ГЕНЕТИКА в бодібілдингу дуже часто служить виправданням своїх невдач, та й в спорті в цілому. "У мене просто немає генетичної схильності" або "У мене погана генетика" - саме до таких виразів вдаються ті, хто розчарувався і не зумів досягти своїх цілей. Але чи дійсно це так?
# 1 Успадковують чи атлети свої спортивні здібності (сила, витривалість, швидкість) або ж це ті якості, які купуються з часом?
Генетика в бодібілдингу визначає, як швидко будуть досягнуті результати, використовуючи ту чи іншу тренувальну програму, і як далеко вдасться зайти в метаморфози свого тіла. Однак, існує ще більш важливий фактор, і це МЕНТАЛІТЕТ. Я не раз бачив обдарованого від природи атлета, який не усвідомлював свого потенціалу, тому що відповідне і настрій в досягненні цілей і роботі на межі своїх можливостей просто відсутнє. Це, в свою чергу, дозволяє менш генетичною схильністю атлету перевершити "Улюбленця Долі". Тому, врешті-решт, людський ДУХ "вирішує".
# 2 Безсумнівно, тренування в кожному спорті важлива для досягнення успіху, але як генетика впливає на прогрес у тренуваннях, наприклад, швидкість досягнень?
Припускаючи, що всі інші фактори (тренування, харчування, добавки, відпочинок і відновлення) рівні, генетика буде визначати, як швидко спортсмен доб'ється успіху. Обдарований атлет досягне успіху в бодібілдингу за один рік, що займе 8-10 років для кого-то звичайного.
# 3 Чи можна стверджувати, що спосіб поглинання поживних речовин організмом - це теж генетичний фактор?
Знову ж таки, з огляду на, що всі інші змінні рівні, то так, абсорбція нутрієнтів є генетичним фактором. Є люди, які просто обробляють поживні речовини набагато краще, ніж інші. Це пояснює, чому спортсмени, які не завжди харчуються "чисто", можуть отримувати кращі результати, ніж ті атлети, які роблять все по книзі.
# 4 Наскільки важливе значення має здатність засвоєння поживних речовин організмом і швидкість відновлення?
Одна річ, яку необхідно відзначити, що незалежно від генетики в бодібілдингу, кожен хлопець може обзавестися рельєфним і м'язистим статурою і кожна дівчина може виглядати струнко і привабливо. Генетика починає грати величезну роль, якщо атлет хоче стати конкурентоспроможним професійним бодибилдером. У подібному випадку, здатність засвоювати поживні речовини і використовувати їх для виробництва енергії і синтезу білка, дасть перевагу над тими, хто не має таких здібностей.
# 5 Які переваги може отримати людина від природи з швидким метаболізмом, над людиною з повільним обміном речовин?
Безсумнівно, що атлет з швидкому обміном речовин ніколи не буде відчувати проблем із зайвою вагою і схудненням в цілому. Однак, якщо швидкість метаболізму занадто висока, а здатність поглинання поживних речовин організмом не є оптимальною, процес отримання м'язів для цієї людини буде завжди важким і проблемним. Такий називається ектоморфа (від природи худорлявий чоловік). Мезоморфа - володар оптимального метаболізму і неймовірною здатності використовувати поживні речовини для росту м'язової маси. Ендоморф відрізняється повільним обміном речовин, що сприяє гарному виробництва м'язів. Єдине, про що повинен турбуватися ендоморф - зайва вага у вигляді жиру.
# 6 Які переваги дають спортсменові бистросокращающиеся і медленносокращающиеся м'язи в певних видах спорту і конкретно в бодібілдингу?
Атлет з самого початку великим складом бистросокращающихся волокон буде процвітати в силових видах спорту, як важка атлетика, біг на коротку дистанцію і бодібілдинг. Спортсмен з медленносокращающихся м'язовими волокнами буде хороший в витривалості, наприклад, в марафонському бігу. Цікаво відзначити, що тренуючись, Ви можете впливати на співвідношення бистросокращающихся і медленносокращающихся м'язових волокон. Але генетично спортсмен буде схильний або застосування сили, або витривалості, в залежності від структури м'язів. Очевидно, що атлету з медленносокращающихся м'язами буде складніше стати хорошим спринтером, коли тіло створено для марафонського забігу.
Тепер до питання про найбільш ефективних м'язових волокнах в бодібілдингу? Здавалося б, бистросокращающиеся м'язи дають короткі сплески енергії, від них буде більше віддачі в підйомі важких предметів і, таким чином, є найкращим варіантом для набору сили і м'язової маси. До того ж, медленносокащающіеся волокна ідеально підходять для тривалих тренувань на витривалість з великою кількістю повторень, роблячи м'язи більш виразними ?! Але не все так просто.
Бистросокращающиеся м'язові волокна оптимальні для бодібілдингу завдяки їх здатності збільшувати розміри. Медленносокращающиеся волокна не володіють тими ж здібностями до гіпертрофії, на відміну від бистросокращающихся м'язових волокон.
# 7 Наскільки важливі психічні можливості в спорті, наприклад, рішучість і концентрація.
Ментальний настрій - це дивовижна річ і, найчастіше, є великим генетичним "компенсатори". Ахіллесова п'ята багатьох надзвичайно обдарованих спортсменів - вони не мають рішучістю і прагненням, як ті атлети, які змушені боротися за свої досягнення. Як результат, багато спортсменів з менш розвиненим генетичним талантом перевершують більш обдарованих атлетів. Єдиний спосіб, яким дуже талановитий атлет може повністю реалізувати свій генетичний потенціал - мати найвищу бажання і прагнення бути кращим. Тому, ментальна "ПОТУЖНІСТЬ" - це все!
# 8 Яку роль відіграють початковий ріст і вага в бодібілдингу?
Що стосується зростання: якщо Ви володар видатної генетики, високий зріст дозволить Вам нарощувати більше м'язів, ніж комусь іншому, хто зростом не більше 170 см. Проте, зростання без генетики - це перешкода, так як високому культуристу зазвичай важче набрати необхідну масу. Для низькорослих атлетів справи йдуть простіше. Кілограмів так 5 м'язів на невисокому атлета будуть виглядати куди солідніше, ніж на 2-х метровому баскетболіста.
Що стосується початкового ваги, то залежить від того, яку вагу мається на увазі. Від природи м'язистий і з низьким рівнем жиру в організмі мезоморф, звичайно, має перевагу перед культуристом, який може важити стільки ж, але у якого великий відсоток жиру в організмі. Таким чином, важливий не стільки сам вага, скільки його якість!
# 9 Який зростання і початкова статура вважається ідеальним для культуриста?
Всі ми дуже різні і кожна людина по своєму унікальний. На мій погляд, мав бездоганним статурою при зрості 188 см, вагу 107 кг і 6% жиру. А інший Про Бодибилдер Лі Лабрада володів видатними фізичними даними при зрості 168 см, вагу 90 кг і 3% жиру. Ключ до успіху - це наростити пристойну кількість м'язової маси, яка знаходиться в рельєфному і симетричному балансі. Це і є те, що я вважаю ідеальним статурою, і зростання тут зовсім не важлива.
Вся принадність бодібілдингу полягає в тому, незалежно від того, з яким статурою Ви почали свої перші тренування, Ви можете повністю перебудувати і перетворити його в будь-яку скульптуру.
# 10 Чи впливають генетичні захворювання, наприклад, ожиріння або м'язова дистрофія, на спортивну діяльність?
Все залежить від типу проблеми. З ожирінням легко впоратися за допомогою тренувань і правильного харчування. Зовсім інша справа м'язова дистрофія, наприклад, при хворобі Паркінсона, яку на сьогоднішній день наука не знає, як запобігти і, яка, безумовно, не дозволить серйозно займатися яким-небудь видом спорту.
# 11 В цілому, в якій мірі генетика впливає на спортивну діяльність?
На найвищих і професійних рівнях спорту, при рівних змінних (іншими словами, коли у всіх краще харчування, тренування і відпочинок), обмежуючим фактором для спортсменів все ж буде ГЕНЕТИКА. Дуже складно розпізнати свій генетичний потенціал і, як уже говорилося на початку, багато спортсменів будуть перевершувати більш генетично обдарованих просто тому, що вони хочуть цього досить сильно. Тому, найголовніше - це правильне мислення.
# 12 Чи є генетична обдарованість результатом природного відбору в певних географічних районах?
Безумовно, так, географічні райони, де населення веде більш активний спосіб життя, будуть створювати кращих спортсменів.
Хоча генетика може вплинути на спортивні результати, ніхто не знає свій істинний генетичний потенціал. Тільки працюючи на межі можливого кожен день, роблячи все правильно (тренування, харчування, добавки, належне відновлення), Ви зможете максимізувати свої фізичні дані і піднятися на абсолютно новий рівень. Ми не можемо все бути Мр.Олімпія, але ми, абсолютно точно, можемо стати в тисячу разів краще, ніж є зараз!
Більшість новачків в тренажерному залі цікавить питання того, чи існує у них генетична схильність до бодібілдингу, як швидко вони зможуть набрати м'язову масу і накачатися. Однак хороша генетика - це зовсім не здатність швидко нарощувати мускулатуру, це здатність набирати при зростанні м'язів мінімум жиру.
Найбільш простим домашнім тестом для виявлення своєї генетики є вимір обхвату зап'ястя для визначення. У спортивних і схильних до набору м'язової маси мезоморфов і крупнокостних ендоморфов ширина кісток зазвичай на кілька сантиметрів більше, ніж у худих від природи ектоморфов.
Тип статури по обхвату зап'ястя
Для визначення вашого типу статури виміряйте обхват свого зап'ястя по кісточці (тобто, приблизно в тому місці, де ви носите годинник). У обхват зап'ястя зазвичай становить менше 17,8 см, у - від 17,8 до 19 см, у - понад 19 см (1). Зазначені цифри актуальні для чоловіків і підлітків зростом не нижче 160 см.
Однак необхідно окремо відзначити, що більшість людей неможливо віднести виключно до одного типу статури. Реальна людина найчастіше поєднують в собі відразу кілька типів статури в певних пропорціях. Наприклад, низ тіла частіше володіє ендоморфний характеристиками, а верх - ектоморфний.
генетичні щасливчики
Генетичний потенціал для швидкого росту м'язів залежить не тільки від типу статури, але і від рівня гормонів у конкретної людини. Ті, хто легко набирають м'язи, мають від природи більш, знижений рівень стресового гормону кортизолу і хорошу чутливість скелетних м'язів до інсуліну.
Нагадаємо, що тестостерон безпосередньо впливає на зростання м'язів, низький кортизол дозволяє тренуватися довше і відновлюватися швидше (руйнує м'язи), а чутливість різних тканин організму до інсуліну впливає на набір ваги, визначаючи, по суті, яка з тканин тіла «приймає» калорії - жир або м'язи.
Як швидко ростуть м'язи?
Вважається, що максимальна швидкість набору м'язової маси у середньої людини становить не більше 0.2 кг м'язів на тиждень або приблизно 1 кг в місяць (2). Незважаючи на те, що на перший погляд ця цифра здається надмірно маленькою, надбавка 12 кг чистих м'язів за рік здатна змінити тіло будь-якої людини до невпізнання.
Якщо ж ваша вага збільшується швидше, ніж на 1 кг в місяць, то ви напевно набираєте не тільки м'язи, але також жир або зайву рідину - що типово для ендоморфов. Саме тому важливіше стежити на «чистотою» харчування, а не просто за підвищеною калорійністю. Крім цього, необхідно знати,.
спортивний метаболізм
Важливо згадати і те, що наукові дослідження говорять про те, що ключові індикатори обміну речовин у різних типів статури відрізняються приблизно на 7-18% (3). Ключова різниця полягає в реакції організму на вуглеводи з їжі, вироблення гормону інсуліну і вищезгадана чутливість тканин до інсуліну.
При цьому регулярні фізичні тренування істотно поліпшують здатність тіла запасати енергію вуглеводів саме в м'язах (у вигляді, службовця основним паливом для м'язів), а не в жирі. В результаті організм спортсменів більш ефективно перетворює надходять з їжею калорії в м'язи, тоді як у звичайних людей зайва енергія йде в жир.
Генетика для росту м'язів: головні ознаки
- Спортивні пропорції тіла. У ектоморфов обхват грудей, талії і стегон зазвичай приблизно однаковий, у ендоморфов талія найчастіше помітно ширше стегон і грудей, а у мезоморфа при вузькій талії обхват грудей трохи більше обхвату стегон. Завдяки цьому мезоморфам легше створити з широкими плечима.
- Правильний обмін речовин. Якщо ви не відчуваєте підвищеної тяги до солодкого, не страждаєте нічним обжерливістю, насилу набираєте зайву вагу і швидко від нього рятуєтеся - ваш обмін речовин, швидше за все, в нормі. В іншому випадку вам доведеться відновлювати нормальну чутливість тканин до інсуліну шляхом.
- Високий рівень тестостерону. Підвищений рівень тестостерону у чоловіків характеризується стабільно високим рівнем сексуального бажання і поведінкою, яке можна назвати агресивним. Якщо ви з радістю йдете на ризик і готові ставити перед собою амбітні цілі - ваш тестостерон, швидше за все, вище норми.
Завзятість і бажання досягти мети
Який би «поганий» не була ваша генетика, регулярні фізичні тренування і спортивна дієта завжди здатні змінити тіло в кращу сторону. Необхідно лише час і високий рівень самомотивації. Пам'ятайте про те, що навіть Арнольд Шварценеггер в ранньому дитинстві був худим і досить неспортивних підлітком.
Саме тому успіху і росту м'язів найчастіше домагаються зовсім не ті, у кого ідеальна генетика, а ті, хто дійсно хоче змінити себе. Це бажання змушує їх стежити за своїм харчуванням і уважно вивчати інформацію про зростання м'язів, а не просто «ходити в спортзал», проводячи час за сидінням на тренажері зі смартфоном в руках.
***
Генетична схильність до бодібілдингу та швидкому зростанню м'язів характеризується мезоморфним типом статури з високим рівнем тестостерону, низьким рівнем кортизолу і підвищеною чутливістю скелетних м'язів до здатності засвоювати білки і вуглеводи. Однак фінальний внесок завжди дає мотивація конкретної людини.
Наукові джерела:
- Predicting somatotype from body measurements. Damon, Albert; Bleibtreu, Hermann K .; Elliot, Orville; Giles, Eugene
- What is My Genetic Muscle Potential? Lyle McDonald,
- Somatotype and indicators of metabolic fitness in youth. Peter T. Katzmarzyk1, Robert M. Malina, Thomas M.K. Song, Claude Bouchard, 1998,
У цій статті ви дізнаєтеся, як відрізнити генетично обдарованого спортсмена бодібілдера від любителя, якому природа не подарувала бонусів для швидкого розвитку потужного тіла культуриста.
Дана інформація допоможе вам визначити свою генетику (хороша вона чи погана), щоб ви вже на етапі планування знали всі свої плюси і мінуси при занятті бодібілдингом.
генетична схильність до того чи іншого виду спорту, часто є визначальним фактором становлення чемпіона на професійній арені.
Коли справа стосується бодібілдингу, на жаль, тільки генетика, буде вирішувати, чи станете ви великим (Як Арнольд Шварценеггер або Ронні Колеман) чи ні.
Ще дитиною, напевно, помічали, що одна людина фізично розвинений добре, міцний, від народження, в той же час інший слабкий, худий, З тонкими кістками, з мінімальною м'язовою масою. І як ви думаєте, хто досягне успіху в культуризмі більше, при рівнозначно тренінгу і харчуванні? Звичайно другий. В цьому і полягає, так звана генетична схильність до бодібілдингу, коли тип статури людини, будова і прикріплення м'язів сприяє до занять з обтяженням, Залізом.
Позначимо вирішальні генетичні фактори, які безпосередньо впливають на успіх у бодібілдингу:
- Тип статури
- Крапка прикріплення м'язи
- Нервово-м'язова зв'язок
- Довжина черевця м'яза
- Відгук організму на анаболіки
- Характер (особистісні якості)
А тепер пройдемося по кожному фактору більш докладно.
У кожного з нас свій тип статури, який безпосередньо впливає на кількість підшкірного жиру і м'язів, фортеця і будова кісток.
Для того щоб визначити свій соматотип, Необхідно виміряти обхват зап'ястя. Як правило, якщо вимірювання покажуть від 15 до 17,5 см, То можна говорити про те, що у вас крихкий і тонкий кістяк, якщо від 17,5 до 20 см, То ви володарі середнього кісткового фундаменту, ну а якщо ваш обхват зап'ястя складе більше 20 см, Вітаємо, ви маєте потужну і сильну кісткову структуру.
Також, для того, щоб з орієнтуватися зі своїм типом статури, іноді допомагає вимір щиколотки (Обхват її практично завжди у всіх людей на 5-6 см менше зап'ястя). Звичайно, бувають і винятки, як в сторону зменшення, тобто при рівнозначно розмірі щиколотки з зап'ястям, в цьому випадку можна говорити, що фортеця верхньої та нижньої частини однакова, так і в бік збільшення (на 10-12 см), в цьому випадку, фортеця нижній частині тіла набагато перевершує її верхню частину.
Залежно від своєї системи харчування, програми тренувань і відновлення, атлет може змінити своє тіло до НЕ впізнаваності. Однак, кому-то це буде даватися легко і не вимушено, а кому-то дуже, дуже важко. Саме тому (по Шелдон), Прийнято, розрізняти всіх людей, на наступні типи статур:
- Мезоморф (м'язистий)
- Ендоморф (погладшав)
- Ектоморф (худий)
Більш детально, про кожен тип статур ми вже писали в статті, кому цікаво почитати, будь ласка, переходьте по цій.
Типи статури (cоматотіпи) людей Важливо розуміти, що при скасуванні правильного харчування, відновлення і регулярних тренувань, ви прийдете до того, з чого починали. Найбільше, в цьому випадку, дістанеться єндоморфам, адже саме, їм необхідно жорстко, неухильно дотримуватися спортивного способу життя, щоб підтримувати фігуру на високому, атлетичному рівні.
Також, хотілося б звернути вашу увагу, на наступні нижче фактори, які відносяться до кожного конкретного типу статур.
Обмін речовин
Відгук на навантаження
Ми по різному відгукуємося на тренувальні програми, комусь достатньо 2 рази робити, що б груди росла як на дріжджах, А хтось і при 5-ти денному тренінгу грудних м'язів, не отримає результату.
Все індивідуально, багато що залежить від відновлюють здібностей організму, тренованості атлета. Однак не треба плутати, новачків і досвідчених спортсменів, для перших все дуже просто, тіло буде рости, до певного моменту на, так як, приховані можливості новачка (потенціал до зростання сили і м'язової маси), ще дуже далекі до межі людських можливостей.
Відгук м'язів на силове навантаження міцність кісток
На певному тренувальному етапі, ваші силові результати, можуть досягти апогею, Який буде визначатися фортецею ваших зв'язок, хрящів, сухожиль, і кісток, тут головне не «порватися» і вчасно зупинитися.
Чим довше черевця м'яза, тим більше шансів у атлета наростити якісну м'язову масу, як за обсягом, так і по товщині м'язів.
Довжина черевця м'яза Люди, які від природи мають короткі черевця, будуть значно відставати в межі максимального розвитку м'язів (це правило стосується до по відношення до самого себе, так і в порівнянні з іншими людьми). Яскравий приклад тому, що відстає у багатьох людей в розвитку литковий м'яз.
Скільки б, атлет її не тренувався, граничний розмір литок, закладений генетикою, тобто довжину черевця, він ніяк не змінить. Саме тому, багато культуристів, на професійній арені бодібілдингу, вдаються як до м'язової імплантації, Так і до банального синтола, Для додання вираженого піку, бугра гомілки або інших відстаючих груп м'язів.
Тип і кількість м'язових волокон
Залежно від кількості тих чи інших м'язових волокон, вже на початковому етапі дорослішання юного спортсмена, можна визначити його генетичне перевагу в тому чи іншому вигляді спорту.
Тип і кількість м'язових волокон Люди, у яких в тілі переважає більше білих (Швидких) м'язових волокон, спочатку стають щасливчиками, яким буде набагато легше і швидше нарощувати м'язову масу. У свою чергу, переважання повільних ( червоних) М'язових волокон, дає атлетові перевагу при роботі на витривалість. Причому, співвідношення червоних і білих м'язових волокон дається нам від народження.
виражені мезоморфи, Мають більшу кількість білих волокон, які як вже ми вказали, відповідають за гіпертрофію і силу м'язів. Типовий ектоморф, з тренувальним стажем 1-2 роки, Буде виглядати так само, як новачок-мезоморф, але варто почати регулярно тренувати в тренажерному залі останньому, як оточуючі побачать його генетичне перевагу.
Відгук організму на стероїди (фармакологію)
По-різному діють на людину, це факт. Наприклад, одним спортсменам досить малої дози, того ж метану, що б відчути ефект від вживання даного анаболика, А кому-то і велике дозування нічого не дасть. Все залежить, від наявності в м'язових клітинах вільних рецепторів, Які могли б зв'язатися із стероїдною молекулою в стероїдних-рецепторний комплекс. Ось і виходить, у кого-то більше вільних рецепторів в м'язах, у кого-то менше, чийсь організм краще відгукується на стероїди, чийсь гірше. Характер людини
Здатність тривалий час терпіти м'язовий біль, печіння в м'язах, займатися щоденною роботою над собою, своїм харчуванням відрізняє чемпіона Від Не чемпіона, відрізняє людей, які досягнуть успіху в бодібілдингу, і які ніколи його не досягнуть.
Завзятість, націленість на результат, в якійсь мірі фанатичність до свого улюбленого заняття, бодібілдингу, це ті, індивідуальні якості людини, які здатні створити чудеса, розбити в прах всю генетику, змінити тіло до НЕ впізнаваності, допомогти обійти в результаті обдарованого генетикою атлета, і не обдарованого.
Підводячи підсумки можна з упевненістю сказати, що генетика є, безперечно, дуже важливим, і визначальним фактором успіху в культуризмі, але без належного підходу до бодібілдингу, відновлення, неймовірного завзятості, вона перетворюється в прах. Звідси, стільки багато людей, здавалося б обдарованих, талановитих, і при цьому не реалізували свій дар, свою перевагу, і стільки багато, самовідданих, які вірять в свій успіх людей, зі слабкою генетикою, але добівшіх дуже великих результатів у бодібілдингу.
І так, буде завжди, будьте наполегливіше, терплячі і ваша робота в тренажерному залі буде винагороджена.
Характер людини (сила волі) Необхідно розуміти, що жодна дієта, програма тренувань, і чудове відновлення, ніколи не зробить з вас чемпіона, якщо ваша генетика посередня, В свою чергу ви можете змінити тіло до НЕ впізнаваності, але ні про яке чемпіонському, професійному рівні, на жаль, говорити не доводиться.
На жаль, в тренажерних залах, серед атлетів, досвідченого рівня, ну і кінцевого серед новачків, існує ще думка, про те, що жорсткий підхід до тренувань і стероїди, можуть зробити з нього чемпіона. Це тільки міф, не губіть своє здоров'я на анаболіки, вони не зроблять з вас професійного культуриста, якщо з генетикою вам не пощастило.
Унікальних спортсменів, з чемпіонської генетикою начебто Хейни, Доріана Ятса, всього 1% в усьому світі. Саме, тому, наприклад, на конкурсі Містер Олімпія, Куди з'їжджаються кращі з кращих з усього світу, можна побачити обдарованих культуристів лише серед перших 10-15 місць, І тільки уявіть, це весь топ бодібілдерів з усієї планети.
| правити код]Історія успіху Сильвестра Сталлоне
- мезоморф, що відрізняється сильною і помітною (без тренувань) мускулатурою і майже повною відсутністю жиру. Мезоморф від природи володіє міцним тулубом, товстими кістками, об'ємними м'язами. Люди з таким статурою більше інших можуть розраховувати на успіх у бодібілдингу. Бувають мезоморфи ектоморфний і ендоморфного типу, у них потенціал до нарощування м'язів набагато більше, ніж у інших;
- ендоморф. Ця категорія людей має округле і м'яке тіло з великою кількістю жиру. Ендоморфи частіше за все не люблять займатися спортом. Вони рідко досягають результатів у культуризмі, для початку їм треба позбутися від зайвого жиру. А це не так просто;
- ектоморф. Типовий представник цієї категорії має худорляве тіло і довгі кістки, крихке складання, мало жиру і худі м'язи. Типовий ектоморф найменше схильний до бодібілдингу, невипадково в спортзалах їх зазвичай небагато. Виняток становлять ті з них, які мають риси, властиві іншим типам. Це і дає їм можливість досягати більш високих результатів, ніж яскраво вираженим єктоморфам.
Якщо рівень генетичної обдарованості залишає бажати кращого, це зовсім не означає, що треба залишити всі надії на успіх. Бажання і наполегливість здатні творити чудеса. Навіть якщо генетичний потенціал дуже невеликий, все одно можна змінити себе, і вже жодна дівчина на пляжі не посміхнеться скептично побачивши вашого тіла.
Багато культуристи-любителі не можуть накачати величезні м'язи (генетика не дозволяє), але їм вдається зробити свої тіла потужними і красивими. У них немає виступаючого живота і сутулою спини. Ці люди гармонійно складені, стрункі, у них характерна спортивна зовнішність. Можна згадати Сильвестра Сталлоне або Брюса Лі. Ці актори дуже далекі від Шварценеггера, але до чого ж спортивно виглядають їх тіла! Це зайвий раз доводить, що зовсім не обов'язково накачувати м'язи до гігантських розмірів, щоб на них було приємно дивитися.
Потрібно ставити перед собою реальні, а не утопічні цілі і вибирати результативні методи тренінгу.
Результати наполегливих тренувань багато в чому залежать від того, в якому віці новачок приступає до занять.
Після 35 років не варто очікувати від бодібілдингу занадто багато чого. Ідеальний вік для початку занять - від 18 до 35 років. Чоловіки цього віку можуть розраховувати на помітні зміни через кілька років наполегливих тренувань по раціональним методикам. Ті, кому від 35 до 45 років, але вони вже мали в минулому досвід тренувань з навантаженням, можуть розраховувати приблизно на такі ж результати. А ось їх ровесникам, ніколи не вправлялися з великою вагою, розраховувати особливо нема на що.
Люди, яким вже за 45, теж здатні домогтися певних змін, але значно скромніших, ніж молодь. Але в порівнянні з нетренованим ровесником п'ятдесятирічний культурист виглядає суперменом. І ще одне застереження для новачків старшої вікової групи - не варто сідати на жорстку дієту, в цьому віці краще більше уваги звертати на серцеву та дихальну діяльність свого організму.
І ще одне. Яким би не був вік початківця бодібілдера, потрібно добре розуміти, що доведеться переглянути свій режим дня, відмовитися від багатьох звичок і пристрастей, постійно враховувати своє самопочуття, психічний стан і працездатність. Ні в якому разі не можна забувати про регулярні медичні огляди, бо вірно визначити стан здоров'я спортсмена здатний тільки професіонал.
Фізичні навантаження (культуристу доведеться випробовувати їх постійно) - річ досить делікатна. Якщо занадто швидко збільшувати їх, можна не помітити моменту, коли настане перенапруження, а перетренированность є серйозним ворогом атлета.
З іншого боку, якщо надмірно щадити себе, боячись перенагрузіть організм, то результатів можна не дочекатися ніколи.
Потрібно запам'ятати раз і назавжди: навантаження повинні відповідати індивідуальним можливостям кожного конкретного культуриста.
Якщо після тренування атлет не відчуває втоми і може легко повторити весь комплекс вправ, значить, навантаження можна збільшити. Якщо відчуває себе розбитим, починає погано спати - треба терміново зменшити навантаження.
Втома - неодмінна наслідок якісних силових тренувань, але вона повинна бути здоровою, без відчуття хворобливості, а настрій після комплексу вправ повинно бути бадьорим і радісним. Апетит і сон після тренувань повинні бути відмінними.
При правильно обраній навантаженні вже на наступний день втома повинна пройти, на зміну їй повинні повернутися бадьорість, прилив сил і бажання знову приступити до тренувань.
Підсумовуючи вищевикладене, можна сформулювати кілька правил, обов'язкових для початківця культуриста.
- Атлетом може стати будь-яка людина, будь-якого віку і статури, але за умови, що заняття ведуться під керівництвом досвідченого тренера і після попередньої консультації з лікарем.
- Тренуватися можна в будь-який зручний час. Влітку - на відкритому повітрі, коли похолодає - в добре провітрюваних приміщеннях.
- Досягти відчутних результатів можна тільки при систематичних тренуваннях з поступовим збільшенням навантаження (з урахуванням індивідуальних особливостей організму).
- Необхідно ретельно розраховувати час для відновлення сил, пам'ятаючи про те, що нарощування м'язів відбувається саме в процесі відновлення.
- Потрібно планувати тренувальний процес, ставлячи за мету для кожного тренування, і тільки виконавши її, переходити до наступного етапу.
- Не варто копіювати методики професіоналів. Краще виробити свою, відповідну особливостям власного організму.
- Навчитися, виконуючи кожну вправу, зосереджуватися на тій чи іншій групі м'язів.
- До початку силових вправ необхідно розігріти м'язи розминкою. Це охоронить атлета від травм.
- Регулярні контрольні вимірювання допоможуть правильно розподілити навантаження і проаналізувати свої можливості.
- Кожне тренування повинна закінчуватися водними процедурами. Непогані результати дає масаж - найбільш ефективний засіб відновлення.
Головна (якщо не єдина) мета перших 2-3 місяців тренувань - виробити самостійно тренувальні програми, що відповідають індивідуальним цілям конкретного спортсмена і відповідають особливостям його організму.
У цьому виді спорту не існує універсальної, однією вірною методичної програми для всіх. Але для початківців програма тренувань носить універсальний характер і однаковою мірою підходить кожному.
У більшості людей приблизно однакову будову тіла і обмін речовин, але фізіологічні дані, які впливають на обсяг гранично можливої \u200b\u200bм'язової маси і силових можливостей можуть сильно відрізняться, в залежності від генетики. Деякі атлети можуть місяцями займатися і не бачити результатів, а деякі можуть не займатися зовсім, але отримати прекрасну статуру від своїх батьків. У бодібілдингу генетика є дуже важливим фактором успіху. Сьогодні поділяють спортсменів за типом статури - мезоморф, ендоморф, ектоморф. Кожен з них має свої позитивні і негативні якості.
- мезоморф - сильна і помітна мускулатура, маленький відсоток підшкірного жиру. Володіти таким типом статури мрія будь-якого культуриста. Саме мезоморфи мають найбільше шансів на успіх у бодібілдингу.
- ендоморф - атлети з даним типом схильні до повноти і мають великий% жиру. Більшості ендоморфов заняття спортом даються нелегко, велика кількість жиру дуже заважає в культуризмі, тому людям з таким типом статури краще зайнятися важкою атлетикою.
- ектоморф - худе і тендітне тіло, довгі кістки, мало жиру, але і м'язової маси теж. Такі атлети можуть розраховувати на успіх у бодібілдингу, але великих успіхів у них більше шансів досягти в легкій атлетиці, боксі і т.д.
значимість генетики
Дуже часто можна почути, що атлети звинувачують генетику у всіх своїх невдачах. Майже у всіх таких випадках винні самі спортсмени, а не генетика. Варто розуміти, що робота над собою - це не для слабаків, навіть звичайний процес схуднення вимагає від людини великих вольових зусиль і терпіння. Якщо ваша генетика не дозволяє вам набирати масу в бодібілдингу, то ви можете пишатися своєю рельєфністю, там де є мінуси завжди знайдеться і позитивна сторона, потрібно просто зрозуміти в чому перевага вашого тіла і почати розкривати свої можливості. - 3-х кратний Містер Олімпія, який мав біцепси в 35 см, прекрасно розумів свої можливості і переваги, він працював над рельєфність і естетикою свого тіла і тому зміг перемогти. У бодібілдингу цінується не тільки маса, найбільше цінують естетику, рельєфність, баланс і красу статури і для цього не обов'язково важити за 120 кг.
Буває так, що ви не бачите позитивних зрушень в своєму прогресі і починаєте звинувачувати свою генетику. У таких випадках атлетам варто переглянути свій тренувальний план, а не падати духом. Три головні принципи - регулярні тренування, сон і харчування, якщо ви не стежите за цим, то навряд чи ви заслуговуєте успіху. Також ви повинні знати свої слабкі і сильні сторони, якщо у вас занадто широка талія, то не варто витрачати час на дурні тренування по її звуження. Краще тренуйте свої плечі, робіть їх ширше, а широкі дельти зможуть візуально звузити вашу талію.
Генетика в аматорському бодібілдингу
Результати ваших тренувань також будуть залежати від вашого віку. Ідеальний час для початку занять 16-25 років. Саме в такому діапазоні атлети матимуть найбільший шанс для успіху. Звичайно, люди і по старше зможуть в будь-який час змінити свою статуру, але досягти яких-небудь вершин в професійному спорті їм буде набагато складніше.
Якщо ви не володієте генетичної обдарованість до бодібілдингу, то не варто залишати надій. Багато світових зірок культуризму також не були генетично обдаровані, але роки тренувань і завзятість допомогли їм вийти на вершину. Ваша генетика не стане перешкодою в бодібілдингу, якщо ви не займаєтеся культуризмом професійно. Маючи будь-який тип статури, ви зможете побудувати гарне спортивне тіло, якщо правильно підійдете до тренувального процесу і харчуванню.
