, виникає пітливість - у людини потіють то долоні, то пахви, то й усе тіло.

Небезпека хронічного стресу.

У короткочасному напруженні всіх ресурсів організму немає нічого страшного, набагато гірше, якщо стрес «входить в звичку» і стає хронічним.

Сильне хвилювання протягом тривалого часу надає своє згубну дію на роботу внутрішніх органів. Наслідки надлишку адреналіну і кортизолу в нашій системі - це високий кров'яний тиск, зниження м'язової тканини, зменшення щільності кісток, дисбаланс цукру в крові (гіперглікемія), підвищення абдомінального жиру в організмі, зниження імунітету і збільшення запальних реакцій, пригнічення функцій щитовидної залози, уповільнення загоєння ран, порушення когнітивних функцій (увага, пам'ять, мову, візуально-просторове сприйняття і виконавчі функції). Це може призвести до великих проблем, таким як високий рівень холестерину, діабет, виразка шлунка і дванадцятипалої кишки, інфаркт і інсульт. Постійна нервова перевантаження призводить до виснаження функції надниркових залоз - гіпоадреніі. Падає рівень статевих гормонів, звідси виникає імпотенція у чоловіків і ранній клімакс у жінок.

Щоб тримати адреналін і кортизол на здоровому рівні, відповіддю організму на кожен прояв стресу має бути розслаблення. Важливо навчитися контролювати стрес. Існує багато способів, кожен повинен знайти те, що краще працює для нього.

дуже корисними для розслаблення розуму і тіла, і підтримки рівня гормонів стресу на належному рівні є наступні техніки:

Чим більше виділяється кортизолу в організм, тим гірше себе почуває людина. Не просто руйнується м'язова тканина, яка служить ідеальним матеріалом для кортизолу, а й руйнуються кістки. При постійних стресах і депресії людина починає шукати розраду в поїданні їжі, особливо солодкого і мучного. Організм через постійне витрачання енергії дає позиви до збільшення апетиту, щоб відновити запаси. Зрештою, якщо наднирники будуть постійно виділяти кортизон або інший гормон стресу, то просто відмовляться працювати і організм залишиться не захищений під час стресових ситуацій.

Інші причини підвищення рівня кортизолу в крові:

захворювання сечостатевої системи, збої в злагодженій роботі репродуктивної функції;

порушення роботи щитовидної залози;

прийом стероїдних препаратів;

алкоголізм;

прийом наркотиків.

Інші гормони стресу: адреналін і норадреналін

Крім кортизолу наднирники виділяють ще й адреналін і норадреналін. Ці гормони виділяються при тривогах, невеликих страхах, шоці. Адреналін надходить в кров і направляє свою дію на роботу серця, серцебиття посилюється, зіниці розширюються. Норадреналін викликає підвищення артеріального тиску і називається гормоном люті.

Як знизити рівень гормону стресу

Кортизол і адреналін знижуються після придбання контролю над стресом і тривогою. Поліпшення емоційного фону і постійний відпочинок знизить рівень гормону і підвищить настрій. Також необхідні невеликі фізичні навантаження і повноцінне харчування, щоб відновити роботу організму.

estet-portal.com

Вплив гормонів стресу на загальний стан організму

В умовах постійних стресів, нервових напружень, погану екологію, брак часу, ми все менше уваги приділяємо своєму здоров'ю. Відчуваючи дискомфортні відчуття, люди вважають за краще «по-швидкому» проковтнути пігулку, навіть не замислюючись про причини нездужання. В результаті хвороба приймає хронічну форму, гризучи людини іноді до самої смерті. Хотілося б трохи розібратися в цьому питанні. Чому рівень стресу так сильно впливає на наше здоров'я? Варто звернути увагу на наших маленьких захисників, покликаних зберегти нам життя в будь-яких екстремальних ситуаціях. Коли людина перебуває у стресовому стані, гіпоталамус діє на молекули речовини-посередника (кортикотропін, що вивільняє гормон). Той, в свою чергу, стимулює активність гіпофіза. Далі гіпофіз виділяє адренокортикотропний гормон, який подає команду нашим наднирковим. З наднирників виділяються речовини, подібні за своєю дією: адреналін, норадреналін і кортизол. Розглянемо ці гормони.

Гормони стресу катехоламіни - адреналін і норадреналін

У будь-яких ситуаціях, де присутня загроза, наднирники починають виробляти катехоламіни, після чого частішає серцебиття, підвищується тиск крові, збільшується нервове і м'язове збудження. Організм готується до боротьби або до втечі. Адреналін і норадреналін посилюють роботу ендокринних залоз і мозку. Саме з цієї причини, в небезпеки, людина швидше розуміє, стає більш витривалим. Норадреналін в організмі підсилює реакцію агресії, регулює швидкість і обсяг кровотоку. Катехоламіни - це важка артилерія нашого організму, покликана в короткі терміни справлятися з будь-якими небезпеками.

Гормон стресу кортизол - гормон-захисник

Гормон кортизол, що виробляється залозами, перетворює білки в енергію для організму. В екстремальних умовах, будь то голод, втрата крові, холод, біль, фізичне напруження, нервові навантаження - рівень кортизолу різко підвищується, допомагаючи людині вижити. Його дія триваліше, ніж дію адреналіну і норадреналіну. Варто відзначити, що кортизол - це антагоніст інсуліну, збільшує розщеплення жирів. Так як він покликаний захищати людину від втрати крові, посилює регенерацію тканин, отже, сприяє зростанню кількості еритроцитів і тромбоцитів.

Вироблення кортизолу залежить від часу доби, а у вагітних жінок ще й від терміну вагітності (підвищується в 2-5 разів). Тривале перебування під впливом кортизолу здатні викликати:

- порушення в роботі серця і шлунка;

- млявість м'язів, в'ялість і старіння шкіри;

- крихкість кісток і багато іншого.

Цей гормон включає імунітет людини на повну потужність, мобілізуючи всі сили організму. Саме тому наслідком тривалого стресу може бути серйозна хвороба. І це далеко не повний список тих гормонів, які в нашому організмі виробляються у відповідь на що виник стрес.

Недолік гормонів, так само як і надлишок, шкідливий для організму. Порушення балансу призводить до серйозних захворювань, а в деяких випадках - до смерті людини. Мудра природа створила в нашому організмі систему захисту від стресу. Людина ж, своєю неувагою, перетворив цей механізм в власного вбивцю. Нам під силу кожної людини зменшити кількість стресових ситуацій. Дешевше бігти за часом і частіше відпочивати, насолоджуючись моментом «тут і зараз».

clicktorelax.com

Гормони стресу. Частина перша. наднирники

При стресі змінюється рівень активності функціональних систем організму - серцево-судинної, дихальної, імунної, травної, сечостатевої. Важливу роль у підтримці цього нового статусу грають гормони, виділення яких знаходиться під контролем гіпоталамуса. Найактивнішою залозою внутрішньої секреції при стресі є наднирники.

Гормони, що виділяються залозами при стресі:

Гормони мозкового шару надниркових залоз - катехоламіни. Катехоламіни є біологічно активними речовинами, до них відносяться адреналін, норадреналін і дофамін.

Адреналін і норадреналін виробляються не тільки нервової тканиною, але і мозковим речовиною надниркових залоз (в останньому випадку вони виступають в ролі гормонів, потрапляючи в кров). Їх ефекти в нашому організмі не однакові.

У людини адреналін, який синтезується мозковим речовиною надниркових залоз, становить приблизно 80%, і тільки 20% - норадреналін. У щура, наприклад, ці речовини синтезуються в співвідношенні 1: 1. Але при тривалій стимуляції наднирників порушується повний синтез молекули адреналіну, і в основному утворюється і надходить у кров норадреналін.

Механізм дії гормонів стресу

Норадреналін викликає підвищення систолічного і діастолічного тиску без прискорення серцевого ритму, підвищує силу серцевих скорочень, за рахунок звуження ниркових судин гальмує діурез і затримує іони Na \u200b\u200b+ в крові, знижує секреторну активність шлунка і кишки, розслаблює гладку мускулатуру кишечника, підсилює слиновиділення.

Адреналін має бронхорасширяющим і антіспазматіческім дією на бронхіальну мускулатуру, рефлекторно знижує частоту і амплітуду дихання, є антідіуретіком, знижуючи виділення з сечею іонів К + і Иа +, гальмує моторну активність шлунка, розслабляє стінки органів, але скорочує області сфінктерів сечостатевої і кишкової систем, гальмує травну секрецію, підвищує скоротливість скелетних м'язів.

У відповідь навіть на незначні життєві проблеми в крові людини збільшується вміст кортизолу - гормону стресу. У більш серйозною кризової ситуації активізуються ще два гормону: норадреналін і адреналін. Всі три гормони роблять на організм великий вплив, допомагаючи справитися зі стресом.

роль наднирників

На ситуації стресу першою реагує ендокринна система, викидаючи в кров гормони. Дія гормонів направлено на мобілізацію сил організму для вирішення проблеми. Біологічно активні речовини, необхідні для цього, виробляють наднирники - парні залози, розташовані над нирками.

Наднирники виробляють гормони, що діють в двох напрямках:

• активні речовини, синтезовані в трьох напрямках, що впливають на обмін речовин;
• гормони (сітчаста зона), що діють на репродуктивну систему.

Подолати кризову ситуацію і впоратися зі стресом допомагають кортизол, норадреналін і адреналін, що виробляються в пучковій зоні.

Адреналін і норадреналін

У ситуації стресу адреналін і норадреналін діють у такий спосіб:

• прискорюють серцебиття;
• розширюють зіниці;
• підвищують кров'яний тиск;
• звужують судини;
• збуджують нервову систему;
• відключають органи, відповідальні за травлення;
• підсилюють перетворення глюкозу з глікогену.

В результаті такого комплексного впливу м'язи забувають про втому, збільшується працездатність, підвищується активність, загострюється сприйняття ситуації. У побуті це явище називають «друге дихання». Людина відчуває загальний підйом і сплеск енергії.

Якщо розбиратися глибоко, то адреналін є гормоном страху, а норадреналін - гормоном люті. Їх спільна дія націлене на прийняття рішення про тип дії в момент небезпеки: «біжи або нападай». Часто люди в стресовій ситуації роблять дії, які в звичайному стані людині не властиві. Дія гормонів нетривале - не більше 5 хвилин. Потім їх рівень спадає і приходить в нормальний стан. Однак, якщо це не відбувається, то організм сильно виснажується.

Дія цього гормону відрізняється від спрямованості адреналіну і норадреналіну. Якщо дія гормонів, що виробляються мозковою речовиною надниркових залоз направлено на мобілізацію сил організму, то кортизол має антистресову дію. Кількість кортизолу в крові різко зростає при стресах, втрати крові, шоковому стані, тому що організм адаптується до ситуації.

В результаті такого впливу підвищується артеріальний тиск і чутливість м'язового шару серця до дії адреналіну і норадреналіну. Кортизол знижує чутливість рецепторів при піднятті гормонів на високий рівень.

Адреналін, норадреналін і кортизол підвищують рівень глюкози. Гормони мозкової речовини надниркових залоз глікоген перетворять в цукор. Дія кортизолу ширше:

• він утворює глюкозу з невуглеводних з'єднань;
• гальмує утилізацію цукру;
• не дозволяє глюкози розщеплюватися;
• сприяє затримці хлору, натрію і води;
• сприяє виведенню калію і кальцію.

Кортизол взаємодіє з іншими гормонами: знижує чутливість клітин до дії естрогенів і андрогенів, затримує анаболічний процес, пригальмовує синтез гормонів росту. Кортизол також надає переважна дію на інсулін, функцією якого є зниження цукру в крові.

Однією з особливостей дії адреналіну і норадреналіну є те, що в результаті їх впливу відбувається спалювання жирових запасів, в результаті чого людина відчуває голод. Дія кортизолу протилежно: посилюється розпад білків, внаслідок чого відбувається накопичення жиру. Таким чином, перебування в тривалому стані стресу призводить до накопичення маси тіла.

Кортизол, адреналін і норадреналін відразу після викиду в організм мають позитивну дію на імунітет, так як можуть знімати запалення і протистояти вірусам і алергії. Через деякий час рівень гормонів спадає, а відповідно користь від їх дії також знижується. Крім того, гальмуються системи і ферменти тих гормонів, які були блоковані ситуацією стресу, що може спровокувати збої в діяльності організму. Перш за все, спостерігається погіршення роботи нервової системи, що впливає на психіку. Людина стає дратівливою, неспокійним, неадекватно реагує на ситуацію.

Причиною негативних станів є підвищення глюкози, що призводить до надлишку енергії і появи нервових розладів.

Тривале перебування під впливом гормонів стресу порушує діяльність серцево-судинної системи, викликає цілий ряд захворювань внутрішніх органів, включаючи ниркову недостатність.

Дрібні часті негаразди, які не викликають викид адреналіну і норадреналіну, а призводять до викиду кортизолу в кров по кілька разів на день, призводять до ожиріння, оскільки людина постійно відчуває почуття голоду.

Якщо стрес переходить в хронічне явище, то це може викликати:

• високий артеріальний тиск;
• порушення в роботі серцево-судинної системи;
• крихкість кісток;
• проблеми в діяльності щитовидної залози;
• руйнування тканин;
• цукровий діабет.

Потрібно знати, що препаратів для зниження рівня гормонів стресу не існує. Як правило, лікарі в ситуації стресу призначають заспокійливі, що не вирішує самої проблеми.