Поверхневий подих причини. Чому глибоке дихання корисніше для вашого здоров'я, ніж здається Що буде, якщо часто і глибоко дихати

Фізичне навантаження, праця, спорт… Усюди виступають неписьменні у фізіології люди, нав'язуючи думку, що фізичне навантаження, спорт і праця поглиблюють подих. Якраз навпаки! Не можна на якусь функцію дивитися так бюрократично, як на відірваний від життя факт. Адже дихання-тоі потрібно для того, щоб відбувався обмін речовин! Паралельно ці процеси існують. А фізична праця, спорт, навантаження посилюють обмін речовин, збільшують вироблення вуглекислоти. Вона сама собою при навантаженні підвищується у крові, а кисень у своїй зменшується. Чим більше навантаження, тим більше вуглекислота в крові, тим сильніше роздратування дихального центру і глибше дихання, але воно лише формально глибше! Дихання не стало глибоким, а поверхневим,воно зменшилося по відношенню до обміну речовин. корисні! При довгому інтенсивному навантаженні рецептори, що управляють диханням, адаптуються до добавки СО2. Якщо людина регулярно працює і працює, то вона фактично виконує нашу методику, вона зменшує подих навантаженням.

Отже, і хвороби можна вилікувати регулярним навантаженням! Чи не дихання тренувати три години щодня, а по п'ять годин міцно працювати «до поту». Це вилікує астму, гіпертонію, стенокардію та інші хвороби. Ми намагаємося важких хворих на дихання поставити на ноги, щоб змогли самостійно рухатися, а потім переводимо їх на спорт або на фізичну роботу. Не хочеш тренуватися, зменшуй подих, працюючи до поту по три години на день! Альтернатива є ... Інші фактори, що підсилюють дихання, будуть нівельовані, будеш здоровий. По фізичній праці, по навантаженню кожної людини є мінімальна норма, необхідна виживання. Відсутність навантаження позначається також згубно та швидко, як і нестача вітамінів, води чи їжі. Три години на день доброї праці в поті чола або таких же інтенсивних фізичних вправ - ось норма для середньої людини. Організм наш створено на 60% м'язів, ці м'язи повинні функціонувати, суглоби повинні обертатися в повному обсязі.

А як раніше робили? Знерухомлювали хворих: «Не ходи, не рухайся, лежи». А ми як? Спочатку пішки, потім бігцем! Видих, затримка дихання, та бігом. Це швидше накопичує вуглекислоту, люди швидше виліковуються. Дуже сильний фактор. Тепер вийшли книжки: «Біг заради життя», «Біг підтюпцем» тощо. Так, біг підтюпцем заважає дихати, посилює обмін речовин, збільшується вуглекислота. Ось і допомагає ... Можна сидіти, зменшувати подих, це важче, ніж у русі. Можна взагалі не чіпати дихання, а лише бігати, і теж вилікуватись. Підвищується вуглекислота. А можна бігти, йти, але при цьому глибоко дихати, «передихати», знижувати вуглекислоту нижче за норму - отримувати знову непритомність, напади астми, стенокардії, запаморочення і т.д.

Зараз, у вік автоматики, транспорту - рух мінімальний. Скоро натискатимемо на кнопку: автомат підніме з ліжка, занурить у ліфт, привезе на роботу, з роботи додому. Повна атрофія! Тому інфаркт вирізує частину серця – не потрібно стільки, не бере участі в роботі… Відбувається перебудова – хвороба адаптації. Має бути так - не маєш права сісти в транспорт, доки не пройшов 2 км! Якщо людина сидить і пише, треба підрахувати, яку енергію вона має витрачати на добу. І набирати цю енергію у спортзалі чи на прогулянці.

Далі. Помічено, що підвищення температури, перегрівання посилює дихання не лише у собаки, а й у людини. Особливо це видно на дітей. Ось росте дитина в сім'ї, що любить. Дурним, шкідливим режимом його вбивають. Виживе дитина, яка щосили чинить опір, все робить навпаки. Буде в мене час, я напишу роботу під назвою: "Що таке любляча мати і як з нею боротися". Чому? Так перегрів починається буквально від народження. Багато батьків роблять новонародженим дихальну гімнастику, спрямовану поглиблення дихання. Людина починає усвідомлювати, «дихай глибше» - це команда і підкоряється. У дитини обмін речовин протікає у 2-3 рази швидше. Коли дорослим прохолодно, дітям та ще непосидам комфортно. А їм по п'ять одягів одягають, та ще й шапочку зверху… Перегрівання призводить до посилення дихання, дитина застуджується. Чи не від зовнішнього протягу, а від власної гіпервентиляції, від глибокого дихання. Його ще більше починають кутати, ще сильніше перегодовувати, і, зрештою, гублять остаточно… Добре відомо: у сім'ї великій та бідній, де картопля та хліб, одна сорочка на всіх, бігають по снігу босоніж – усі здорові. Чому? Те, що ми вважаємо за корисне - страшно шкідливо! Наші забобонипомилкові, шкідливі. Є приклади народного лікування астми, коли дітей занурюють на 2-3 хвилини в крижану воду з метою усунення нападу. Це страшний стрес, струс для організму, але потім перестають кутати, і... астма скінчилася!

Горизонтальне становище, лежання посилюють дихання. У хворих на астму, гіпертонію, стенокардію часто нічні напади. Якщо вони ляжуть вдень, полежить 2-3 години - дихання посилиться, розпочнуться напади. Багато важких хворих сидять - бояться лягти. Це є закономірним.Лежати треба лише коли спиш. Наші хворі уві сні не можуть регулювати дихання, і тому сон для них отрута. Тому ми через годину-дві його будимо, він зменшує подих. Сон скорочується до 4-5 годин на добу, тоді він виліковується.Коли дихання стає нижчим за норму, сон скорочується сам. Це багатьох непокоїть: «Раніше по 8 годин спав – не висипався. Зараз сплю 4 години, і висипаюся! Так, виспатися можна і за 4 години за дуже малого подиху.

Хворих треба укладати на живіт. Це здавлює грудну клітку, черевний прес та стінки живота – зменшує дихання. Діти, особливо астматики, самі перевертаються на живіт. А батьки встановлюють чергування, йде боротьба – дитина на живіт, голову під подушку – перевертають обличчям нагору. Не дають йому спокою! Хворий астматик на спині лежить – дихає із хрипами. Перекинувся на живіт – хрипи припиняються. Ми рекомендуємо спати на животі, на жорсткому ліжку, щоб спина не прогиналася. Тяжким хворим ми рекомендуємо спати сидячи, поки зменшується дихання.

Наступний фактор, що посилює дихання, це ліки. Антибіотики (пеніцилін, стрептоміцин тощо) посилюють дихання. Через 2-3 тижні такого лікування неминуче настає погіршення стану. Який механізм? Антибіотики борються із мікробами, придушуючи дихання мікроорганізмів. Весь живий світ має одну спільну основу – обмін речовин. Тому антибіотики пригнічують дихання клітин та наших клітин. Це викликає порушення дихального центру, порушення дихання у бік його посилення. Мало того, антибіотики алергізують організм. Безрозсудний, повсюдний прийом антибіотиків завдає величезної шкоди. Камфора, кодеїн, кордіамін, адреналін, теофедрін, ефедрин теж підсилюють дихання. Люди приймають їх безрозсудно, намагаючись вилікуватися, а завдають непоправної шкоди.

Негативні емоції. Це навантаження нервової системи. Негативні емоції викликають хвилювання, посилюють подих. Зменшує подих «райське життя», але де його знайдеш? Життя - це боротьба, до того ж дуже нервова. Тому фактори, які підвладні нашому контролю та втручанню, треба враховувати та використовувати. Водні процедури, масаж зменшують подих. Багато пози зменшують дихання, зокрема: підйом очних яблук нагору, надування щік, поза «по - турецьки» або «лотос». Тому у більшості йогів поверхневе дихання.

Що ж станеться про організм, якщо дихання зменшиться нижче за норму? Тут не треба плутати повне дихання йогів із глибоким диханням. Пропагандисти глибокого дихання плутають ці два поняття, і своє виправдання кажуть: «Йоги тисячі років глибоко дихають. Вони надлюди!» Все навпаки. Повне дихання йогів – це поверхневе дихання. Воно робиться дуже повільно, з максимальними затримками дихання після вдихів та видихів. Якщо реєструвативентиляцію легень та рівень вуглекислоти, то видно, що при такому тренуванні вентиляція легень зменшується, а вуглекислота зростає. Тому повне дихання йогів за своїми фізіологічними параметрами аналогічне до нашого поверхневого дихання. Тому так багато людей цікавиться йогою. Це вражаючаза своєю мудрістю, за своїм набором вправ система. Я не говорю про всякі релігійні помилки - це не входить у завдання моєї лекції, але фізіологічнойоги інстинктивно вибрали майже все те, що зменшує дихання: більшість їх поз ведуть до зменшення дихання, а сама дихальна гімнастика по-індійському називається «пранаяма». У буквальному перекладі це «затримка дихання». Хоч би що йоги робили зі своїм диханням, їхня кінцева мета - приборкати, затримати його, досягти бездихання чи безсмертя. А ті, хто погано читав, погано зрозумів, запровадили цю плутанину, що нібито глибоке дихання – це дихання йогів.

І, нарешті, не треба плутати такі поняття: ми з вами говорили про те подих, яке йде день і ніч - про базальне дихання, фундамент життя. А в системі йогів це окремі вправи у диханні. Тому для нас практично неважливо, як і що ви робитимете «вгору ногами, вниз ногами, через праву, ліву ніздрю, правим або лівим боком» - нас цікавить, до чого ви прийдете в результаті цих вправ: якщо вуглекислота збільшиться, дихання зменшиться з кожним днем, це забезпечить перехід людини до надвитривалості.Як видно з таблиці, (див. додаток до інструкції 64 р.) ось зона норми дихання, норми вуглекислоти, це частота дихання, це автоматична пауза, після видиху вона зберігається уві сні. А це - глибокий подих, який у більшості з вас, напевно, спостерігається без контрольних вимірювальних пауз.

Тому при глибокому диханні менше вуглекислоти, менше кисню, менше затримка дихання, більша частота дихання та відсутня автоматична пауза. Сюди – дихання дедалі менше, сюди – дедалі більше. У першому напрямку перебувають йоги, а тут – найтяжчі хворі – смертники. Якщо дихання поглиблюється, то кисень зменшується. Кисень в організмі можна визначати простим способом: треба видихнути і подивитись – скільки людей зможе не дихати без напруги. Тобто зробити своєрідну затримку дихання.

Але її не можна плутати із затримкою дихання у спорті тощо. Як її роблять у спорті чи медицині, коли відчувають дихання? Людину змушують глибоко вдихнути, видихнути повністю, іноді – з напругою, затримати дихання до краю, після чого дихання зривається, починається глибоке дихання. Ця затримка шкідлива через додатковийглибокого вдиху, який порушує баланс у легенях. І подальше тривале глибоке дихання зменшує вуглекислоту в організмі, завдаючи шкоди. Тому затримка такого типу, що виконується з метою виміру кисневої забезпеченості організму, зазвичай менше затримки дихання, на яку ця людина здатна. А треба: видих повний, але без напруги - необхідно вигнати з легень додаткове повітря, щоб воно не заважало виміру, інакше різна ємність легень внесе помилки у вимірювання. Після повного спокійного видиху - затримка дихання. Цей час – від кінця видиху до початку вдиху і є максимальна пауза. Вона корелює із запасом кисню в організмі.

Коли ми досліджували ці речі, у нас було достатньо апаратури (апаратура унікальна навіть для СРСР – найкращі апарати світу були в нашій лабораторії), у нас була можливість все виміряти, але ж у практиці у хворих і лікарів немає апаратури. Довелося дати завдання нашим фізіологам, математикам та методистам знайти показники, які дають можливість побічно оцінити рівень вуглекислоти, і ось найважливішим демонстративним показником, який корелює з вуглекислотою, виявилася максимальна пауза (залежність досить точна). Цей результат вийшов при розрахунках на ЕОМ за допомогою математичних методів та вперше застосований нами у фізіології. Цей критерій однозначний: може бути вуглекислоти відсотків 7 при паузі всього 10–20 сек. Так не буває, у глибокодихаючихвона все менше і менше – одночасно і менше кисню в організмі. Якщо вона менше 10 с – це важка хвороба, чим менше – тим важчий стан: 5, 3, 2, 1 секунда – загибель… Спостерігаючи за максимальною паузою, можна бачити, як наближається смерть, як іде життя. Але і від цього стану можна піти: менше, менше і менше вдих, і через півгодини нагромадив кисень, і максимальна пауза зросла.

Тому наш другий принцип – треба вимірювати дихання у процесі його гальмування і, зокрема, максимальну паузу. Якщо вона росте день у день, отже амплітуда дихання зменшується, кисень накопичується, здоров'я покращується. І тут це показано. Ця реальна таблиця, отримана на наших пацієнтах при десятках тисяч вимірів нашого фізіологічного комбайна, показники у здорових та хворих, та у процесі лікування. І ми встановили, що в міру зменшення дихання зростає вуглекислота, зростає кисень в організмі, зростає максимальна пауза, іноді від 8 сек. наприклад, сягає 180 сек. - З хвилини! І ось важкий хронічний хворий з 40-річним стажем хвороби, 70-80-річний дідок, яким лежить синій у ліжку на кисні та уколах, задихається на величезному диханні, але ще у свідомості. Ми пояснюємо нашу теорію, робимо вентиляційну пробу, даємо команду: дихайте глибше. Він з хвилину подихав, ще гірше ... "Зменшуйте подих". Найкраще. Висновок – зменшити дихання. І він починає щосили зменшувати дихання, гальмувати його, «самоудушатися». Наш метод жартома хворі назвали «драконівським», «сибірським методом поступового самозадушення». Він дуже важкий. Чому? – Немає кисню в організмі, а треба зменшувати дихання. Бажання дихати, а тут не можна. Він починає зменшувати дихання, максимальна пауза зростає. Він вимірює її через 5-10-15 хвилин (це призначає лікар) і дивиться - збільшився кисень, збільшилася пауза, все гаразд.

Лікар обов'язково повинен контролювати тренування, він призначає індивідуально періодичність паузи, без контролю лікаря виправляти подих категорично заборонено. По-перше, тому що половина хворих поглиблюють дихання, одна третина грає у дихання. А якщо хворий тільки думає про дихання, а не гальмує його, подих посилиться, вийде негативний ефект. Тому або про дихання не думати і не грати в дихання, або гальмувати його, скільки є сили волі. Ось який принцип. Тому наш метод не можна пробувати, його треба застосовувати або не чіпати. За диханням обов'язково повинен дивитися методист, який випробував метод на собі. Наша інструкція від 1964 видана в Новосибірську 1000 тиражем. Ми тоді ще були наївні і думали, що прочитавши цю правильну інструкцію, хворий зменшуватиме дихання і потім порівняє, коли воно стане нормальним - там є, яке має бути нормальне дихання - 2 сек. вдих, 3 сек. видих, 3 сек. пауза і т.д. По-перше він глибоко починає дихати, по-друге, він відразу починає виконувати це нормальне дихання. І все виходить навпаки. Навіть лікар.

Тому тільки під контролем ока, який це бачив і знає, не буде помилки. Помилка посилюватиме дихання, не зменшуватиме. ЯКЩО цієї помилки не буде, тоді нічого страшного. Важливо дотримуватися принципу. І от коли важкий хворий, який не рухався - через 3-4-5 місяців, через півроку почав робити затримку 150-180-240 секунд. Легко. Видихає і 4 хвилини легко не дихає. Давно всі хвороби минули, він добу працює невтомно, він спить чотири години, їсть у два рази менше, грип його не бере. Усі в сім'ї хворіють на грип - він немає! А якщо з'явиться інфекція, півгодини тренування і грипу немає! Виявляється, вірус грипу боїться кислого середовища. Цей дідок раніше сто разів на рік на грип хворів, а зараз усі хворіють, а його грип не бере. Він увійшов у зону «надвитривалості».

У результаті хворим ми радимо: всі навантаження робити на максимальній паузі, не дихаючи ходити сходами, намагатися гальмувати дихання, бігом не дихаючи ... Ми були страшенно вражені, коли цей дідок, який не ходив раніше навіть по кімнаті - у нього була страшна задишка, через кілька місяців невтомно копав картоплю! А онук його лише півдня копав, бо має максимальну паузу - 20 секунд. А дідусь бігом додому, на третій поверх, і ніякої задишки! Чому може не дихати три хвилини? Тут ми зрозуміли, що зменшуючи дихання нижче за норму, наші хворі приходять до чудес йогів. Всі вони роблять через зменшення дихання, підвищення вуглекислоти. Цим і пояснюютьсяїхні чудеса. Якщо нашому хворому підказати деякі секрети, то він зможе зменшити подих на 10 хвилин, а то і на 15! До чого хто? Смертник, який лежав, помирав у 60 років.

Йоги тисячі років шукали «прану», а це виявляється вуглекислота! Основне джерело життя… Накопиш його – станеш «надлюдиною», втратиш – загинеш! Ми закликаємо вчених, медиків, філософів, біологів, фізіологів, усіх людей – включатись у цю проблему. Тут непочатий край. Ми лише відкрили завісу у світ не фантастики, а реальності. Все вищесказаневже проробили сотні людей у Сибіру та у Москві. Є вже люди, які стали надвитривалими і не вбачають у цьому нічого дивного!

Тепер про частоту дихання. Багато хто думає, і це знову-таки нав'язані не фізіологами думки, що якщо дихання поглиблюється - воно стає рідше. Нічого подібного. Частота та глибина дихання – це два параметри однієї функції. Функція має посилюватись або зменшуватися. Посилення функції – це поглиблення та почастішання дихання. Ослаблення функції - це ушкодження дихання та зменшення його глибини. У тих, хто навчився глибоко дихати, спостерігається й часто дихання. Що глибше дихання, то воно частіше. Наші хворі, виконуючи навіть найелементарніші вправи, будуть гальмувати кожен вдих, зменшувати амплітуду вдиху, не давати повітря входити, і дихання саме ставатиме рідше. Перша кардинальна помилка – хворі починають рідко дихати: вдих, видих, потім затримують подих, довше тягнуть цю паузу. Плутають максимальну паузу з автоматичною,і поглиблюють дихання, починають дихати рідко та глибоко. Сенс загубився - хворіє на хворобу глибокого дихання і поглиблює дихання. Тому, лише зменшення глибини дихання викликає його урежение. Прямий тут зв'язок.

Частота дихання суворо індивідуальна, вона залежить від статі, віку, ваги та багато іншого. Ми забороняємо хворим про неї думати, інакше вони заплутаються. Вона потрібна лише нам для виміру вуглекислоти. Якщо у хворого вимірюємо частоту дихання, максимальну паузу, то приблизно дізнаємось, на якому рівні знаходиться вуглекислота в крові.

І нарешті, останній показник – це автоматична пауза. Пауза, що виникає навіть уві сні у людей, що нормально дихають, у всіх тварин. Як це відбувається? Іноді у сім'ї, де є хворий, на прикладі доводиться показувати. Ось лежить собачка чи кіт. Не жарко – вона дихає нормально. Задишки немає. Яке дихання? На видиху грудна клітка впала, пауза, потім вдих невеликий, видих, знову пауза. Це нормальне дихання: вдих – видих – пауза – зупинка дихання. Це природнийвідпочинок легким, можливість газообміну. Це і є нормальна, автоматична пауза, яка відбувається незалежно від нашої свідомості.

У тих, що глибоко дихають її немає. Їм треба зменшувати амплітуду. Пауза прийде сама, коли їхнє дихання зменшиться. А в міру того, як дихання зменшується до норми, а потім стає нижчим за норму, ця пауза подовжується - дихання стає все менше і рідше. Показник частоти дихання – це автоматична пауза після видиху. Всі відхилення від норми у бік поглиблення дихання ми розділили на 5 ступенів гіпервентиляції. Цією таблицею користуються сотні наших лікарів та хворих, вона ніколи ще не підводила. Тисячі хворих перевірено за цією таблицею! Хворі в нижній частині, підняв паузу до середини – вилікувався, підняв вище – став «надлюдиною». Ось основні положення, які я хотів викласти…

Звісно, виникає дуже багато запитань. Як діє куріння? Нікотин посилює подих, цим він і шкідливий. Мене часто запитують: чи можна нагромадити вуглекислоту курінням чи питтям газованої води? Треба розуміти, що організм дорослого за середнього навантаження виділяє за добу близько 600-1000 літрів вуглекислоти. Приблизно стільки ж поглинає і кисню. Кубометр. Трохи менше за обсяг цієї кафедри. Незначні частки вуглекислоти в газованій воді ніякої ролі не грають. Або киснева пінка. Для шлунка глибоко дихає вона хороша, тому що в тканинах шлунка мало кисню, поглинання кисню прямо в тканину буде корисним. Кисень треба давати тим, у кого його не вистачає в крові, показані кисневі намети. Якщо давати кисень, що глибоко дихає, їм стане гірше. На цю тему опубліковано нашу статтю в журналі «Радянська медицина» (№ 3, 1967). Там показано, що якщо давати гіпертонікам, стенокардикам та астматикам вдихати чистий кисень, це призводить до погіршення їх стану.

Душні приміщення. Вони посилюється дихання, але в свіжому повітрі - дихання зменшується. Тому що в задушливому приміщенні губляться позитивні іони, які благотворно діють на систему дихання. У повітрі з'являється багато ароматичних речовин - повітря багато разів «передихане». Дихати таким повітрям - все одно, що харчуватися багаторазово пережовані їжею. Сперте повітря шкідливе, там вуглекислота підвищується максимум в 3 рази. У сосновому лісі, на березі моря її 0,03%, а в задушливій кімнаті 0,1%. Яке це має значення? Жодного. Нам потрібно 7% вуглекислоти, а кисню тут на 1-2% менше. Теж байдуже для нас. Наш оптимум – відсотків на 5–7. Чи можна підвищити вуглекислоту в організмі постійним вдиханням вуглекислоти? Такі досліди проводились давно. З космонавтами нещодавно проводили експерименти. Глибоко дихаючі гіпертоніки, стенокардики, астматики мають у своєму організмі не 6, 5% вуглекислоти в легенях і крові, а 4-5,5%. 2% вуглекислоти їм не вистачає. Можна їх лікувати і так: поміщати у камери з 2% вуглекислотою. Але варто їм вийти з цієї камери - дихання відразу стає глибоким, через п'ять хвилин - непритомність. Що ж, камеру весь час возити чи оселитися в ній надовго? Це не вихід із становища.

Можна зменшувати подих ліками. Зменшують його наркотики, снодійні, заспокійливі речовини, протикашльові препарати (кодеїн, діанін), багато трав, зокрема, індійські коноплі. Усі вони пригнічують дихання. Так лікують гіпертонію. Всі ці речовини можна вживати, якщо людина не може самостійно зменшити подих. Можна робити маски, бинтувати грудну клітку, грації одягати і т.д. Існує міф про квіти та рослини, нібито вони поглинають вуглекислоту в приміщеннях, виділяють кисень, практично не змінюючи балансу газів. Але деякі квіти виділяють шкідливі для дихання ароматичні речовини. Чекати на допомогу від розведення кімнатних рослин не серйозно.

Єдине, що залишається – виконувати принцип, який ми пропонуємо. ПРИНЦИП ВОЛЬОВОГО ЗМЕНШЕННЯ ДИХАННЯ. Сам навчився глибоко дихати, сам і вивчайся! Яким способом? ЗВОРОТНИМ ТОМУ, ЯКИМ ДИХАННЯ ПОГЛИБЛЯВ! У кожного він свій. Індивідуально «підгонить» до хворого на нашу методику лікар. Якщо ви знайдете де Інструкцію 1964 року, там на 9 сторінці написано: «без підпису автора недійсна.» Цій Інструкції, як ви самі розумієте, не вистачає маленької програми - лікаря, який би місяць у нас провчився. Тоді точно подіє. Написано все це було лише для лікарів, які пройшли спеціалізацію. Чому? Ненавчений у нас лікар читає і робить усе навпаки. Психологія інша! Психологію треба міняти! Чим? Ідейною перебудовою поглядів на дихання, широкою публікацією нашої правди про шкоду глибокого дихання. Тоді це правильно сприйматиметься.

Що ж все-таки спільного у нашої системи із системою йогів? Кінцевий результат. А відмінність? Наша система науково доводиться, спирається на вимірювання, суворо контролюється, прогнозується і т.д. Вона наукова. Ми не тільки обіцяємо лікування, а й точно визначаємо навіть термін одужання. Оскільки ці хвороби ніким ніколи регулярно не виліковувалися,і не виліковуються зараз, їх швидко і безповоротно виліковують лише наші лікарі, то ми вперше у науковому світі змогли побачити, як іде самовилікування. Як скасовуються всі ліки та включаються прийоми зменшення дихання. Як тільки дихання підходить до норми (40 секунд) – настає реакція одужання. 20 та 40 сек. - це рубежі, що відокремлюють хворобу від здоров'я. Якою є ця реакція? У принципі, як і шлях самого захворювання. Наприклад, у дитини був діатез, потім – пневмонія, астма, екзема, кропив'янка. Він підріс - з'явилися: стенокардія, гіпертонія, виразка шлунка ... Як тільки він починає зменшувати дихання, то виявляється, хвороба йде точно цим шляхом, але в зворотному напрямку. Іншого шляху немає. Все це мало загостритися, щоб ліквідуватися назавжди. Це є закономірним.Треба допомогти хворому тренувати дихання, дати йому впевненість, що він правильному шляху, все правильно робить…

«Життя – це період між одним вдихом та наступним. Людина, яка дихає наполовину і живе наполовину. Той, хто дихає правильно, отримує контроль над усією своєю істотою».
Хатха Йога Прадіпіка

Відомо, що прискорене, поверхневе дихання (порівняно зі здоровою нормою, яка зараз далеко не у всіх) викликає тривожність, страхи, проблеми зі сном, і в довгостроковій перспективі вкорочує життя. В той же час, глибоке дихання дозволяє, з погляду здоров'я та «життя взагалі»:

підвищити концентрацію уваги та продуктивність на роботі,
зберігати спокій (і тонус) у будь-яких ситуаціях та захиститися від стресу,
покращити результати в практиці динамічних та силових вправ йоги, у фітнесі та спорті,
зміцнити імунітет,
загострити нюх, якщо треба - кинути палити,
позбутися простудних захворювань, застійних явищ у пазухах,
і багато іншого.

Деякі фахівці з Аюрведе* також вважають, що поверхневе дихання у жінок перешкоджає набору здорового об'єму грудей, крім негативного впливу на здоров'я загалом.

З погляду саме йоги, глибоке дихання корисне тим, що

гармонізує роботу 5 різних пран (типів енергій в організмі), особливо прани та апани;
зміцнює Маніпура-чакру, якщо вона ослаблена. А якщо дихання йде «ключицями», поверхневе, кволе — вона, швидше за все, якраз слабка;
дозволяє підтримувати в гідному, "робочому", "відкритому" стані Анахата-чакру, духовне серце;
набирає кількість прани в тілі – це відчувається як постійна бадьорість, підйом, наявність надлишку сил – фізичних та ментальних, «ентузіазм»;
сприятливо позначається стані травлення і здоров'я загалом, що сприятливо для медитації;
дає спокій і постійну зібраність уваги, що критично як для безпечної та просунутої практики асан, так і ще більше для ефективної роботи в пранаямах, і вже зовсім критично для медитації. Мітливий розум не може медитувати, а розум людини, яка дихає «дрібно» — метушлива і крейда.
якщо поєднувати Повне йогівське дихання з візуалізацією підйому енергетичного потоку (від стоп у живіт, або від стоп до верхівки) - ефект буде ще кращим. На видиху енергія розтікається, розподіляється по всьому тілу. Це досить примітивна візуалізація, але вона працює 100%!

Якщо людина може навчитися за допомогою йоги дихати повільно і глибоко, це однозначно корисно для здоров'я і для йоги.

А в чому, власне, різниця між глибоким та неглибоким диханням — «йоговським» та «звичайним»? З погляду, як кажуть, об'єктивної реальності, а не якихось йогівських міркувань? Все просто. Підраховано, що в ході вправи «Повне йогівське дихання» — коли людина, сидячи рівно, дихає повільно та глибоко, газообмін у легенях покращується не просто значно, а у 8 разів!

Калькуляція при цьому нескладна:

Об'єм нормального вдиху та видиху у спокої становить 0.5 л повітря.

Якщо людина (йог) на вдиху спеціально розширює область живота та грудну клітину, об'єм вдиху можна збільшити ще на 2 літри (інспіраторний резерв);

Плюс, якщо спеціально "додихнути" після звичайного вдиху, у тому числі втягнувши живіт, то вдається позбавитися додаткових 1.5 л "відпрацьованого" повітря - "експіраторний резерв".

Таким чином, об'єм нормального вдиху або видиху (не-йогівського) становить 0.5 літра - у 4 рази менше, ніж об'єм повітря, що прокачує йог: 0.5 + 2 + 1.5 = 4 л. Що й потрібно було довести!)

При цьому, треба врахувати, що поверхневе, але швидке дихання («просто взяв і почав дихати в 8 разів частіше — ось тобі й заповітні 4 літри!»), згідно з непростою «математикою» роботи легень, не дає такого доброго газообміну, як повільне глибоке, т.к. прокачуваний через легкі повітря не встигає віддати достатньо кисню і забрати достатньо вуглекислого газу, скільки треба для здоров'я. А дихати, нехай і не в 8 разів, але помітно швидше і при цьому глибоко - зовсім не вийде, почнеться гіпервентиляція і всі її "приємні" ефекти, включаючи судоми та непритомність. Дихати ж гранично повільно і робити довгі затримки - можна, звичайно, і навіть газообмін при цьому буде що треба - але ось зі звичайним життям така практика ніяк не поєднується: оточуючі вас банально вважатимуть божевільним, та й розмовляти, активно рухатися, безпечно вести автомобіль. ви не зможете. А ось дихати «повним йогівським» можна непомітно для оточуючих, у тому числі на роботі в офісі – перевірено (ви ж пам'ятаєте, що правильне Повне йогівське – безшумно, так?).

Отже, повільне і глибоке дихання — найфізіологічніше, корисне. І при цьому зручне.

Глибоке дихання умовно можна поділити на 3 рівні або етапи:

Вдих "животом" - нижніми відділами легень;
Вдих «грудьми» - верхніми відділами легень;
Вдих «ключицями», «горлом» — поверхневий «довдох» (дія тіла при цьому така сама, наче ми нюхаємо повітря, просто не видихаючи його відразу).

Глибоке повільне дихання із включенням нижніх відділів легень (дихання «животом», п1.) дозволяє видалити з легких застій повітря та запобігти розмноженню хвороботворних бактерій. Під час глибокого дихання опосередковано (за рахунок роботи діафрагми) також відбувається м'який «масаж» органів черевної порожнини — печінки, шлунка та ін., який видаляє з цих органів стару кров, що застоялася, дозволяючи замінити її свіжою, багатою киснем. Різні напрямки впливу глибокого дихання позитивно впливають, крім власне органів дихання, на кровоносну, травну та центральну нервову систему.

«Ну добре, дихати глибоко та повільно – корисно! Але чи корисно дихати так поза заняттям?» - Ви можете запитати. Відповідь – так, це корисно. Просто привчатися так дихати треба поступово, протягом МІСЯЦІВ, а не днів, інакше непідготовлена людина — дихала сорок років ключицями, а тут раптом узяв і ввімкнув живіт — і ось, «упав, отямився — гіпс» — відчуватиме масу неприємних ефектів, і навіть може знепритомніти, або просто перебуватиме в «сп'яніння» незвичною кількістю прани. Неадкватність та побічні ефекти не потрібні.

У освоєнні йогівських дихальних вправ ще, мабуть, більша, ніж у асанах, важлива поступовість. Займайтеся потроху, починаючи з 5-10 хвилин, поступово, можна по хвилині на день, збільшуйте тривалість тренувань дихання.
Займайтеся регулярно щодня. Якщо ви колись пропустите 1 день – великого лиха не буде, звичайно. (Особливо можуть бути перепустки у жінок, у перші дні місячних, і це нормально). Але в цілому результати приходять швидко, якщо займатися щодня, краще навіть по 2 рази на день — на порожній шлунок. Займайтеся регулярно і більше, але без «фанатизму», без надриву.
Щоб зробити глибоке дихання звичним і «фоновим» — достатньо, як тільки ви згадали про це будь-якої пори дня (але не ночі — не заснеш потім!) і в будь-якій ситуації, зробити кілька «повних йогівських» циклів дихання. Тобто відразу, не відкладаючи, подихати глибоко і повільно хоча б кілька секунд, або хвилин. Якщо ви потім відвернетесь на щось - не має значення. Головне, що ви створили «опорну точку», і дихальна звичка змінюватиметься. Тобто, згадуйте про Повне йогівське дихання частіше, і потроху «вплітайте» його в «тканину» звичайного життя «поза килимком».

Поступово уповільнене, глибоке – при цьому, після проходження етапу початкового освоєння, цілком комфортне – дихання стане для вас нормою. Так, можливо, ви не дихатимете «в житті» настільки ж повно, як на килимку в ході заняття. Але загалом шаблон дихання зміниться. Можливо, ви не будете використовувати обсяг верхніх частин легень і навіть «ключичне» дихання на всі 100%. Ну і не треба. Але коли у вас у повсякденному житті почне «включатися» дихання животом – ви помітите, що з вами почали відбуватися приємні зміни.

Ось побачите, наскільки покірнішим, підконтрольнішим — і позитивним стане ваш розум, наскільки спокійнішим і «міцнішим» стануть ваші «нерви»! Завдяки глибокому «йоговському» подиху, стає простіше позбавитися шкідливих звичок і придбати корисні, налагодити здоровий режим дня, підвищити продуктивність занять йогою та роботи. Крім того, і життя в цілому набуває яскравіших фарб. Стає легше і природніше думати не про сьогохвилинне, а про високе і серйозне, будувати плани, вивчати йогічну філософію. Ви можете кинути дивитися телевізор і читати газети, і знову як у дитинстві! - Почати читати книги. Ваше спілкування з улюбленими, близькими, друзями і навіть просто колегами стане щирішим та глибшим. Всіх «бонусів» глибокого дихання і не перерахувати, тим більше, що багато з сказаного і так може прозвучати неправдоподібно, якщо ви не переконаєтеся в цьому на досвіді. Вже першого ж дня занять глибоким і повільним «Повним йогівським диханням» ви зможете отримати перші результати — це не порожні обіцянки, а факт!

І останнє. Як в анекдоті - «чашка міцної кави з ранку дозволяє мені швидко зробити в 5 разів більше непотрібних справ, ніж зазвичай», не будьте тим дурнем, якому мудрість йоги дала сили робити ще більше дурниць! Практика повного йогівського дихання дає помітний приріст прани (енергії). Тому всім, хто розпочинає цю практику, варто трохи помедитувати над енергоефективними правилами Ями та Ніями — щоб не розгубити цю енергію, а спрямувати собі на благо.

* В Індії неодноразово чув таку думку від йогів, у тому числі від Махендри Пардеші, спеціаліста з Аюрведі та викладача Аштанга-йоги.

Російськомовне йога спільнота тепер є у Telegram!
Приєднуйтесь - https://telegram.me/ru_yoga

Адекватна для дорослого швидкість дихання, за умови визначення його стан спокою, становить від 8 до 16 вдихів за хвилину. Для немовляти нормально здійснювати до 44 вдихів за хвилину.

Причини

Часте поверхневе дихання виникає внаслідок таких причин:

Симптоми дихальних порушень

Форми дихальних порушень, що виявляються поверхневим диханням

Чейна-Стокса дихання.
Гіпервентиляція нейрогенна.
Тахіпное.
Біота дихання.

Центральна гіпервентиляція

Є дихання глибоке (поверхневе) і часте (ЧД досягає 25-60 рухів за хвилину). Нерідко супроводжує ушкодження середнього мозку (розташовується між півкулями мозку та її стовбуром).

Чейна-Стокса дихання

Патологічна форма дихання, що характеризується поглибленням та почастішанням дихальних рухів, а потім їх перехід у більш поверхневі та рідкісні та наприкінці появою паузи, після якої цикл знову повторюється.

Подібні зміни у диханні виникають внаслідок надлишку вуглекислого газу в крові, через що порушується робота дихального центру. У маленьких дітей подібна зміна дихання спостерігається досить часто і з віком проходить.

У дорослих пацієнтів поверхневе дихання Чейна-Стокса розвивається внаслідок:

Тахіпное

Належить до одного з видів задишки. Дихання у разі поверхневе, проте ритм його змінений. Внаслідок поверхневості дихальних рухів розвивається недостатня вентиляція легень, що затягується часом на кілька днів. Найчастіше подібне поверхневе дихання виникає у здорових пацієнтів при важких фізичних навантаженнях чи нервовому перенапрузі. Безслідно зникає при усуненні перерахованих вище факторів і перетворюється на нормальний ритм. Зрідка розвивається і натомість деяких патологій.

Біота дихання

Синонім: атактичне дихання. Це порушення характеризується невпорядкованими дихальними рухами. При цьому глибокі вдихи переходять у поверхневе дихання, що перемежовується повною відсутністю дихальних рухів. Атактичне дихання супроводжує ушкодження задньої частини стовбура мозку.

Діагностика

За наявності у пацієнта будь-яких змін частоти/глибини дихання потрібно терміново звернутися до лікаря, особливо якщо такі зміни поєднуються з:

гіпертермією (високою температурою);
тягнуть чи інших болях у грудях при вдиху/видиху;
утрудненим диханням;
вперше виникли тахіпное;
сірим або блакитним відтінком шкіри, губ, нігтів, періорбітальної області, ясен.

Для діагностики патологій, що є причиною поверхневого дихання, лікар проводить низку досліджень:

1. Збір анамнезу та скарг:

давність та особливості появи симптому (наприклад, слабке поверхневе дихання);
попереднє появі порушень будь-якої значної події: отруєння, травми;
швидкість прояву порушень дихання у разі непритомності.

2. Огляд:

3. Аналіз крові (загальний та біохімію), зокрема, визначення рівня креатиніну та сечовини, а також насичення киснем.

11. Сканування легень на предмет змін у вентиляції та перфузії органу.

Лікування

Першочерговим завданням терапії поверхневого дихання є усунення основної причини, що спричинило появу даного стану:

Ускладнення

Поверхневе дихання саме собою не викликає будь-яких серйозних ускладнень, проте може призвести до гіпоксії (кисневого голодування) внаслідок зміни дихального ритму. Тобто поверхневі дихальні рухи непродуктивні, тому що не забезпечують належне надходження кисню в організм.

Поверхневе дихання у дитини

Нормальна частота дихання різна для дітей різного віку. Так, новонароджені роблять до 50 вдихів за хвилину, дітки до року – 25-40, до 3-х років – 25 (до 30), 4-6 років – до 25 вдихів за нормальних умов.

У разі, якщо дитинка 1-3 років здійснює понад 35 дихальних рухів, а 4-6 років – понад 30 за хвилину, то таке дихання можна розцінювати як поверхневе та часте. При цьому в легені проникає недостатня кількість повітря і основна його маса затримується в бронхах і трахеї, що не беруть участь у газообміні. Для нормальної вентиляції таких дихальних рухів недостатньо.

Як наслідок подібного стану, діти часто страждають на ГРВІ та ГРЗ. Крім цього, поверхневе часте дихання призводить до розвитку астми бронхіальної або астматичного бронхіту. Тому батьки повинні обов'язково звернутися до лікаря для з'ясування причини зміни частоти/глибини дихання у дитини.

Крім захворювань, подібні зміни дихання можуть бути наслідком гіподинамії, надмірної ваги, звички стулиться, підвищеної газоутворення, порушень постави, нестачі прогулянок, загартовування та спорту.

Крім того, поверхневе часто дихання у дітей може розвиватися внаслідок недоношеності (нестача сурфактанту), гіпертермії (високої температури) або стресових ситуацій.

Частіше поверхневе дихання найчастіше розвивається у дітей при наступних патологіях:

бронхіальну астму;
пневмонії;
алергії;
плевритах;
риніти;
ларингіті;
туберкульоз;
хронічному бронхіті;
патології серця.

Терапія поверхневого дихання, як і в дорослих пацієнтів, спрямовано усунення причин, що його викликали. У будь-якому випадку малюка потрібно показати лікарю, для встановлення правильного діагнозу і прописування адекватного лікування.

Можливо знадобляться консультації наступних спеціалістів:

педіатра;
пульмонолога;
психіатра;
алерголога;
дитячого кардіолога

Екологія життя. Життя – це період між одним вдихом та наступним. Людина, яка дихає наполовину і живе наполовину. Той, хто дихає правильно.

підвищити концентрацію уваги та продуктивність на роботі,
зберігати спокій (і тонус) у будь-яких ситуаціях та захиститися від стресу,
покращити результати в практиці динамічних та силових вправ йоги, у фітнесі та спорті, зміцнити імунітет,
загострити нюх, якщо треба - кинути палити,
позбутися простудних захворювань, застійних явищ у пазухах, та багато іншого.

З погляду саме йоги, глибоке дихання корисне тим, що:

гармонізує роботу 5 різних пран (типів енергій в організмі), особливо прани та апани;
зміцнює Маніпура-чакру, якщо вона ослаблена. А якщо дихання йде «ключицями», поверхневе, кволе – вона швидше за все якраз слабка;
дозволяє підтримувати в гідному, "робочому", "відкритому" стані Анахата-чакру, духовне серце;
набирає кількість прани в тілі – це відчувається як постійна бадьорість, підйом, наявність надлишку сил – фізичних та ментальних, «ентузіазм»;
сприятливо позначається стані травлення і здоров'я загалом, що сприятливо для медитації;
дає спокій та постійну зібраність уваги, що критично як для безпечної та просунутої практики асан, так і - ще більше - для ефективної роботи в пранаямах, і вже зовсім критично - для медитації. Мітливий розум не може медитувати, а розум людини, яка дихає «дрібно» - метушлива і крейда.
якщо поєднувати Повне йогівське дихання з візуалізацією підйому енергетичного потоку (від стоп у живіт, або від стоп до верхівки) - ефект буде ще кращим. На видиху енергія розтікається, розподіляється по всьому тілу. Це досить примітивна візуалізація, але вона працює 100%!

Якщо людина може навчитися – за допомогою йоги – дихати повільно та глибоко, це однозначно корисно для здоров'я та для йоги.

А в чому, власне, різниця між глибоким та неглибоким диханням – «йоговським» та «звичайним»? З погляду, як кажуть, об'єктивної реальності, а не якихось йогівських міркувань? Все просто. Підраховано, що в ході вправи «Повне йогівське дихання» - коли людина, сидячи рівно, дихає повільно та глибоко, газообмін у легенях покращується не просто значно, а у 8 разів!

Калькуляція при цьому – нескладна:

Об'єм нормального вдиху та видиху у спокої становить 0.5 л повітря.

Плюс, якщо спеціально «додихнути» після звичайного вдиху, у тому числі втягнувши живіт, то вдається позбавитися додаткових 1.5 л «відпрацьованого» повітря – «експіраторний резерв».

Таким чином, об'єм нормального вдиху або видиху (не-йогівського) становить 0.5 літра – у 4 рази менше, ніж об'єм повітря, що прокачує йог: 0.5 + 2 + 1.5 = 4 л.

Що й потрібно було довести!)

Отже, все-таки, повільне та глибоке дихання – найфізіологічніше, корисне. І при цьому зручне.

Глибоке дихання умовно можна поділити на 3 рівні або етапи

Вдих «животом» – нижніми відділами легень;
Вдих «грудьми» – верхніми відділами легень;
Вдих «ключицями», «горлом» - поверхневий «довдох» (дія тіла при цьому така ж, наче ми нюхаємо повітря, просто не видихаючи його одразу).

Глибоке повільне дихання із включенням нижніх відділів легень (дихання «животом», п1.) дозволяє видалити з легких застій повітря та запобігти розмноженню хвороботворних бактерій. Під час глибокого дихання опосередковано (за рахунок роботи діафрагми) також відбувається м'який «масаж» органів черевної порожнини – печінки, шлунка та ін., який видаляє з цих органів стару кров, застоявшись, дозволяючи замінити її свіжою, багатою киснем. Різні напрямки впливу глибокого дихання позитивно впливають, крім власне органів дихання, на кровоносну, травну та центральну нервову систему.

Важливо

У освоєнні йогівських дихальних вправ ще, мабуть, більша, ніж у асанах, важлива поступовість. Займайтеся потроху, починаючи з 5-10 хвилин, поступово, можна по хвилині на день, збільшуйте тривалість тренувань дихання.

Займайтеся регулярно щодня. Якщо ви колись пропустите 1 день – великої біди не буде, звичайно. (Особливо можуть бути перепустки у жінок, у перші дні місячних, і це нормально). Але в цілому результати приходять швидко, якщо займатися щодня, краще навіть по 2 рази на день - на порожній шлунок. Займайтеся регулярно і більше, але без «фанатизму», без надриву.

Щоб зробити глибоке дихання звичним і «фоновим» - достатньо, як тільки ви згадали про це будь-якої пори дня (але не ночі - не заснеш потім!) і в будь-якій ситуації, зробити кілька «повних йогівських» циклів дихання. Тобто відразу, не відкладаючи, подихати глибоко і повільно хоча б кілька секунд, або хвилин. Якщо ви потім відвернетесь на щось - не має значення. Головне, що ви створили «опорну точку», і дихальна звичка змінюватиметься. Тобто, згадуйте про Повне йогівське дихання частіше, і потроху «вплітайте» його в «тканину» звичайного життя «поза килимком».

Поступово уповільнене, глибоке – при цьому, після проходження етапу початкового освоєння, абсолютно комфортне – дихання стане для вас нормою. Так, можливо, ви не дихатимете «в житті» настільки ж повно, як на килимку в ході заняття. Але загалом шаблон дихання зміниться. Можливо, ви не будете використовувати обсяг верхніх частин легень і навіть «ключичне» дихання на всі 100%. Ну і не треба. Але коли у вас у повсякденному житті почне «включатися» дихання животом – ви помітите, що з вами почали відбуватися приємні зміни.

Приєднуйтесь до нас у

Глибоке диханнянерозривно пов'язане зі спокоєм та добрим самопочуттям. Для цього його потрібно регулярно практикувати.

Глибоке диханняє технікою, яка полягає в тому, що людина звикає глибоко вдихати повітря, затримуючи всередині кисень. Після цього необхідно повільно видихнути повітря. Ця практика часто використовується в йозі та практиці усвідомленості (mindfulness).

Крім цих практик, нерозривно пов'язаних з буддизмом і медитацією, у повсякденному житті ця техніка використовується рідко.

На жаль, мало хто з нас замислюється над тим, як правильно ми дихаємо.

Можливо, вам буде цікаво ознайомитися з результатами дослідження, проведеного вченими Стенфордського університету. Його метою було дізнатися, яку користь здоров'ю людини приносить глибоке дихання. У результаті фахівці дійшли цікавих висновків.

Біохімік Марк Краснов, під керівництвом якого велася дана робота, стверджує, що подібна техніка активує певну групу нейронів, які сприяють релаксації, роблять нас більш уважними, і навіть відновлюють емоційний баланс, заспокоюючи .

Отже, ця техніка є досить простою і доступною кожному з нас. Будь-якій людині рекомендується регулярно практикувати глибоке дихання.

Все, що від вас вимагається, - відкрити рот і глибоко вдихати повітря. Робити це потрібно без поспіху, з невеликими паузами.

Можливо, ви вже практикуєте цю корисну звичку. В цьому випадку нам залишається лише привітати вас! У нашій сьогоднішній статті ми розповімо вам про те, у чому полягає користь глибокого дихання здоров'ю.

1. Знімає стреси та нервову напругу

Процес дихання здійснюється людиною несвідомо. Ми вдихаємо кисень для того, щоб наповнити енергією клітини нашого тіла.

Після цього ми видихаємо вуглекислий газ – продукт, що утворюється внаслідок дихання клітин.

Цей дивовижний процес здатний принести велику користь здоров'ю. Для цього дихання має бути ритмічним та глибоким, з паузами.

На жаль, кожен із нас знає, що далеко не завжди ми дихаємо правильно. Наприклад, коли ми лякаємося чи відчуваємо паніку, наше подих стає коротким та швидким. Ми перестаємо робити глибокі вдихи, через що ритм серця частішає.
Глибоке дихання здатне регулювати роботу парасимпатичної нервової системи, викликаючи у нас розслаблення: наше серце уповільнює свій ритм, а наш внутрішній світ наповнюється гармонією.

Крім цього, глибоке дихання знімає напругу мускулатури.Кисень надходить у наш організм поступово, але безперервно, і наші м'язи розслаблюються. У цей момент симпатична нервова система перестає стимулювати вироблення кортизолу та адреналіну. У результаті наше тіло та наші емоції входять у стан гармонії.

2. Стимулює виведення токсинів

Цікавий факт:людське тіло створено таким чином, що воно здатне виводити більшу частину за допомогою дихання.

Вуглекислий газ є натуральним шлаком, який утворюється внаслідок метаболічних процесів у тілі людини. Щоб правильно функціонувати наш організм повинен регулярно очищатися від цієї речовини.
На жаль, швидке дихання не дозволяє нашим легким належним чином позбавлятися вуглекислого газу.

Тому так важливо розуміти значення практики глибокого дихання і виділяти їй як мінімум 10 хвилин 3 рази на день.

Часто ми неусвідомлено затримуємо дихання, коли в нас щось болить.

Цей природний механізм запускається головним мозкому ті моменти, коли ми отримуємо болісний удар, поштовх або травму.

Якщо ви страждаєте хронічними болями через артрит, червоний вовчак або фіброміалгії, глибоке дихання принесе вам полегшення.

Спробуйте затримати подих на кілька секунд, після чого виконати глибокі послідовні вдихи.

Це стимулює вироблення ендорфінів - натуральних анальгетиків., які виробляє наш організм.

4. Покращує поставу

Якщо ви почнете наслідувати цю просту корисну звичку вже зараз, ваша стане краще. Особливо це стосується положення спини та шиї.

Наповнюючи повітрям легені, ми стимулюємо хребет зайняти найбільш гармонійне, природне та правильне положення.

5. Стимулює лімфатичну систему

Лімфатична система є невід'ємною частиною імунної системи нашого організму. Вона складається з великої кількості лімфатичних судин, тканин, органів та вузлів, які виконують ряд важливих функцій.

Наприклад, лімфатична рідина виводить із нашого організму мертві клітини та інші відходи.

Глибоке дихання нормалізує струм лімфи, стимулюючи очищення організму від токсинів.Внаслідок цього покращується робота органів та систем нашого тіла.

6. Дбає про наше серце

Може бути, вам буде цікаво дізнатися, що під час наше тіло використовує як джерела енергії жири, а під час силових - глюкозу.

Практика глибокого дихання також вважається гарною аеробною вправою.

Завдяки їй здоров'я вашої серцево-судинної системи стане міцнішим, а організму буде легше спалювати жири.

7. Покращує травлення

Глибокий подих благотворно впливає і на наше травлення. Чи можете ви вгадати, як це відбувається?

Все дуже просто. Коли наш організм регулярно потрапляє велика кількість кисню, органи травної системи також отримують більше цієї речовини. У результаті їхня робота покращується.
Крім цього, така звичка збільшує кровообіг і стимулює перистальтику кишечника.
Не варто забувати і про те, що глибоке дихання нормалізує роботу нервової системи, внаслідок чого ми почуваємось спокійніше. Це також позитивно позначається на нашому травленні.

У результаті наш кишечник починає краще засвоювати поживні речовини, що у нього разом із їжею!

Отже, тепер ви розумієте, у чому полягає користь глибокого дихання. Спробуйте почати практикувати цю просту техніку вже сьогодні, і ви помітите, як ваше самопочуття почне покращуватись.